Expert în nutriție și sănătate, expertul în nutriție și sănătate din New York, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) a efectuat o analiză medicală a acestui articol.
Vitamina B12 joacă un rol cheie în multe funcții ale corpului, cum ar fi producerea de celule roșii din sânge și susținerea sistemului nervos.
Datorită importanței B12, mulți oameni aleg să-l suplimenteze. Acestea sunt informații despre efectele secundare ale suplimentelor de vitamina B12 pe care trebuie să le luați și dacă este posibil să luați prea multe informații.
Natalie Allen, profesor asistent clinic de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri, a spus că este foarte puțin probabil ca cineva să consume prea mult B12.
Institutul de Medicină nu a stabilit limita superioară a aportului de B12, deoarece studiile au arătat că aportul excesiv de B12 prin alimente sau suplimente nu are efecte adverse asupra sănătății.
Termen medical: Nivelul maxim admisibil de aport este cel mai ridicat nivel de aport nutrițional, care nu va cauza niciun efect negativ asupra sănătății majorității oamenilor.
Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, ceea ce inseamna ca este solubila in apa si absorbita rapid de organism. Allen a spus că este stocat în ficat și orice corp pe care nu îl utilizați va fi excretat prin urină. Chiar și la doze mari, corpul tău poate absorbi doar o parte din suplimentele de B12. De exemplu, o persoană sănătoasă care ia 500 mcg de suplimente orale de B12 va absorbi doar aproximativ 10 mcg.
Sheri Vettel, un dietetician înregistrat la Institutul de Nutriție Cuprinzătoare, a spus că, deși rar, nivelurile de B12 din testele de sânge pot fi crescute.
Nivelurile serice ale B12 între 300 pg/mL și 900 pg/mL sunt considerate normale, în timp ce nivelurile de peste 900 pg/mL sunt considerate ridicate.
Dacă nivelul de B12 crește, medicul dumneavoastră poate efectua alte teste pentru a determina cauza de bază.
Allen a spus că efectele secundare ale suplimentelor cu vitamina B12 sunt rare și apar numai atunci când B12 este injectată, mai degrabă decât suplimentele orale. Injecțiile cu vitamina B12 sunt de obicei folosite pentru a trata deficiențele persoanelor care nu pot absorbi cantități suficiente de B12.
Allen a spus că rata de absorbție a injecției cu B12 este mai mare decât administrarea de suplimente, motiv pentru care provoacă efecte secundare.
Cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12 este aceeași pentru bărbați și femei, dar variază în funcție de vârstă. Aceasta este o defalcare:
Notă importantă: Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai multă vitamina B12 pentru a se întreține pe sine și pe fătul în creștere sau nou-născutul care alăptează. Femeile însărcinate au nevoie de 2,6 mcg de vitamina B12 pe zi, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de 2,8 mcg.
Allen a spus că majoritatea oamenilor pot obține suficientă vitamina B12 din dieta lor, așa că nu este nevoie de suplimente extinse. Unele grupuri pot beneficia de deficit de B12 sau au nevoie de suplimente. Acestea includ:
Deși nu există o limită superioară pentru cantitatea de vitamina B12 pe care o puteți lua, există recomandări generale de dozare.
De exemplu, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group recomandă vegetarienilor să ia în considerare suplimentarea cu 250 mcg de B12 pe zi.
Înainte de a începe orice supliment, vă rugăm să discutați despre dieta dumneavoastră și istoricul de sănătate cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru a determina ce suplimente aveți nevoie și cât de mult ar trebui să luați.
Institutul de Medicină nu a stabilit limita superioară a aportului de B12, deoarece studiile au arătat că aportul excesiv de B12 prin alimente sau suplimente nu are efecte adverse asupra sănătății.
Efectele secundare ale suplimentării cu B12 sunt rare, dar pot apărea atunci când se administrează injecții cu B12. Din cauza anumitor condiții care inhibă absorbția, unii oameni ar putea avea nevoie să suplimenteze B12. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat dacă ar trebui să suplimenteze B12 și cât de mult ar trebui să luați.