موږ ستاسو راجسټریشن د مینځپانګې چمتو کولو لپاره په داسې طریقه کاروو چې تاسو ورسره موافق یاست او ستاسو په اړه زموږ د پوهاوي ښه کولو لپاره. زموږ د پوهې له مخې، پدې کې ممکن زموږ او دریمې ډلې اعلانونه شامل وي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې ګډون رد کړئ. نور معلومات
ویټامین B12 یو اړین ویټامین دی، پدې معنی چې بدن د سم کار کولو لپاره ویټامین B12 ته اړتیا لري. ویټامین B12 په خواړو کې موندل کیدی شي لکه غوښه ، کب ، د لبنیاتو محصولات یا ضمیمه. کله چې په وینه کې د B12 کچه ډیره ټیټه وي، نو د بدن په دې دریو برخو کې د بدلون لامل کیږي.
د روغتیا ویب پاڼه ادامه ورکوي: "دا د ژبې په څنډه کې، یو اړخ یا بل یا په سر کې پیښیږي.
"ځینې خلک د خارش پر ځای د خارښ، درد یا خارښ احساس کوي، چې کیدای شي د B12 د کمښت نښه وي."
کله چې نشتوالی د نظري اعصابو ته زیان رسوي چې سترګو ته ځي، د لید بدلونونه واقع کیږي.
د دې زیان له امله، د سترګو څخه دماغ ته لیږدول شوي عصبي سیګنالونه ګډوډ شوي، په پایله کې د لید ضعیف کیږي.
عصبي سیسټم ته زیان کولی شي د تګ او حرکت په لاره کې د بدلون لامل شي، کوم چې کولی شي د یو شخص توازن او همغږۍ اغیزه وکړي.
ستاسو د تګ او تګ په طریقه کې بدلونونه په دې معنی ندي چې تاسو په ویټامین B12 کې کمښت لرئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې دا یوازې په قضیه کې وګورئ.
وېبپاڼې زیاته کړه: "د ویټامین B12 لپاره وړاندیز شوي خواړه (RDAs) 1.8 مایکرو ګرامه دي، او د لویانو او لویانو لپاره، 2.4 مایکرو ګرامه؛ امیندواره میرمنې، 2.6 مایکرو ګرامه؛ او د شیدو تغذیه کونکو میرمنو لپاره، 2.8 مایکرو ګرامه.
"ځکه چې له 10٪ څخه تر 30٪ پورې زاړه خلک نشي کولی په مؤثره توګه په خواړو کې ویټامین B12 جذب کړي ، نو د 50 څخه پورته خلک باید د B12 بډایه خواړو په خوړلو یا د ویټامین B12 ضمیمه اخیستو سره RDA پوره کړي.
"هره ورځ د 25-100 مایکرو ګرامه ضمیمه په لویانو کې د ویټامین B12 کچه ساتلو لپاره کارول کیږي."
د نن ورځې لومړی مخ او شاته پوښ ​​وګورئ، ورځپاڼې ډاونلوډ کړئ، مسلې بیرته ترتیب کړئ او د ډیلي ایکسپریس ورځپاڼې تاریخي آرشیفونه وکاروئ.