د تغذیې او روغتیا کارپوه، د نیویارک ښار د تغذیې او روغتیا کارپوه سمانتا کیسیټي (Samantha Cassetty, MS, RD) د دې مقالې طبي بیاکتنه ترسره کړه.
ویټامین B12 د بدن په ډیری کارونو کې کلیدي رول لوبوي، لکه د وینې سره حجرې جوړول او د عصبي سیسټم ملاتړ.
د B12 اهمیت له امله، ډیری خلک د دې ضمیمه کولو لپاره غوره کوي. دا د ویټامین B12 ضمیمو د ضمني اغیزو په اړه معلومات دي چې تاسو یې باید واخلئ او ایا تاسو ممکن ډیر معلومات واخلئ.
د میسوري ایالت پوهنتون کې د بایو میډیکل علومو کلینیکي معاون پروفیسور نټالي ایلن وویل چې دا خورا امکان نلري چې څوک به ډیر B12 وخوري.
د درملو انسټیټیوټ د B12 مصرف لوړ حد نه دی ټاکلی، ځکه چې مطالعاتو ښودلې چې د خواړو یا اضافي موادو له لارې د B12 ډیر مصرف په روغتیا هیڅ منفي اغیزه نلري.
طبي اصطلاح: د اعظمي منلو وړ مصرف کچه د تغذیې ترټولو لوړه کچه ده ، کوم چې به ډیری خلکو ته د روغتیا منفي اغیزو لامل نه شي.
ویټامین B12 د اوبو محلول ویټامین دی، پدې معنی چې دا په اوبو کې محلول کیږي او په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. الن وویل چې دا په ځیګر کې زیرمه کیږي، او کوم بدن چې تاسو یې نه کاروئ د ادرار له لارې بهر کیږي. حتی په لوړ خوراکونو کې، ستاسو بدن کولی شي یوازې د B12 سپلیمنټونو یوه برخه جذب کړي. د مثال په توګه، یو صحي سړی چې 500 mcg د شفاهي B12 بشپړونکي اخلي یوازې 10 mcg جذبوي.
شیري ویټیل، د جامع تغذیې په انسټیټیوټ کې راجستر شوي غذایی متخصص وویل، که څه هم نادره، د وینې په معایناتو کې د B12 کچه لوړه کیدی شي.
د سیرم B12 کچه د 300 pg/mL او 900 pg/mL ترمنځ نورمال ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې د 900 pg/mL څخه پورته کچه لوړه ګڼل کیږي.
که ستاسو د B12 کچه لوړه شي، ستاسو ډاکټر ممکن د اصلي علت معلومولو لپاره نورې ازموینې ترسره کړي.
الن وویل چې د ویټامین B12 ضمیمه کولو اړخیزې اغیزې نادر دي او یوازې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې B12 د شفاهي سپلیمنټونو پرځای. د ویټامین B12 انجیکشنونه معمولا د هغه خلکو د کمبود درملنې لپاره کارول کیږي چې نشي کولی د B12 کافي مقدار جذب کړي.
الن وویل چې د B12 انجیکشن د جذب کچه د ضمیمه اخیستو په پرتله لوړه ده ، له همدې امله دا د اړخیزو تاثیراتو لامل کیږي.
د ویټامین B12 ورځنی وړاندیز شوی مقدار د نارینه او ښځو لپاره یو شان دی، مګر دا د عمر سره توپیر لري. دا یو تحلیل دی:
مهم یادونه: امیندواره او شیدې ورکوونکې میرمنې د خپل ځان او وده کونکي جنین یا د شیدو تغذیه کونکي نوي زیږون ساتلو لپاره ډیر ویټامین B12 ته اړتیا لري. امیندواره میرمنې په ورځ کې 2.6 mcg ویټامین B12 ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د شیدو تغذیه کونکي میرمنې 2.8 mcg ته اړتیا لري.
الن وویل چې ډیری خلک کولی شي د خپل رژیم څخه په کافي اندازه ویټامین B12 ترلاسه کړي ، نو پراخه ضمیمې ته اړتیا نشته. ځینې ​​​​ډلې ممکن د B12 کمښت څخه ګټه پورته کړي یا بشپړولو ته اړتیا ولري. پدې کې شامل دي:
که څه هم د ویټامین B12 مقدار لپاره کوم لوړ حد شتون نلري چې تاسو یې اخلئ، د عمومي دوز سپارښتنې شتون لري.
د مثال په توګه، د سبزیجاتو تغذیه کولو تمرین ګروپ وړاندیز کوي چې سبزیان په ورځ کې د 250 mcg B12 سره ضمیمه کړي.
مخکې له دې چې کوم ضمیمه پیل کړئ، مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر یا راجستر شوي غذایی متخصص سره د خپل رژیم او روغتیا تاریخ په اړه بحث وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم تکمیل ته اړتیا لرئ او څومره باید وخورئ.
د درملو انسټیټیوټ د B12 مصرف لوړ حد نه دی ټاکلی، ځکه چې مطالعاتو ښودلې چې د خواړو یا اضافي موادو له لارې د B12 ډیر مصرف په روغتیا هیڅ منفي اغیزه نلري.
د B12 ضمیمه اړخیزې اغیزې لږې دي، مګر ممکن واقع شي کله چې د B12 انجیکونو ترلاسه کول. د ځینو شرایطو له امله چې د جذب مخه نیسي، ځینې خلک ممکن د B12 بشپړولو ته اړتیا ولري. د خپل ډاکټر یا راجستر شوي تغذیه کونکي سره بحث وکړئ چې ایا تاسو باید B12 ضمیمه کړئ او څومره باید وخورئ.