ويتامين B12 انساني جسم لاء هڪ اهم غذائيت آهي ڇو ته اهو ڳاڙهي رت جي سيلز (RBC) جي صحتمند ترقي ۽ ڊي اين اي جي ترقي کي يقيني بڻائي سگهي ٿو. "اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي، جيڪو فولڪ ايسڊ سان گڏ، اسان جي جسم ۾ رت جي ڳاڙهي سيلن کي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مناسب آڪسيجن جي فراهمي ۽ گردش کي يقيني بڻائي ٿو،" لولين ڪور، ڊائٽ انسائيٽ جي گڏيل باني ۽ چيف غذائيت پسند چيو.
جڏهن ته، جسم اهو ضروري غذائيت پيدا نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري ان کي غذا ۽ / يا ٻين سپليمنٽ ذريعي معاوضي جي ضرورت آهي.
پر ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته وٽامن B12 جو قدرتي ذريعو حاصل ڪرڻ صرف انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي غير سبزي واري غذا جي پيروي ڪندا آهن. ڇا هن جو مطلب اهو آهي ته ڀاڄين کي هن اهم وٽامن حاصل ڪرڻ لاءِ صرف سپليمنٽس تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي؟
”مٽيءَ ۾ وٽامن بي 12 جي وڏي مقدار ۾ معدنيات مليا آهن. جڏهن ڪو جانور ٻوٽن کي کائي ٿو ته اهو سڌو سنئون ٻوٽي جي مٽي کي کائي ٿو. هڪ دفعو ماڻهو جانورن جو گوشت کائيندو ته، انسان کي اڻ سڌي طرح وٽامن B12 ٻوٽن جي مٽي مان ملي ويندو،“ ڪور وضاحت ڪئي.
”بهرحال،“ هن اڳتي وڌندي چيو، ”اسان جي زمين ڪيميائي ڀاڻن، ڀاڻن ۽ نقصانڪار جراثيمن سان ڀريل آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان ٻوٽن جي ذريعن جهڙوڪ مٺي آلو، ٽماٽي، ماکي يا پياز ڏانهن رخ ڪريون، تڏهن به اسان انهن مان وٽامن B12 حاصل نه ڪري سگهنداسين. اهو ان ڪري آهي جو اسان انهن کي چڱيءَ طرح صاف ڪريون ٿا ته جيئن ڀاڄين تي ڪا به گندگي نه رهي، ان کان علاوه اسان مٽيءَ يا باغباني کي به روڪي ڇڏيو آهي وٽامن B-12 سان مالا مال مٽي ۽ اسان جي وچ ۾ بلڪل ڪو به سڌو رابطو ناهي، "هن انڊين ايڪسپريس کي ٻڌايو. com.
جيڪڏهن جسم ڪافي وٽامن B12 حاصل نه ڪندو آهي، اهو گهٽ رت جي سيلن ۽ گهٽ آڪسيجن جي فراهمي پيدا ڪندو. ناکافي آڪسيجن جي فراهمي سبب ٿي سگھي ٿي سانس جي مشڪلات، توانائي جي کوٽ، ۽ ٿڪ ۽ ٿڪ جي احساس.
”جڏهن اسان انهن مان ڪنهن به علامت جو تجربو ڪرڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان کي شڪ ٿيندو ته ڇا اسان صحيح غذا کائينداسين، ڪافي ورزش ڪريون ٿا، يا ٻين مختلف عنصرن تي غور ڪيوسين. پر مسئلي جو بنيادي سبب وٽامن بي 12 جي کوٽ ٿي سگهي ٿي،“ هن نشاندهي ڪئي.
هن وڌيڪ چيو ته جڏهن رت جا ڳاڙها سيل صحيح شڪل ۽ صورت ۾ نه ٺهندا آهن ته ٻيا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن رت جا ڳاڙها خليا تناسب سان اسان جي هڏن جي ميرو ۾ وڌندا آهن، اسان شايد ميگالوبلاسٽڪ انميا نالي هڪ حالت ۾ مبتلا ٿي سگهون ٿا. مختصر ۾، ڳاڙهي رت جا سيلز سڄي جسم ۾ آڪسيجن جي منتقلي جا ذميوار آهن. انميا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ رت جي ڳاڙهن سيلن جو تعداد معمول کان گهٽ هوندو آهي. "هن جو مطلب آهي ته وٽامن B12 جي کوٽ توهان جي اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، توهان جي يادگيري ۽ سنجيدگي جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهي ٿي،" ڪول چيو.
وٽامن B12 جي گھٽتائي جي هڪ ٻي علامت بي حسي يا ٽنگنگ، عضلات جي ڪمزوري، ۽ هلڻ ۾ مشڪل آهي. "Vitamin B12 اسان جي اعصاب جي چوڌاري چربی مواد جي هڪ پرت جي ٺهڻ جو ذميوار آهي. هن وٽامن جي کوٽ مضبوط ٽيبل نه ٺاهي سگهندي جيڪا اعصاب ڪنيڪشن جي مسئلن جو سبب بڻائين،" ڪول چيو.
