غذائيت ۽ صحت جي ماهر، نيو يارڪ شهر جي غذائيت ۽ صحت جي ماهر سامنٿا ڪيسٽي (سامانٿا ڪيسٽي، ايم ايس، آر ڊي) هن مضمون جو طبي جائزو ورتو.
ويتامين B12 جسم جي ڪيترن ئي ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جهڙوڪ ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ ۽ اعصاب سسٽم کي سپورٽ ڪرڻ.
B12 جي اهميت جي ڪري، ڪيترائي ماڻهو ان کي پورو ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن. هي معلومات آهي وٽامن B12 سپليمنٽس جي ضمني اثرات تي جيڪي توهان کي وٺڻ گهرجن ۽ ڇا توهان تمام گهڻي معلومات وٺي سگهو ٿا.
مسوري اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ بايوميڊيڪل سائنسز جي ڪلينڪل اسسٽنٽ پروفيسر نيٽالي ايلن چيو ته اهو تمام گهڻو ممڪن ناهي ته ڪو به تمام گهڻو B12 استعمال ڪندو.
انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن بي 12 جي استعمال جي مٿئين حد جو تعين نه ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته خوراڪ يا سپليمنٽس ذريعي بي 12 جو وڌيڪ استعمال صحت تي ڪو به خراب اثر نٿو رکي.
طبي اصطلاح: وڌ ۾ وڌ قابل اجازت انٽيڪ سطح اعليٰ ترين غذائي حاصل ڪرڻ واري سطح آهي، جيڪا اڪثر ماڻهن لاءِ صحت جي خراب اثرن جو سبب نه بڻجندي.
وٽامن B12 هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو پاڻي ۾ حليل آهي ۽ جلدي جسم ۾ جذب ​​ٿئي ٿو. ايلن چيو ته اهو جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي، ۽ جيڪو به جسم توهان استعمال نه ڪيو اهو پيشاب ذريعي خارج ڪيو ويندو. جيتوڻيڪ اعلي دوز تي، توهان جو جسم صرف B12 سپليمنٽ جو هڪ حصو جذب ڪري سگهي ٿو. مثال طور، هڪ صحتمند شخص 500 mcg زباني B12 سپليمنٽس وٺي ٿو صرف 10 mcg جذب ڪندو.
شيري ويٽل، انسٽيٽيوٽ آف جامع غذائيت ۾ هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر، چيو ته جيتوڻيڪ نادر، رت جي تجربن ۾ B12 جي سطح بلند ٿي سگهي ٿي.
سيرم B12 جي سطح 300 pg/mL ۽ 900 pg/mL جي وچ ۾ عام سمجهيا وڃن ٿا، جڏهن ته 900 pg/mL کان مٿي جي سطح کي اعليٰ سمجهيو وڃي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي B12 سطح وڌي ٿي، توهان جو ڊاڪٽر شايد ٻين تجربن کي انجام ڏئي سگهي ٿو بنيادي سبب کي طئي ڪرڻ لاء.
ايلن چيو ته وٽامن بي 12 جي اضافي جي ضمني اثرات ناياب آهن ۽ صرف ان وقت ٿئي ٿي جڏهن بي 12 انجيڪشن ڪئي وڃي، بلڪه زباني سپليمنٽ جي. وٽامن B12 انجيڪشن عام طور تي استعمال ڪيا ويندا آھن گھٽتائي جي علاج لاءِ ماڻھن ۾ جيڪي ڪافي مقدار ۾ B12 جذب نٿا ڪري سگھن.
ايلن چيو ته بي 12 انجيڪشن جي جذب جي شرح سپليمنٽس وٺڻ کان وڌيڪ آهي، جنهن جي ڪري اهو ضمني اثرات پيدا ڪري ٿو.
ويتامين B12 جي روزاني تجويز ڪيل مقدار مردن ۽ عورتن لاءِ ساڳي آهي، پر اها عمر جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي. هي هڪ ڀڃڪڙي آهي:
اهم نوٽ: حامله ۽ کير پيارڻ واري عورتن کي وڌيڪ ويتامين B12 جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن پاڻ کي ۽ وڌندڙ جنين يا ٻار کي کير پياريندي رهي. حامله عورتن کي روزانو 2.6 mcg وٽامن B12 جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته کير پيارڻ واري عورتن کي 2.8 mcg جي ضرورت هوندي آهي.
ايلن چيو ته گهڻا ماڻهو پنهنجي غذا مان ڪافي وٽامن B12 حاصل ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري وسيع اضافي جي ضرورت ناهي. ڪجھ گروپن کي B12 جي گھٽتائي مان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو يا اضافي جي ضرورت آھي. انهن ۾ شامل آهن:
جيتوڻيڪ وٽامن B12 جي مقدار لاءِ ڪا به مٿاهين حد نه آهي جيڪا توهان وٺي سگهو ٿا، عام دوائن جون سفارشون آهن.
مثال طور، Vegetarian Nutritional Diet Practice Group سفارش ڪري ٿو ته سبزي خور روزانو 250 mcg B12 سان اضافي ڪرڻ تي غور ڪن.
ڪنهن به سپليمنٽ شروع ڪرڻ کان پهريان، مهرباني ڪري پنهنجي غذا ۽ صحت جي تاريخ تي پنهنجي ڊاڪٽر يا رجسٽرڊ غذا جي ماهرن سان بحث ڪريو ته جيئن توهان کي ڪهڙي سپليمنٽ جي ضرورت هجي ۽ توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي.
انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن بي 12 جي استعمال جي مٿئين حد جو تعين نه ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته خوراڪ يا سپليمنٽس ذريعي بي 12 جو وڌيڪ استعمال صحت تي ڪو به خراب اثر نٿو رکي.
B12 ضميمه جا ضمني اثرات ناياب آهن، پر ٿي سگهي ٿي جڏهن B12 انجڻ حاصل ڪرڻ. ڪجهه حالتن جي ڪري جيڪي جذب کي روڪيندا آهن، ڪجهه ماڻهن کي B12 کي پورو ڪرڻ جي ضرورت هجي. توهان جي ڊاڪٽر يا رجسٽرڊ غذا جي ماهر سان بحث ڪريو ته ڇا توهان کي B12 کي پورو ڪرڻ گهرجي ۽ توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي.