Ernærings- og helseekspert, New York Citys ernærings- og helseekspert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) gjennomførte en medisinsk gjennomgang av denne artikkelen.
Vitamin B12 spiller en nøkkelrolle i mange kroppsfunksjoner, som å lage røde blodceller og støtte nervesystemet.
På grunn av viktigheten av B12 er det mange som velger å supplere det. Dette er informasjon om bivirkningene av vitamin B12-tilskudd du må ta og om du kan ta for mye informasjon.
Natalie Allen, en klinisk assisterende professor i biomedisinske vitenskaper ved Missouri State University, sa at det er svært usannsynlig at noen vil konsumere for mye B12.
Institutt for medisin har ikke fastsatt den øvre grensen for B12-inntak, fordi studier har vist at overdreven inntak av B12 gjennom mat eller kosttilskudd ikke har noen negative effekter på helsen.
Medisinsk begrep: Maksimalt tillatt inntaksnivå er det høyeste næringsinntaksnivået, som ikke vil forårsake noen uheldige helseeffekter for folk flest.
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, som betyr at det er løselig i vann og raskt absorberes av kroppen. Allen sa at det lagres i leveren, og enhver kropp du ikke bruker vil skilles ut gjennom urin. Selv ved høye doser kan kroppen din bare absorbere en del av B12-tilskudd. For eksempel vil en frisk person som tar 500 mcg orale B12-tilskudd bare absorbere ca. 10 mcg.
Sheri Vettel, en registrert kostholdsekspert ved Institute of Comprehensive Nutrition, sa at selv om det er sjeldent, kan B12-nivået i blodprøver være forhøyet.
Serum B12-nivåer mellom 300 pg/mL og 900 pg/mL anses som normale, mens nivåer over 900 pg/ml anses som høye.
Hvis B12-nivået stiger, kan legen din utføre andre tester for å fastslå den underliggende årsaken.
Allen sa at bivirkningene av vitamin B12-tilskudd er sjeldne og bare oppstår når B12 injiseres, i stedet for orale kosttilskudd. Vitamin B12-injeksjoner brukes vanligvis til å behandle mangler hos personer som ikke kan absorbere tilstrekkelige mengder B12.
Allen sa at absorpsjonshastigheten for B12-injeksjon er høyere enn å ta kosttilskudd, og det er derfor det forårsaker bivirkninger.
Den daglige anbefalte mengden vitamin B12 er den samme for menn og kvinner, men den varierer med alderen. Dette er et sammenbrudd:
Viktig merknad: Gravide og ammende kvinner trenger mer vitamin B12 for å opprettholde seg selv og det voksende fosteret eller ammende nyfødte. Gravide kvinner trenger 2,6 mcg vitamin B12 om dagen, mens ammende kvinner trenger 2,8 mcg.
Allen sa at de fleste kan få nok vitamin B12 fra kostholdet, så det er ikke behov for omfattende tilskudd. Noen grupper kan ha nytte av B12-mangel eller trenger tilskudd. Disse inkluderer:
Selv om det ikke er noen øvre grense for hvor mye vitamin B12 du kan ta, er det generelle doseringsanbefalinger.
For eksempel anbefaler Vegetarian Nutritional Diet Practice Group at vegetarianere vurderer å supplere med 250 mcg B12 per dag.
Før du starter et kosttilskudd, vennligst diskuter kostholdet og helsehistorien din med legen din eller registrerte kostholdseksperter for å finne ut hvilke kosttilskudd du kan trenge og hvor mye du bør ta.
Institutt for medisin har ikke fastsatt den øvre grensen for B12-inntak, fordi studier har vist at overdreven inntak av B12 gjennom mat eller kosttilskudd ikke har noen negative effekter på helsen.
Bivirkningene av B12-tilskudd er sjeldne, men kan oppstå når du får B12-injeksjoner. På grunn av visse forhold som hemmer absorpsjon, kan noen mennesker trenge å supplere B12. Diskuter med legen din eller ernæringsfysiolog om du bør supplere B12 og hvor mye du bør ta.