Pakar pemakanan dan kesihatan, pakar pemakanan dan kesihatan New York City, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) menjalankan semakan perubatan artikel ini.
Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, seperti membuat sel darah merah dan menyokong sistem saraf.
Disebabkan kepentingan B12, ramai yang memilih untuk menambahnya. Ini adalah maklumat tentang kesan sampingan suplemen vitamin B12 yang perlu anda ambil dan sama ada anda mungkin mengambil terlalu banyak maklumat.
Natalie Allen, penolong profesor klinikal sains bioperubatan di Missouri State University, berkata sangat tidak mungkin sesiapa akan mengambil terlalu banyak B12.
Institut Perubatan tidak menentukan had atas pengambilan B12, kerana kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan B12 yang berlebihan melalui makanan atau suplemen tidak mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan.
Istilah perubatan: Tahap pengambilan maksimum yang dibenarkan ialah tahap pengambilan pemakanan tertinggi, yang tidak akan menyebabkan sebarang kesan kesihatan yang buruk kepada kebanyakan orang.
Vitamin B12 adalah vitamin larut air, yang bermaksud ia larut dalam air dan cepat diserap oleh badan. Allen berkata bahawa ia disimpan di dalam hati, dan mana-mana badan yang anda tidak gunakan akan dikumuhkan melalui air kencing. Walaupun pada dos yang tinggi, badan anda hanya boleh menyerap sebahagian daripada suplemen B12. Sebagai contoh, orang yang sihat yang mengambil 500 mcg suplemen B12 oral hanya akan menyerap kira-kira 10 mcg.
Sheri Vettel, pakar diet berdaftar di Institut Pemakanan Komprehensif, berkata walaupun jarang berlaku, tahap B12 dalam ujian darah mungkin meningkat.
Tahap serum B12 antara 300 pg/mL dan 900 pg/mL dianggap normal, manakala tahap melebihi 900 pg/mL dianggap tinggi.
Jika tahap B12 anda meningkat, doktor anda mungkin melakukan ujian lain untuk menentukan punca asas.
Allen berkata bahawa kesan sampingan suplemen vitamin B12 jarang berlaku dan hanya berlaku apabila B12 disuntik, dan bukannya suplemen oral. Suntikan vitamin B12 biasanya digunakan untuk merawat kekurangan pada orang yang tidak dapat menyerap jumlah B12 yang mencukupi.
Allen berkata bahawa kadar penyerapan suntikan B12 adalah lebih tinggi daripada pengambilan makanan tambahan, sebab itu ia menyebabkan kesan sampingan.
Jumlah harian vitamin B12 yang disyorkan adalah sama untuk lelaki dan wanita, tetapi ia berbeza mengikut umur. Ini adalah pecahan:
Nota penting: Wanita hamil dan menyusukan bayi memerlukan lebih banyak vitamin B12 untuk mengekalkan diri mereka dan janin yang sedang membesar atau bayi baru lahir yang menyusu. Wanita hamil memerlukan 2.6 mcg vitamin B12 sehari, manakala wanita yang menyusukan memerlukan 2.8 mcg.
Allen berkata bahawa kebanyakan orang boleh mendapatkan vitamin B12 yang mencukupi daripada diet mereka, jadi tidak ada keperluan untuk suplemen yang meluas. Sesetengah kumpulan mungkin mendapat manfaat daripada kekurangan B12 atau memerlukan suplemen. Ini termasuk:
Walaupun tiada had atas untuk jumlah vitamin B12 yang boleh anda ambil, terdapat cadangan dos am.
Sebagai contoh, Kumpulan Amalan Diet Pemakanan Vegetarian mengesyorkan agar vegetarian mempertimbangkan untuk menambah 250 mcg B12 setiap hari.
Sebelum memulakan apa-apa suplemen, sila bincangkan diet dan sejarah kesihatan anda dengan doktor atau pakar diet berdaftar anda untuk menentukan suplemen yang anda perlukan dan berapa banyak yang perlu anda ambil.
Institut Perubatan tidak menentukan had atas pengambilan B12, kerana kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan B12 yang berlebihan melalui makanan atau suplemen tidak mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan.
Kesan sampingan suplemen B12 jarang berlaku, tetapi mungkin berlaku apabila menerima suntikan B12. Disebabkan oleh keadaan tertentu yang menghalang penyerapan, sesetengah orang mungkin perlu menambah B12. Bincangkan dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar sama ada anda perlu menambah B12 dan berapa banyak yang perlu anda ambil.