Експертот за исхрана и здравје, експерт за исхрана и здравје во Њујорк, Саманта Касети (Саманта Касети, МС, РД) спроведе медицински преглед на овој напис.
Витаминот Б12 игра клучна улога во многу функции на телото, како што се создавање црвени крвни зрнца и поддршка на нервниот систем.
Поради важноста на Б12, многу луѓе избираат да го надополнуваат. Ова се информации за несаканите ефекти од додатоците на витамин Б12 што треба да ги земате и дали можеби земате премногу информации.
Натали Ален, клинички доцент по биомедицински науки на Државниот универзитет во Мисури, рече дека е многу малку веројатно некој да консумира премногу Б12.
Медицинскиот институт не ја утврди горната граница на внесот на Б12, бидејќи студиите покажаа дека прекумерното внесување на Б12 преку храна или суплементи нема негативни ефекти врз здравјето.
Медицински термин: Максимално дозволеното ниво на внес е највисокото ниво на нутритивен внес, кое нема да предизвика никакви негативни здравствени ефекти за повеќето луѓе.
Витаминот Б12 е витамин растворлив во вода, што значи дека е растворлив во вода и брзо се апсорбира од телото. Ален рече дека се складира во црниот дроб и секое тело што не го користите ќе се излачува преку урината. Дури и при високи дози, вашето тело може да апсорбира само дел од додатоците на Б12. На пример, здрава личност која зема 500 mcg орални B12 додатоци ќе апсорбира само околу 10 mcg.
Шери Фетел, регистриран диететичар во Институтот за сеопфатна исхрана, рече дека иако ретко, нивото на Б12 во крвните тестови може да биде покачено.
Серумските нивоа на Б12 помеѓу 300 pg/mL и 900 pg/mL се сметаат за нормални, додека нивоата над 900 pg/mL се сметаат за високи.
Ако вашето ниво на Б12 се зголеми, вашиот лекар може да изврши други тестови за да ја утврди основната причина.
Ален рече дека несаканите ефекти од суплементацијата на витамин Б12 се ретки и се јавуваат само кога се инјектира Б12, наместо орални додатоци. Инјекциите на витамин Б12 обично се користат за лекување на недостатоци кај луѓе кои не можат да апсорбираат доволно количества Б12.
Ален рече дека стапката на апсорпција на инјектирањето Б12 е поголема од земањето суплементи, поради што предизвикува несакани ефекти.
Дневната препорачана количина на витамин Б12 е иста за мажите и жените, но таа варира со возраста. Ова е дефект:
Важна забелешка: на бремените и доилките им треба повеќе витамин Б12 за да се одржуваат себеси и растечкиот фетус или новороденчето што дојат. На бремените жени им требаат 2,6 mcg витамин Б12 дневно, додека на доилките им се потребни 2,8 mcg.
Ален рече дека повеќето луѓе можат да добијат доволно витамин Б12 од нивната исхрана, така што нема потреба од обемни суплементи. Некои групи може да имаат корист од недостаток на Б12 или да имаат потреба од дополнување. Тие вклучуваат:
Иако не постои горна граница за количината на витамин Б12 што може да ја земете, постојат општи препораки за дозирање.
На пример, групата за практикување на вегетаријанска исхрана препорачува вегетаријанците да размислат за дополнување со 250 mcg Б12 дневно.
Пред да започнете каков било додаток, ве молиме разговарајте за вашата исхрана и здравствена историја со вашиот лекар или регистриран диететичар за да одредите кои додатоци можеби ќе ви требаат и колку треба да земате.
Медицинскиот институт не ја утврди горната граница на внесот на Б12, бидејќи студиите покажаа дека прекумерното внесување на Б12 преку храна или суплементи нема негативни ефекти врз здравјето.
Несаканите ефекти од суплементацијата на Б12 се ретки, но може да се појават при примање на Б12 инјекции. Поради одредени состојби кои ја инхибираат апсорпцијата, некои луѓе можеби ќе треба да дополнат Б12. Разговарајте со вашиот лекар или регистриран диететичар дали треба да го дополните Б12 и колку треба да земате.