Ka puta te koretake o te Huaora B12 ki te kore te tangata e kai ana i te huaora i roto i tana kai, me te kore e rongoatia, ka puta nga raruraru penei i te raru o te tirohanga, te ngaronga mahara, te tere tere o te ngakau me te ngaro o te mahi tinana.

He pai ake te whai hua mai i nga kai no te kararehe, penei i te mīti, te hāmana, te miraka me te hēki, ko te tikanga ka tupono pea te hunga vegan me te kaihuawhenua ki te kore huaora B12.

Ano, ka pa ki etahi ahuatanga hauora te whakaurunga o te tangata ki te B12, tae atu ki te mate anemia kino.

Kua honoa ano nga ngutu kapiti ki te koretake o etahi atu huaora B, tae atu ki te huaora B9 (folate), huaora B12 (riboflavin) me te huaora B6.

Ko te ngoikoretanga o te zinc ka paopao nga ngutu, me te maroke, te riri me te mumura o nga taha o te waha.

Ko te nuinga o nga tohu ka pai ake i te maimoatanga, engari ko etahi o nga raruraru i puta mai i te ahua ka kore e taea te huri ki te kore e rongoa.

Ka whakatupato te NHS: "Ko te roa o te mate kaore i te rongoa, ka nui ake te tupono ki te pakaru tonu."

Ko te tohutohu a te NHS: "Mena ko to ngoikoretanga huaora B12 na te kore o te huaora i roto i to kai, ka tohua pea koe ki nga papa huaora B12 hei kai ia ra i waenga i nga kai.

"Ko nga tangata e uaua ana ki te whiwhi i te huaora B12 i roto i a raatau kai, penei i te hunga e whai ana i te kai vegan, ka hiahia pea nga papa huaora B12 mo te oranga.

"Ahakoa he iti noa iho, ko nga tangata kua mate te huaora B12 na te kai kino mo te wa roa ka tohutohuhia kia whakamutua te kai i nga papa ina kua hoki mai o ratou taumata huaora B12 ki te tikanga me te pai ake o te kai."

Ki te kore to mate huaora B12 i puta mai i te kore o te huaora B12 i roto i to kai, me werohia te hydroxocobalamin ia rua ki te toru marama mo te toenga o to oranga.