Strokovnjakinja za prehrano in zdravje, Newyorška strokovnjakinja za prehrano in zdravje Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) je opravila zdravniški pregled tega članka.
Vitamin B12 ima ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, kot sta nastajanje rdečih krvnih celic in podpora živčnemu sistemu.
Zaradi pomembnosti B12 se veliko ljudi odloči za njegovo dopolnjevanje. To so informacije o neželenih učinkih dodatkov vitamina B12, ki jih morate jemati, in o tem, ali morda vzamete preveč informacij.
Natalie Allen, klinična asistentka profesorja biomedicinskih znanosti na državni univerzi Missouri, je dejala, da je zelo malo verjetno, da bi kdo zaužil preveč B12.
Medicinski inštitut ni določil zgornje meje vnosa B12, saj so študije pokazale, da prekomeren vnos B12 s hrano ali prehranskimi dopolnili nima škodljivih učinkov na zdravje.
Medicinski izraz: Najvišja dovoljena raven vnosa je najvišja raven prehranskega vnosa, ki večini ljudi ne bo povzročila škodljivih učinkov na zdravje.
Vitamin B12 je vodotopen vitamin, kar pomeni, da je topen v vodi in ga telo hitro absorbira. Allen je rekel, da je shranjen v jetrih in da se vsako telo, ki ga ne porabite, izloči z urinom. Tudi pri velikih odmerkih lahko vaše telo absorbira le del dodatkov B12. Na primer, zdrava oseba, ki jemlje 500 mcg peroralnih dodatkov B12, bo absorbirala le približno 10 mcg.
Sheri Vettel, registrirana dietetičarka na Institute of Comprehensive Nutrition, je dejala, da so ravni B12 v krvnih preiskavah lahko povišane, čeprav redko.
Serumske ravni B12 med 300 pg/mL in 900 pg/mL veljajo za normalne, medtem ko se ravni nad 900 pg/mL štejejo za visoke.
Če se vaša raven B12 zviša, bo zdravnik morda opravil druge preiskave, da bi ugotovil osnovni vzrok.
Allen je dejal, da so stranski učinki dodajanja vitamina B12 redki in se pojavijo le, ko se B12 injicira in ne peroralni dodatki. Injekcije vitamina B12 se običajno uporabljajo za zdravljenje pomanjkanja pri ljudeh, ki ne morejo absorbirati zadostnih količin B12.
Allen je dejal, da je stopnja absorpcije injekcije B12 višja kot pri jemanju dodatkov, zato povzroča stranske učinke.
Priporočena dnevna količina vitamina B12 je enaka za moške in ženske, vendar se razlikuje glede na starost. To je razčlenitev:
Pomembna opomba: Nosečnice in doječe matere potrebujejo več vitamina B12 za vzdrževanje sebe in rastočega ploda ali novorojenčka, ki doji. Nosečnice potrebujejo 2,6 mcg vitamina B12 na dan, doječe ženske pa 2,8 mcg.
Allen je dejal, da lahko večina ljudi dobi dovolj vitamina B12 s svojo prehrano, zato ni potrebe po obsežnih dodatkih. Nekaterim skupinam lahko koristi pomanjkanje B12 ali pa potrebujejo dodatek. Ti vključujejo:
Čeprav ni zgornje meje za količino vitamina B12, ki jo lahko zaužijete, obstajajo splošna priporočila glede odmerjanja.
Na primer, Vegetarian Nutritional Diet Practice Group priporoča, da vegetarijanci razmislijo o dodajanju 250 mcg B12 na dan.
Preden začnete s kakršnim koli dodatkom, se posvetujte o svoji prehrani in zdravstveni anamnezi s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ugotovite, katere dodatke morda potrebujete in koliko jih morate jemati.
Medicinski inštitut ni določil zgornje meje vnosa B12, saj so študije pokazale, da prekomeren vnos B12 s hrano ali prehranskimi dopolnili nima škodljivih učinkov na zdravje.
Neželeni učinki dodajanja B12 so redki, vendar se lahko pojavijo pri prejemanju injekcij B12. Zaradi določenih pogojev, ki zavirajo absorpcijo, bodo nekateri ljudje morda morali jemati dodatek B12. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, ali bi smeli dodajati B12 in koliko bi morali jemati.