Espert tan-nutrizzjoni u s-saħħa, l-espert tan-nutrizzjoni u s-saħħa ta 'New York City Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) wettqet reviżjoni medika ta' dan l-artikolu.
Il-Vitamina B12 għandha rwol ewlieni f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem, bħall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u l-appoġġ tas-sistema nervuża.
Minħabba l-importanza ta 'B12, ħafna nies jagħżlu li jissupplimentawh. Din hija informazzjoni dwar l-effetti sekondarji tas-supplimenti tal-vitamina B12 li għandek bżonn tieħu u jekk tistax tieħu wisq informazzjoni.
Natalie Allen, assistent klinika professur tax-xjenzi bijomediċi fl-Università tal-Istat ta 'Missouri, qalet li huwa improbabbli ħafna li xi ħadd jikkonsma wisq B12.
L-Istitut tal-Mediċina ma ddeterminax il-limitu ta 'fuq ta' konsum ta 'B12, minħabba li studji wrew li konsum eċċessiv ta' B12 permezz ta 'ikel jew supplimenti m'għandux effetti negattivi fuq is-saħħa.
Terminu mediku: Il-livell ta 'konsum massimu permissibbli huwa l-ogħla livell ta' konsum nutrittiv, li mhux se jikkawża l-ebda effett negattiv fuq is-saħħa lil ħafna nies.
Il-Vitamina B12 hija vitamina li tinħall fl-ilma, li jfisser li tinħall fl-ilma u tiġi assorbita malajr mill-ġisem. Allen qal li huwa maħżun fil-fwied, u kwalunkwe ġisem li ma tużax se jitneħħa mill-awrina. Anke f'dożi għoljin, ġismek jista 'biss jassorbi porzjon ta' supplimenti B12. Pereżempju, persuna b'saħħitha li tieħu 500 mcg ta 'supplimenti orali B12 se tassorbi biss madwar 10 mcg.
Sheri Vettel, dietista reġistrata fl-Istitut tan-Nutrizzjoni Komprensiva, qalet li għalkemm rari, il-livelli tal-B12 fit-testijiet tad-demm jistgħu jkunu elevati.
Livelli tas-serum B12 bejn 300 pg/mL u 900 pg/mL huma kkunsidrati normali, filwaqt li livelli 'l fuq minn 900 pg/mL huma kkunsidrati għoljin.
Jekk il-livell ta 'B12 tiegħek jogħla, it-tabib tiegħek jista' jwettaq testijiet oħra biex jiddetermina l-kawża sottostanti.
Allen qal li l-effetti sekondarji tas-supplimentazzjoni tal-vitamina B12 huma rari u jseħħu biss meta l-B12 jiġi injettat, aktar milli supplimenti orali. Injezzjonijiet ta 'vitamina B12 huma normalment użati biex jittrattaw nuqqasijiet f'nies li ma jistgħux jassorbu ammonti suffiċjenti ta' B12.
Allen qal li r-rata ta 'assorbiment ta' injezzjoni B12 hija ogħla mit-teħid ta 'supplimenti, u huwa għalhekk li tikkawża effetti sekondarji.
L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina B12 huwa l-istess għall-irġiel u n-nisa, iżda jvarja skond l-età. Dan huwa tqassim:
Nota importanti: Nisa tqal u li qed ireddgħu jeħtieġu aktar vitamina B12 biex iżommu lilhom infushom u l-fetu li qed jikber jew it-tarbija tat-twelid li qed ireddgħu. In-nisa tqal jeħtieġu 2.6 mcg ta 'vitamina B12 kuljum, filwaqt li n-nisa li qed ireddgħu jeħtieġu 2.8 mcg.
Allen qal li ħafna nies jistgħu jieħdu biżżejjed vitamina B12 mid-dieta tagħhom, għalhekk m'hemmx bżonn ta 'supplimentazzjoni estensiva. Xi gruppi jistgħu jibbenefikaw minn defiċjenza ta 'B12 jew jeħtieġu supplimentazzjoni. Dawn jinkludu:
Għalkemm m'hemm l-ebda limitu massimu għall-ammont ta 'vitamina B12 li tista' tieħu, hemm rakkomandazzjonijiet ġenerali tad-dożaġġ.
Pereżempju, il-Grupp ta 'Prattika tad-Dieta Nutrizzjonali Veġetarjana jirrakkomanda li l-veġetarjani jikkunsidraw li jissupplimentaw b'250 mcg ta' B12 kuljum.
Qabel ma tibda xi suppliment, jekk jogħġbok iddiskuti d-dieta u l-istorja tas-saħħa tiegħek mat-tabib jew mad-dietista reġistrat tiegħek biex tiddetermina liema supplimenti jista 'jkollok bżonn u kemm għandek tieħu.
L-Istitut tal-Mediċina ma ddeterminax il-limitu ta 'fuq ta' konsum ta 'B12, minħabba li studji wrew li konsum eċċessiv ta' B12 permezz ta 'ikel jew supplimenti m'għandux effetti negattivi fuq is-saħħa.
L-effetti sekondarji ta 'supplimentazzjoni B12 huma rari, iżda jistgħu jseħħu meta tirċievi injezzjonijiet B12. Minħabba ċerti kundizzjonijiet li jinibixxu l-assorbiment, xi nies jista 'jkollhom bżonn jissupplimentaw B12. Iddiskuti mat-tabib jew mad-dietista reġistrat tiegħek jekk għandekx tissupplimenta B12 u kemm għandek tieħu.