Ka whakamahia e matou to rehitatanga ki te whakarato ihirangi i runga i te huarahi e whakaae ana koe me te whakapai ake i to maatau mohio ki a koe. E ai ki to maatau mohiotanga, ka uru pea tenei ki nga panui mai i a maatau me nga roopu tuatoru. Ka taea e koe te whakakore i te ohauru i nga wa katoa. Ētahi atu kōrero
Ko te Huaora B12 he huaora tino nui, ko te tikanga me hiahia te tinana ki te huaora B12 kia pai ai te mahi. Ka kitea te Huaora B12 i roto i nga kai penei i te mīti, te ika, nga hua miraka me nga taapiri. Ki te iti rawa te taumata o te B12 i roto i te toto, ka puta he hapa, ka puta he huringa ki enei wahanga tinana e toru.
Kei te haere tonu te paetukutuku hauora: "Ka tupu tenei ki te taha o te arero, ki tetahi taha, ki tetahi atu, ki te pito ranei.
"Ko etahi o nga tangata kei te mamae, kei te mamae, kei te pupuhi ranei hei utu mo te pupuhi, he tohu pea mo te ngoikoretanga o te B12."
Ki te kore e pakaru te nerve optic e arahi ana ki te kanohi, ka puta nga huringa tirohanga.
Na tenei kino, ka raru nga tohu nerve ka tukuna mai i nga karu ki te roro, ka raru te tirohanga.
Ko te kino o te punaha nerve ka puta he rerekee o to hikoi me to neke, ka pa ki te pauna me te ruruku o te tangata.
Ko nga huringa o to hikoi me to neke, ehara i te mea he ngoikore koe i te huaora B12, engari ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te waa.
I tapirihia e te paetukutuku: "Ko te kai e taunakitia ana mo te huaora B12 he 1.8 micrograms, mo nga tamariki pakeke me nga pakeke, 2.4 micrograms; wahine hapu, 2.6 micrograms; me nga wahine u, 2.8 micrograms.
"Na te mea ko te 10% ki te 30% o nga taangata kaore e taea te whakauru tika i te huaora B12 i roto i te kai, me tutuki nga tangata neke atu i te 50 ki te RDA ma te kai i nga kai-nui-a-B12 me te tango i nga taapiri huaora B12.
"Ko te taapiri o te 25-100 micrograms ia ra kua whakamahia hei pupuri i nga taumata huaora B12 i roto i nga kaumatua."
Tirohia te wharangi o mua me te uhi o muri o tenei ra, tango i nga niupepa, whakahauhia nga take whakamuri me te whakamahi i nga puranga niupepa Daily Express rongonui.