အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူ၊ နယူးယောက်မြို့ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူ Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) က ဤဆောင်းပါး၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဗီတာမင် B12 သည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ဖန်တီးခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
B12 ၏ အရေးပါမှုကြောင့် လူအများအပြားက ၎င်းကို ဖြည့်စွက်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။ ဤသည်မှာ သင်သောက်ရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အချက်အလက် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းရှိမရှိ အချက်အလက်များဖြစ်သည်။
Missouri State University မှ ဇီဝဆေးသိပ္ပံလက်ထောက် ပါမောက္ခ Natalie Allen က B12 ကို မည်သူမဆို အလွန်အကျွံ စားသုံးမိရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
ဆေးတက္ကသိုလ်သည် B12 စားသုံးမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်ကို မသတ်မှတ်ထားသော်လည်း လေ့လာမှုများက အစားအသောက် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် B12 လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်း- အများဆုံးခွင့်ပြုနိုင်သော စားသုံးမှုအဆင့်သည် အမြင့်ဆုံး အာဟာရစားသုံးမှုအဆင့်ဖြစ်ပြီး လူအများစုအတွက် ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။
ဗီတာမင် B12 သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ Allen က ၎င်းကို အသည်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး သင်အသုံးမပြုသော မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဆို ဆီးမှတဆင့် စွန့်ထုတ်မည်ဟု ဆိုသည်။ ပမာဏများသောအချိန်တွင်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် B12 ဖြည့်စွက်စာ အစိတ်အပိုင်းကိုသာ စုပ်ယူနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောလူသည် ခံတွင်း B12 ဖြည့်စွက်စာ 500 mcg ကို 10 mcg ခန့်သာစုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဘက်စုံအာဟာရအင်စတီကျုမှ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင် Sheri Vettel က ရှားပါးသော်လည်း သွေးစစ်ဆေးမှုတွင် B12 ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
Serum B12 ပမာဏသည် 300 pg/mL နှင့် 900 pg/mL အကြားတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြပြီး 900 pg/mL အထက်အဆင့်ကို မြင့်မားသည်ဟု ယူဆပါသည်။
သင်၏ B12 အဆင့် မြင့်တက်လာပါက၊ သင့်ဆရာဝန်သည် နောက်ခံအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခြားစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ပြီး ပါးစပ်မှ ဖြည့်စွက်စာထက် B12 ထိုးသည့်အခါမှသာ ဖြစ်တတ်ကြောင်း Allen မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေးကို အများအားဖြင့် B12 ပမာဏလုံလောက်စွာ မစုပ်ယူနိုင်သူများတွင် ချို့တဲ့မှုများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။
Allen က B12 ထိုးဆေးရဲ့ စုပ်ယူမှုနှုန်းဟာ ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးခြင်းထက် ပိုများတာကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ဗီတာမင် B12 ပမာဏသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တူညီသော်လည်း အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားပါသည်။ ဤသည်မှာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြစ်သည်-
အရေးကြီးသောမှတ်ချက်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကြီးထွားလာသောသန္ဓေသားကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် မွေးကင်းစကလေးငယ်များကို နို့တိုက်ကျွေးရန်အတွက် ဗီတာမင် B12 ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B12 2.6 mcg လိုအပ်ပြီး နို့တိုက်မိခင် 2.8 mcg လိုအပ်ပါသည်။
Allen က လူအများစုဟာ ဗီတာမင် B12 အလုံအလောက်ရနိုင်တာကြောင့် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စရာ မလိုဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ အချို့သောအုပ်စုများသည် B12 ချို့တဲ့ခြင်းမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်-
သင်သောက်နိုင်သော ဗီတာမင် B12 ပမာဏအတွက် ကန့်သတ်ချက်မရှိသော်လည်း ယေဘုယျသောက်သုံးရန် အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သက်သတ်လွတ်အာဟာရအလေ့အကျင့်အဖွဲ့မှ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် တစ်နေ့လျှင် B12 ၏ 250 mcg ဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် စဉ်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။
ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို မစတင်မီ၊ ကျေးဇူးပြု၍ သင်၏ အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးရာဇဝင်ကို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင်လိုအပ်နိုင်သည့် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် မည်မျှသောက်သင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
ဆေးတက္ကသိုလ်သည် B12 စားသုံးမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်ကို မသတ်မှတ်ထားသော်လည်း လေ့လာမှုများက အစားအသောက် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် B12 လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။
B12 ဖြည့်စွက်ဆေး၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ရှားသော်လည်း B12 ထိုးဆေးကို ခံယူသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသော အချို့သော အခြေအနေများကြောင့် လူအချို့သည် B12 ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ B12 ဖြည့်စွက်သင့်သလား၊ မည်မျှသောက်သင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။