ന്യൂട്രിഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് എക്സ്പെർട്ട്, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് എക്സ്പെർട്ട് സാമന്ത കാസെറ്റി (സാമന്ത കാസെറ്റി, എംഎസ്, ആർഡി) ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ ഒരു മെഡിക്കൽ അവലോകനം നടത്തി.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണം, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിൻ്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ബി 12 ൻ്റെ പ്രാധാന്യം കാരണം, പലരും അത് സപ്ലിമെൻ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ എടുക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉള്ള വിവരമാണിത്.
മിസോറി സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ ക്ലിനിക്കൽ അസിസ്റ്റൻ്റ് പ്രൊഫസർ നതാലി അലൻ പറഞ്ഞു, ആരെങ്കിലും അമിതമായി ബി 12 കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഉയർന്ന പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയോ അമിതമായി ബി 12 കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വൈദ്യശാസ്ത്ര പദം: അനുവദനീയമായ പരമാവധി അളവാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോഷകാഹാര അളവ്, ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, അതായത് ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ഇത് കരളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഏത് ശരീരവും മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുമെന്നും അലൻ പറഞ്ഞു. ഉയർന്ന അളവിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് B12 സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾ 500 എംസിജി ഓറൽ ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 10 എംസിജി മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യൂ.
ഇൻസ്‌റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കോംപ്രിഹെൻസീവ് ന്യൂട്രീഷനിലെ രജിസ്‌റ്റർ ചെയ്‌ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ഷെറി വെറ്റൽ പറഞ്ഞു, അപൂർവമാണെങ്കിലും, രക്തപരിശോധനയിൽ ബി 12 അളവ് ഉയർന്നേക്കാം.
300 pg/mL നും 900 pg/mL നും ഇടയിലുള്ള സെറം B12 ലെവലുകൾ സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നു, അതേസമയം 900 pg/mL-ന് മുകളിലുള്ള അളവ് ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബി 12 ലെവൽ ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റ് പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അപൂർവമാണെന്നും വാക്കാലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളേക്കാൾ ബി 12 കുത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂവെന്നും അലൻ പറഞ്ഞു. മതിയായ അളവിൽ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പിൻ്റെ ആഗിരണം നിരക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്നും അതിനാലാണ് ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്നും അലൻ പറഞ്ഞു.
പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 അളവ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും തുല്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു തകർച്ചയാണ്:
പ്രധാന കുറിപ്പ്: ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും തങ്ങളെത്തന്നെയും വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെയും മുലയൂട്ടുന്ന നവജാതശിശുവിനെയും പരിപാലിക്കാൻ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 2.6 എംസിജി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 2.8 എംസിജി ആവശ്യമാണ്.
മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുമെന്ന് അലൻ പറഞ്ഞു, അതിനാൽ വിപുലമായ സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ആവശ്യമില്ല. ചില ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ബി 12 കുറവിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ അളവിൽ ഉയർന്ന പരിധി ഇല്ലെങ്കിലും, പൊതുവായ ഡോസ് ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, വെജിറ്റേറിയൻ ന്യൂട്രീഷണൽ ഡയറ്റ് പ്രാക്ടീസ് ഗ്രൂപ്പ്, സസ്യാഹാരികൾ പ്രതിദിനം 250 എംസിജി ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യ ചരിത്രവും ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ചർച്ച ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊക്കെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഉയർന്ന പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയോ അമിതമായി ബി 12 കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വിരളമാണ്, എന്നാൽ ബി 12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാം. ആഗിരണത്തെ തടയുന്ന ചില വ്യവസ്ഥകൾ കാരണം, ചില ആളുകൾക്ക് ബി 12 അനുബന്ധമായി നൽകേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ബി 12 സപ്ലിമെൻ്റ് നൽകണമോ എന്നും എത്ര തുക എടുക്കണം എന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ചർച്ച ചെയ്യുക.