Kuperewera kwa Vitamini B12 kumatha kuchitika ngati munthu sakupeza vitamini wokwanira m'zakudya zake, ndikusiyidwa popanda chithandizo, zovuta monga kusawona bwino, kukumbukira kukumbukira, kugunda kwa mtima modabwitsa komanso kutayika kwa mgwirizano.

Zimapezedwa bwino kudzera muzakudya zochokera ku nyama, monga nyama, nsomba, mkaka ndi mazira, zomwe zikutanthauza kuti nyama zamasamba ndi zamasamba zitha kukhala pachiwopsezo chosowa vitamini B12.

Komanso, matenda ena amatha kukhudza kuyamwa kwa B12 kwa munthu, kuphatikizapo kuchepa kwa magazi m'thupi.

Milomo yophwanyika imalumikizidwanso ndi kuchepa kwa mavitamini B ena, kuphatikiza vitamini B9 (folate), vitamini B12 (riboflavin) ndi vitamini B6.

Kuperewera kwa zinc kungayambitsenso milomo yophwanyika, komanso kuuma, kupsa mtima ndi kutupa pambali pakamwa.

Zizindikiro zambiri zimakhala bwino ndi chithandizo, koma mavuto ena omwe amayamba chifukwa cha matendawa amatha kukhala osasinthika ngati sanalandire chithandizo.

NHS imachenjeza kuti: "Matendawa akapanda kuthandizidwa kwa nthawi yayitali, m'pamenenso mwayi wowonongeka kwamuyaya umakula."

NHS ikulangiza kuti: “Ngati kuchepa kwa vitamini B12 kumayamba chifukwa cha kusowa kwa vitamini m’zakudya zanu, mukhoza kupatsidwa mapiritsi a vitamini B12 kuti mumwe tsiku lililonse pakati pa chakudya.

"Anthu omwe amavutika kupeza vitamini B12 wokwanira m'zakudya zawo, monga omwe amadya zakudya zopanda thanzi, angafunike mapiritsi a vitamini B12 kwa moyo wawo wonse.

Ngakhale kuti sizofala kwambiri, anthu omwe ali ndi vuto la vitamini B12 chifukwa cha zakudya zopanda thanzi kwa nthawi yayitali angalangizidwe kuti asiye kumwa mapiritsi pamene ma vitamini B12 abwerera mwakale ndipo zakudya zawo zasintha.

Ngati vuto lanu la vitamini B12 silinayambe chifukwa cha kusowa kwa vitamini B12 muzakudya zanu, nthawi zambiri mumayenera kubayidwa jekeseni wa hydroxocobalamin miyezi iwiri kapena itatu iliyonse kwa moyo wanu wonse.