Vitamini B12 ose mea'ai taua mo le tino o le tagata aua e mafai ona mautinoa le tuputupu aʻe maloloina o sela mumu (RBC) ma le atinaʻeina o DNA. "O se vai-soluble vitamini lea, faatasi ai ma le folic acid, e fesoasoani e gaosia sela mumu i totonu oo tatou tino, faʻamautinoa le saʻo lelei o le okesene ma le taʻavale," o le tala lea a Lavleen Kaur, o le faʻavae ma le pule sili o meaʻai o Diet Insight.
Ae ui i lea, e le mafai e le tino ona gaosia lenei meaʻai taua, o lea e manaʻomia ai le tauia i meaʻai ma / poʻo isi mea faaopoopo.
Ae o le toʻatele o tagata e manatu o le mauaina o se puna masani o le vaitamini B12 e talafeagai mo i latou e mulimuli i se meaʻai e le o ni meaʻai. O lona uiga e tatau i tagata fai mea'ai ona faalagolago i mea faaopoopo e maua ai lenei vaitamini taua?
"O le tele o minerale vitamini B12 o loʻo maua i totonu o le eleele. A 'ai e se manu laʻau, e faʻaumatia saʻo le palapala i luga o le laʻau. O le taimi lava e 'ai ai e se tagata aano o manu, o le a maua e le tagata le vitamini B12 mai le eleele o laʻau, "o le faʻamatalaga lea a Kaur.
"Ae ui i lea," na ia faaauau ai, "o lo tatou eleele e tumu i vailaʻau, fetilaisa ma vailaau faʻamaʻi leaga. E tusa lava pe tatou te liliu atu i mea e totoina ai e pei o pateta suamalie, tamato, radishes poʻo aniani, atonu e le mafai ona tatou maua mai vitamini B12 mai ia i latou. E mafua ona matou te faʻamamaina lelei ina ia mautinoa e leai se palapala e totoe i luga o fualaau faisua E le gata i lea, ua matou le toe taʻalo i le palapala poʻo le faʻatoʻaga, o lea e matua leai lava se fesoʻotaʻiga i le va o le eleele i vitamini B-12 ma i matou, ”o lana tala lea i le indianexpress. com.
Afai e le lava le vaitamini B12 e maua e le tino, o le a itiiti sela mumu toto ma itiiti le okesene e maua. O le le lava o le okesene e mafai ona mafua ai faigata manava, leai se malosi, ma lagona o le vaivai ma le vaivai.
"O le taimi lava e amata ai ona tatou oʻo i soʻo se tasi o nei faʻaʻailoga, o le a tatou masalosalo pe tatou te 'ai meaʻai saʻo, faʻamalositino, pe mafaufau i isi mea eseese. Ae o le mafuaʻaga autu o le faʻafitauli atonu o le le lava o le vitamini B12, "o lana tala lea.
Na ia faaopoopo mai e faapea, afai e le faia lelei sela mūmū o le toto i foliga ma foliga saʻo, e ono tulaʻi mai isi faafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e tuputupu aʻe fualaʻau toto mumu i totonu o o tatou gaʻo ponaivi, atonu tatou te mafatia i se maʻi e taʻua o le megaloblastic anemia. I se faapuupuuga, o sela mumu toto e nafa ma le felauaiga o le okesene i le tino atoa. E tupu le anemia pe a maualalo le numera o sela mumu i lou tino nai lo le masani. "O lona uiga o le leai o se vaitamini B12 e ono afaina ai ou neura, faʻaleagaina ai lou mafaufau ma le mafaufau," o le tala lea a Kaul.
O le isi fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B12 o le fa'alogoina po'o le tingling, vaivai maso, ma le faigata ona savali. "O le Vitamini B12 e nafa ma le faʻavaeina o se vaega o mea gaʻo e siomia ai o tatou neura. O le le lava o lenei vaitamini o le a le fausia ai ni laupepa malolosi e mafua ai faʻafitauli fesoʻotaʻiga nerve, "o le tala lea a Kaul.
