कोरोनाव्हायरस: नवीन डेल्टा प्लस प्रकार पूर्णपणे लसीकरण झालेल्या लोकांवर परिणाम करेल का? हे आपल्याला सध्या माहित आहे
कोरोनाव्हायरस: नवीन डेल्टा प्लस प्रकार पूर्णपणे लसीकरण झालेल्या लोकांवर परिणाम करेल का? हे आपल्याला सध्या माहित आहे
अश्लील, बदनामीकारक किंवा प्रक्षोभक टिप्पण्या पोस्ट करणे टाळा आणि वैयक्तिक हल्ले, गैरवर्तन किंवा कोणत्याही समुदायाविरुद्ध द्वेषाची भावना निर्माण करू नका. या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता न करणाऱ्या टिप्पण्या हटविण्यास आणि त्यांना आक्षेपार्ह म्हणून चिन्हांकित करण्यात आम्हाला मदत करा. संभाषण सुसंस्कृत ठेवण्यासाठी एकत्र काम करूया.
साथीच्या रोगाच्या सुरुवातीपासून, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी आहारात अधिक व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. एका अभ्यासानुसार, हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व संसर्गाचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि व्हायरल इन्फेक्शनशीही लढू शकते. परंतु हे पोषक तत्व लोड केल्याने काही अनावश्यक साइड इफेक्ट्स देखील होऊ शकतात. जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थांसह सर्व पदार्थांचे सेवन कमी प्रमाणात केले पाहिजे. दिवसभरात तुम्हाला किती व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे.
मेयो क्लिनिकच्या मते, 19 वर्षांवरील पुरुषांनी दररोज 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि महिलांनी 75 मिलीग्राम प्रतिदिन सेवन केले पाहिजे. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान, या पाण्यात विरघळणाऱ्या पोषक घटकांची मागणी वाढते. या विशेष कालावधीत, महिलांना अनुक्रमे 85 मिलीग्राम आणि 120 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे. धूम्रपान करणाऱ्यांना देखील अधिक पोषण आवश्यक असते, कारण धूम्रपानामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन सीची पातळी कमी होते. 35 मिलीग्राम हे जीवनसत्व धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी पुरेसे आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज 1,000 mg पेक्षा जास्त हे जीवनसत्व वापरता, तेव्हा आपल्या शरीराची व्हिटॅमिन सी शोषण्याची क्षमता 50% कमी होते. या व्हिटॅमिनचे दीर्घकाळ जास्त सेवन केल्याने विविध प्रकारचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे आपल्याला संक्रमणांपासून संरक्षण आणि जखमांपासून जलद पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी अनेक भूमिका बजावतात. व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्नामध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे रोगास कारणीभूत असलेल्या हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सशी लढू शकतात. हे शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती आणि ऊतकांची दुरुस्ती करण्यास देखील मदत करू शकते. दररोज पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन सी घेतल्याने जखमाही भरून येतात आणि हाडे निरोगी राहतात. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व शरीरातील चयापचय प्रतिक्रियांमध्ये देखील सामील आहे आणि संयोजी ऊतकांमध्ये फायब्रिनच्या उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.
जेव्हा तुम्ही फळे किंवा भाज्या कच्च्या स्वरूपात खातात, तेव्हा तुम्हाला अधिक व्हिटॅमिन सी मिळेल. तुम्ही त्यांना जास्त वेळ शिजवल्यावर, उष्णता आणि प्रकाश जीवनसत्त्वे नष्ट करतात. याव्यतिरिक्त, कढीपत्ता डिशेसमध्ये व्हिटॅमिन सी-युक्त पदार्थ जोडल्याने देखील पोषकद्रव्ये पातळ होतील. ते द्रवामध्ये शिरते आणि जेव्हा द्रव सेवन केले जात नाही, तेव्हा तुम्हाला जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले अधिक कच्चे अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि जास्त शिजवणे टाळा.
व्हिटॅमिन सीचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास सामान्यत: लघवीद्वारे उत्सर्जित होते, परंतु व्हिटॅमिन सीचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने तुमचे अनेक नुकसान होऊ शकते. हे व्हिटॅमिन जास्त प्रमाणात घेतल्याने काही सामान्य दुष्परिणाम आहेत:
तुमच्याकडे प्रिस्क्रिप्शन असल्याशिवाय सप्लिमेंट्स घेऊ नका. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळू शकते.
नवीनतम जीवनशैली, फॅशन आणि सौंदर्य ट्रेंड, आंतरवैयक्तिक कौशल्ये आणि आरोग्य आणि अन्न यामधील चर्चेच्या विषयांबद्दल जाणून घ्या.
कृपया तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या इतर वृत्तपत्रांची सदस्यता घेण्यासाठी येथे क्लिक करा आणि तुम्हाला तुमच्या इनबॉक्समध्ये वाचायच्या असलेल्या कथा तुम्हाला नेहमी मिळू शकतात.
सदस्यता घेतल्याबद्दल धन्यवाद! तुम्ही आरोग्य, औषध आणि कल्याण मधील सर्वात मोठ्या घडामोडीशी संबंधित बातम्यांचे सदस्यत्व घेतले आहे.
सदस्यता घेतल्याबद्दल धन्यवाद! तुम्ही आरोग्य, औषध आणि कल्याण मधील सर्वात मोठ्या घडामोडीशी संबंधित बातम्यांचे सदस्यत्व घेतले आहे.