पोषण र स्वास्थ्य विशेषज्ञ, न्यूयोर्क शहर पोषण र स्वास्थ्य विशेषज्ञ सामन्था क्यासेटी (सामन्था क्यासेटी, एमएस, आरडी) ले यस लेखको चिकित्सा समीक्षा गर्नुभयो।
भिटामिन B12 ले धेरै शरीरका कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जस्तै रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउने र स्नायु प्रणालीलाई समर्थन गर्ने।
B12 को महत्वको कारण, धेरै मानिसहरू यसलाई पूरक गर्न रोज्छन्। यो तपाईले लिनु पर्ने भिटामिन B12 सप्लिमेन्टको साइड इफेक्ट र तपाईले धेरै जानकारी लिन सक्नुहुन्छ कि छैन भन्ने जानकारी हो।
मिसौरी स्टेट युनिभर्सिटीमा बायोमेडिकल विज्ञानका क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर नताली एलेनले भनिन् कि कसैले धेरै B12 उपभोग गर्ने सम्भावना छैन।
चिकित्सा संस्थानले B12 सेवनको माथिल्लो सीमा निर्धारण गरेको छैन, किनभने अध्ययनहरूले देखाएको छ कि खाना वा पूरकहरू मार्फत B12 को अत्यधिक सेवनले स्वास्थ्यमा कुनै प्रतिकूल प्रभाव पार्दैन।
चिकित्सा शब्द: अधिकतम स्वीकार्य सेवन स्तर उच्चतम पोषण सेवन स्तर हो, जसले धेरै मानिसहरूलाई कुनै पनि प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पार्दैन।
भिटामिन B12 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, जसको मतलब यो पानीमा घुलनशील हुन्छ र शरीर द्वारा चाँडै अवशोषित हुन्छ। एलेनले भने कि यो कलेजोमा भण्डार गरिएको छ, र तपाईले प्रयोग नगर्ने कुनै पनि शरीर पिसाब मार्फत उत्सर्जित हुनेछ। उच्च खुराकहरूमा पनि, तपाईंको शरीरले B12 पूरकहरूको एक भाग मात्र अवशोषित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, 500 mcg मौखिक B12 सप्लिमेन्टहरू लिने स्वस्थ व्यक्तिले लगभग 10 mcg मात्र अवशोषित गर्नेछ।
इन्स्टिच्युट अफ कम्प्रिहेन्सिभ न्यूट्रिशनमा दर्ता भएका आहारविद् शेरी भेट्टेलले भने कि दुर्लभ भए पनि रगत परीक्षणमा B12 स्तरहरू उच्च हुन सक्छ।
300 pg/mL र 900 pg/mL बीचको सीरम B12 स्तरलाई सामान्य मानिन्छ, जबकि 900 pg/mL माथिको स्तर उच्च मानिन्छ।
यदि तपाईंको B12 स्तर बढ्छ भने, तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न अन्य परीक्षणहरू गर्न सक्छ।
एलेनले भने कि भिटामिन B12 पूरकको साइड इफेक्टहरू दुर्लभ छन् र केवल B12 इंजेक्शन गर्दा मात्र हुन्छ, मौखिक पूरकहरूको सट्टा। भिटामिन B12 इंजेक्शनहरू सामान्यतया B12 को पर्याप्त मात्रा अवशोषित गर्न नसक्ने मानिसहरूमा कमीहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
एलेनले भने कि B12 इंजेक्शनको अवशोषण दर पूरकहरू लिनु भन्दा बढी हुन्छ, त्यसैले यसले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ।
भिटामिन B12 को दैनिक सिफारिस गरिएको मात्रा पुरुष र महिलाको लागि समान छ, तर यो उमेर अनुसार फरक हुन्छ। यो एक ब्रेकडाउन हो:
महत्त्वपूर्ण नोट: गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई आफूलाई र बढ्दो भ्रूण वा नवजात शिशुलाई स्तनपान गराउन थप भिटामिन B12 चाहिन्छ। गर्भवती महिलालाई दिनमा २.६ एमसीजी भिटामिन बी १२ चाहिन्छ भने स्तनपान गराउने महिलालाई २.८ एमसीजी चाहिन्छ।
एलेनले भने कि अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त भिटामिन B12 प्राप्त गर्न सक्छन्, त्यसैले व्यापक पूरकको आवश्यकता छैन। केही समूहहरूले B12 को कमीबाट लाभ उठाउन सक्छन् वा पूरकको आवश्यकता पर्दछ। यी समावेश छन्:
यद्यपि तपाईले लिन सक्ने भिटामिन B12 को मात्राको लागि कुनै माथिल्लो सीमा छैन, त्यहाँ सामान्य खुराक सिफारिसहरू छन्।
उदाहरणका लागि, शाकाहारी पोषण आहार अभ्यास समूहले शाकाहारीहरूलाई प्रति दिन 250 mcg B12 को साथ पूरक विचार गर्न सिफारिस गर्दछ।
कुनै पनि सप्लिमेन्ट सुरु गर्नु अघि, तपाईलाई कुन सप्लिमेन्ट चाहिन्छ र कति लिनु पर्छ भनेर निर्धारण गर्न कृपया आफ्नो डाक्टर वा दर्ता गरिएको आहारविद्सँग आफ्नो आहार र स्वास्थ्य इतिहास बारे छलफल गर्नुहोस्।
चिकित्सा संस्थानले B12 सेवनको माथिल्लो सीमा निर्धारण गरेको छैन, किनभने अध्ययनहरूले देखाएको छ कि खाना वा पूरकहरू मार्फत B12 को अत्यधिक सेवनले स्वास्थ्यमा कुनै प्रतिकूल प्रभाव पार्दैन।
B12 पूरकको साइड इफेक्टहरू दुर्लभ छन्, तर B12 इंजेक्शनहरू प्राप्त गर्दा हुन सक्छ। अवशोषणलाई रोक्ने केही अवस्थाहरूको कारणले गर्दा, केही मानिसहरूलाई B12 पूरकको आवश्यकता हुन सक्छ। तपाइँको डाक्टर वा दर्ता आहार विशेषज्ञसँग छलफल गर्नुहोस् कि तपाइँ B12 को पूरक हुनुपर्छ र तपाइँ कति लिनु पर्छ।