E lē gata i lea, o le vaitamini B12, folic acid, ma le vitamini B6 e maua mai ai se amino acid faapitoa e taʻua o le homocysteine, lea e faaaogā e fai ai polotini. Fai mai a ia, e fesoasoani lea e aloese ai mai le pipii o le toto i totonu o alatoto.
O le vaitamini B12 e masani lava ona maua i meaola, aemaise aano o manufasi ma meaʻai susu. O le mea e lelei ai mo tagata fai mea'ai, mea'ai cobalt ma puna fa'amalosi e mafai foi ona maua lelei lenei vaitamini.
Cobalt o se elemene taua mo le tino o le tagata ma o se vaega ole vitamini B12. E manaʻomia e le tino le cobalt e lagolago ai le atinaʻe ma le tausiga. O mea o loʻo i totonu o le cobalt i meaʻai e faʻalagolago i le eleele o loʻo ola ai laau. O nisi o meaʻai e maua ai le cobalt e aofia ai nati, fualaau mamago, susu, kapisi, mati, radishes, oats, iʻa, broccoli, spinach, suauʻu malulu, ma isi.
O le faʻateleina o le tuʻuina atu o le cobalt ma le faʻamalosia o meaʻai e manaʻomia, ae o le faʻateleina o le malosi faʻafefe e taua foi. O le mea lea e sau ai le soifua maloloina o le manava aua e taua mo le faʻaogaina lelei o vitamini ma meaʻai. Vitamini B12 e mitiia i le manava ona o se porotini e taʻua o le intrinsic factor. O lenei vailaʻau e pipii i le vitamini B12 mole, e faʻafaigofie ai ona ulu atu i totonu o le toto ma sela.
"Afai e le lava mea e gaosia e lou tino i totonu, pe afai foi e te le 'aiina ni mea'ai e tele i vaitamini B12, e ono tupu ai se faaletonu. o le fa'aoga sa'o o le vaitamini B12, fa'amolemole ia mautinoa e su'e le a'a ma foia so'o se fa'afitauli e feso'ota'i ma le manava, pei ole acidity, constipation, bloating, flatulence, etc.
"Ona o allergies o le gluten, a'afiaga o taotoga po'o le fa'aaogaina tele o antacids po'o isi ma'i suka po'o vaila'au PCOD, inupia po'o ulaula, ma isi mea, e masani lava ona tatou o'o i faigata o le manava pe a tatou matutua. O nisi nei o fa'afitauli masani e faʻalavelave i mea i totonu, e taʻitaʻia ai faʻafitauli o le soifua maloloina o le manava, ”o lana faʻaopoopo mai lea.
Ae maise o pepe, tina ma'itaga po'o tina susu, ma so'o se tasi e lamatia i le le atoatoa o mea taumafa e tatau ona mata'ituina pea a latou mea'ai ina ia mautinoa e lava le vaitamini B12 a'o tausia lelei le manava maloloina. O le auala sili e fa'atumauina ai le soifua maloloina o lou manava o le amataina lea o se olaga soifua maloloina o le 'ai o fualaau faisua mata 30 minute a'o le'i 'ai ae fa'amautinoa le tuputupu a'e maloloina o probiotics.
“O le itu pito sili ona taua, e tatau ona toe fa’aola le so’otaga fa’alelalolagi i le va o le palapala ma i tatou, aua le fa’asa’o lau fanau mai le ta’alo i le palapala, taumafai le fai fa’ato’aga e fai ma mea e fiafia i ai pe na o le fa’atupuina o se si’osi’omaga mama,” o lana fautuaga lea.
"Afai e iai sau vaitamini B12 deficiency ma o se mea e tatau ona faʻatonuina e lau fomaʻi, e tatau ona e faʻaauau. Ae ui i lea, e ala i le sailia o le mafuaʻaga autu ma taʻitaʻia se olaga soifua maloloina, e mafai foi ona e taumafai e faʻaitiitia lou faʻalagolago i nei mea faaopoopo ma fualaau, " o lana tala lea.