Odborníčka na výživu a zdravie, odborníčka na výživu a zdravie mesta New York Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) vykonala lekársku kontrolu tohto článku.
Vitamín B12 hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, ako je tvorba červených krviniek a podpora nervového systému.
Kvôli dôležitosti B12 sa veľa ľudí rozhoduje pre jeho suplementáciu. Toto sú informácie o vedľajších účinkoch doplnkov vitamínu B12, ktoré musíte užívať, a o tom, či neberiete príliš veľa informácií.
Natalie Allen, klinická asistentka profesora biomedicínskych vied na Missouri State University, povedala, že je veľmi nepravdepodobné, že niekto bude konzumovať príliš veľa B12.
Lekársky ústav nestanovil hornú hranicu príjmu B12, pretože štúdie ukázali, že nadmerný príjem B12 potravou alebo doplnkami nemá žiadne nepriaznivé účinky na zdravie.
Lekársky termín: Maximálna povolená úroveň príjmu je najvyššia úroveň nutričného príjmu, ktorá u väčšiny ľudí nespôsobí žiadne nepriaznivé účinky na zdravie.
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že je rozpustný vo vode a telom sa rýchlo vstrebáva. Allen povedal, že sa ukladá v pečeni a každé telo, ktoré nepoužívate, sa vylúči močom. Dokonca aj pri vysokých dávkach môže vaše telo absorbovať len časť doplnkov B12. Napríklad zdravý človek, ktorý užíva 500 mcg perorálnych doplnkov B12, absorbuje len asi 10 mcg.
Sheri Vettel, registrovaná dietológka v Inštitúte komplexnej výživy, povedala, že hoci je to zriedkavé, hladiny B12 v krvných testoch môžu byť zvýšené.
Hladiny B12 v sére medzi 300 pg/ml a 900 pg/ml sa považujú za normálne, zatiaľ čo hladiny nad 900 pg/ml sa považujú za vysoké.
Ak sa vaša hladina B12 zvýši, váš lekár môže vykonať ďalšie testy na určenie základnej príčiny.
Allen povedal, že vedľajšie účinky suplementácie vitamínu B12 sú zriedkavé a vyskytujú sa iba vtedy, keď sa B12 podáva injekčne, a nie perorálne. Injekcie vitamínu B12 sa zvyčajne používajú na liečbu nedostatkov u ľudí, ktorí nemôžu absorbovať dostatočné množstvo B12.
Allen povedal, že rýchlosť absorpcie injekcie B12 je vyššia ako pri užívaní doplnkov, a preto spôsobuje vedľajšie účinky.
Denné odporúčané množstvo vitamínu B12 je rovnaké pre mužov aj ženy, ale mení sa s vekom. Toto je rozpis:
Dôležité upozornenie: Tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac vitamínu B12 na udržanie seba a rastúceho plodu alebo dojčiaceho novorodenca. Tehotné ženy potrebujú 2,6 mcg vitamínu B12 denne, kým dojčiace ženy 2,8 mcg.
Allen povedal, že väčšina ľudí môže získať dostatok vitamínu B12 zo stravy, takže nie je potrebné rozsiahle dopĺňanie. Niektoré skupiny môžu mať prospech z nedostatku B12 alebo potrebujú suplementáciu. Patria sem:
Hoci neexistuje horná hranica množstva vitamínu B12, ktoré môžete užívať, existujú všeobecné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
Napríklad skupina Vegetarian Nutritional Diet Practice Group odporúča, aby vegetariáni zvážili suplementáciu 250 mcg B12 denne.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek doplnkom, prediskutujte svoju stravu a zdravotnú anamnézu so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom, aby ste určili, ktoré doplnky môžete potrebovať a koľko by ste mali užívať.
Lekársky ústav nestanovil hornú hranicu príjmu B12, pretože štúdie ukázali, že nadmerný príjem B12 potravou alebo doplnkami nemá žiadne nepriaznivé účinky na zdravie.
Vedľajšie účinky suplementácie B12 sú zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť pri podávaní injekcií B12. Kvôli určitým podmienkam, ktoré inhibujú absorpciu, niektorí ľudia môžu potrebovať doplniť B12. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, či by ste mali dopĺňať B12 a koľko by ste ho mali užívať.