Voedings- en gezondheidsexpert Samantha Cassetty, voedings- en gezondheidsexpert uit New York City (Samantha Cassetty, MS, RD) heeft een medische beoordeling van dit artikel uitgevoerd.
Vitamine B12 speelt een sleutelrol in veel lichaamsfuncties, zoals het aanmaken van rode bloedcellen en het ondersteunen van het zenuwstelsel.
Vanwege het belang van B12 kiezen veel mensen ervoor om het aan te vullen. Dit is informatie over de bijwerkingen van vitamine B12-supplementen die u moet nemen en of u mogelijk te veel informatie inneemt.
Natalie Allen, klinisch assistent-professor in de biomedische wetenschappen aan de Missouri State University, zei dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat iemand te veel B12 zal consumeren.
Het Institute of Medicine heeft de bovengrens van de B12-inname niet vastgesteld, omdat uit onderzoek is gebleken dat overmatige inname van B12 via voeding of supplementen geen nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid.
Medische term: Het maximaal toegestane innameniveau is het hoogste voedingsinnameniveau, dat voor de meeste mensen geen nadelige gezondheidseffecten zal veroorzaken.
Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het oplosbaar is in water en snel door het lichaam wordt opgenomen. Allen zei dat het in de lever wordt opgeslagen en dat elk lichaam dat je niet gebruikt, via de urine wordt uitgescheiden. Zelfs bij hoge doseringen kan je lichaam slechts een deel van de B12-supplementen opnemen. Een gezond persoon die bijvoorbeeld 500 mcg orale B12-supplementen inneemt, zal slechts ongeveer 10 mcg opnemen.
Sheri Vettel, een geregistreerde diëtist bij het Institute of Comprehensive Nutrition, zei dat, hoewel zeldzaam, de B12-waarden in bloedtesten verhoogd kunnen zijn.
Serum B12-niveaus tussen 300 pg/ml en 900 pg/ml worden als normaal beschouwd, terwijl niveaus boven 900 pg/ml als hoog worden beschouwd.
Als uw B12-spiegel stijgt, kan uw arts andere tests uitvoeren om de onderliggende oorzaak vast te stellen.
Allen zei dat de bijwerkingen van vitamine B12-suppletie zeldzaam zijn en alleen optreden als B12 wordt geïnjecteerd, in plaats van orale supplementen. Vitamine B12-injecties worden meestal gebruikt om tekorten te behandelen bij mensen die niet voldoende hoeveelheden B12 kunnen opnemen.
Allen zei dat de absorptiesnelheid van een B12-injectie hoger is dan die van het nemen van supplementen, en dat dit de reden is dat het bijwerkingen veroorzaakt.
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 is voor mannen en vrouwen hetzelfde, maar varieert met de leeftijd. Dit is een uitsplitsing:
Belangrijke opmerking: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer vitamine B12 nodig om zichzelf en de opgroeiende foetus of de pasgeborene die borstvoeding geeft te onderhouden. Zwangere vrouwen hebben 2,6 mcg vitamine B12 per dag nodig, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 2,8 mcg nodig hebben.
Allen zei dat de meeste mensen voldoende vitamine B12 uit hun dieet kunnen halen, dus er is geen noodzaak voor uitgebreide suppletie. Sommige groepen kunnen baat hebben bij een B12-tekort of hebben suppletie nodig. Deze omvatten:
Hoewel er geen bovengrens bestaat voor de hoeveelheid vitamine B12 die u kunt innemen, zijn er wel algemene doseringsaanbevelingen.
Zo adviseert de Praktijkgroep Vegetarische Voedingsdieet vegetariërs te overwegen om 250 mcg B12 per dag aan te vullen.
Voordat u met een supplement begint, moet u uw voedings- en gezondheidsgeschiedenis bespreken met uw arts of geregistreerde diëtist om te bepalen welke supplementen u mogelijk nodig heeft en hoeveel u moet innemen.
Het Institute of Medicine heeft de bovengrens van de B12-inname niet vastgesteld, omdat uit onderzoek is gebleken dat overmatige inname van B12 via voeding of supplementen geen nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid.
De bijwerkingen van B12-suppletie zijn zeldzaam, maar kunnen optreden bij het ontvangen van B12-injecties. Vanwege bepaalde omstandigheden die de absorptie belemmeren, moeten sommige mensen mogelijk B12 aanvullen. Bespreek met uw arts of geregistreerde diëtist of u B12 moet aanvullen en hoeveel u moet innemen.