ان کان علاوه وٽامن B12، فولڪ ايسڊ ۽ وٽامن B6 هڪ خاص امينو اسيد پيدا ڪري ٿو جنهن کي هومو سسٽين سڏيو ويندو آهي، جيڪو پروٽين ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. هن چيو ته اهو رت جي رستن ۾ رت جي بند ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وٽامن B12 خاص طور تي جانورن جي ذريعن، خاص طور تي گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿو. خوشقسمتيءَ سان سبزي خورن لاءِ، ڪوبالٽ کاڌو ۽ قلعي وارا ذريعا پڻ هن وٽامن کي چڱي طرح مهيا ڪري سگھن ٿا.
Cobalt انساني جسم لاء هڪ ضروري غذائي عنصر آهي ۽ وٽامن B12 جو هڪ جزو آهي. جسم کي ترقي ۽ سار سنڀال جي مدد لاء ڪوبالٽ جي ضرورت آهي. کاڌي ۾ ڪوبالٽ جي مواد جو دارومدار ان مٽي تي هوندو آهي جنهن ۾ ٻوٽا پوکيا ويندا آهن. ڪوبالٽ سان مالا مال ڪجهه غذائي ذريعا شامل آهن گريبان، خشڪ ميوا، کير، گوبي، انجير، مولا، جئا، مڇي، بروڪولي، پالڪ، کولڊ پريس آئل وغيره.
ڪوبالٽ جي فراهمي کي وڌائڻ ۽ غذا کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي، پر جذب جي صلاحيت کي وڌائڻ پڻ ضروري آهي. اهو آهي جتي گٽ صحت راند ۾ اچي ٿي ڇو ته اهو مناسب ويتامين ۽ غذائي جذب لاء ضروري آهي. وٽامن بي 12 معدي ۾ جذب ​​ٿئي ٿو هڪ پروٽين جي ڪري جنهن کي اندروني عنصر سڏيو ويندو آهي. هي ڪيميائي ويتامين B12 ماليڪيول سان ڳنڍيندو آهي، ان کي رت ۽ سيلز ۾ داخل ٿيڻ آسان بڻائي ٿو.
”جيڪڏهن توهان جو جسم ڪافي اندروني عنصر پيدا نٿو ڪري، يا جيڪڏهن توهان وٽامن بي 12 سان ڀرپور خوراڪ نه ٿا کائو، ته توهان ۾ ان جي کوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي. ان ڪري، اهو ضروري آهي ته اندرين کي صاف ۽ صحتمند رکڻ لاءِ اندروني عنصر پيدا ڪرڻ لاءِ. وٽامن بي 12 جو صحيح جذب ان لاءِ، مھرباني ڪري ان جو بنيادي سبب ڳوليو ۽ آنڊن سان لاڳاپيل ڪنھن به مسئلن کي حل ڪريو، جھڙوڪ تيزابيت، قبض، ڦڦڙن، وغيره،" هن وضاحت ڪئي.
"گلوٽين جي الرجي، سرجري جي ضمني اثرات يا اينٽي سيڊس يا ٻيون ذیابيطس يا PCOD دوائن جي سخت استعمال، پيئڻ يا تماڪ وغيره وغيره، اسان جي وڏي عمر ۾ پيٽ جي مشڪلاتن جو تجربو ڪرڻ تمام عام آهي، اهي ڪجهه عام مسئلا آهن. اندروني عوامل سان مداخلت، وڌيڪ آنت جي صحت جي مسئلن جي ڪري، "هن وڌيڪ چيو.
خاص طور تي ننڍڙا ٻار، حامله يا کير پيارڻ واريون مائرون، ۽ هر ڪنهن کي غذائي کوٽ جو خطرو آهي، انهن کي پنهنجي غذا جي مسلسل نگراني ڪرڻ گهرجي ته جيئن انهن کي ڪافي وٽامن B12 حاصل ٿئي جڏهن ته آنڊن جي صحت کي برقرار رکندي. توهان جي آنڊن کي صحتمند رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته کائڻ کان 30 منٽ اڳ خام ڀاڄيون کائڻ جي صحتمند طرز زندگي شروع ڪريو جڏهن ته پروبيوٽڪس جي صحت مند ترقي کي يقيني بڻائي.
هن چيو ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اسان کي ڌرتيءَ ۽ ڌرتيءَ جي وچ ۾ لاڳاپو ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي ٻارن کي مٽيءَ ۾ کيڏڻ کان نه روڪيو، باغباني کي شوق جي طور تي آزمايو يا رڳو صاف ماحول پيدا ڪيو.
"جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي آهي ۽ اها هڪ ضرورت آهي جيڪا توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل آهي، ته پوءِ توهان کي جاري رکڻ گهرجي. تنهن هوندي به، بنيادي سبب ڳولڻ ۽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي ذريعي، توهان انهن سپليمنٽس ۽ گولين تي پنهنجي انحصار کي گهٽائڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا، "هوءَ چوي ٿي.