O le faaletonu o le vitamini B12 e mafai ona tupu pe afai e le lava le vaitamini i a latou mea'ai, ma a le togafitia, e mafai ona tupu ni fa'alavelave e pei o le va'ai, leiloa o le mafaufau, o le fatu fa'afuase'i fa'afuase'i ma fa'aletonu le fa'amaopoopo fa'aletino.

E sili ona maua i mea'ai mai manu, e pei o aano o manu, samani, susu ma fuamoa, o lona uiga o vegans ma vegans e ono lamatia i le le lava o le vaitamini B12.

E le gata i lea, o nisi tulaga fa'afoma'i e mafai ona a'afia ai le fa'amago e le tagata o le B12, e aofia ai ma le anemia fa'aleagaina.

O laugutu mapu ua fesoʻotaʻi foʻi ma le le atoatoa o isi vitamini B, e aofia ai le vitamini B9 (folate), vitamini B12 (riboflavin) ma le vitamini B6.

O le le lava o le zinc e mafai foi ona mafua ai laugutu mavaevae, faʻapea foʻi ma le mago, ita ma le mumū i itu o le gutu.

O le tele o fa'ailoga e fa'aleleia pe a togafitia, ae o nisi fa'afitauli e mafua mai i le tulaga e mafai ona le toe fa'afo'isia pe a le togafitia.

Ua lapatai mai le NHS: "O le umi o le tulaga e le togafitia, o le maualuga foi lea o le avanoa e faaleagaina tumau."

O le fautuaga a le NHS: “Afai o le le lava o le vaitamini B12 e mafua ona o le le lava o le vaitamini i au meaʻai, e mafai ona faatonuina oe e inu fualaau vitamini B12 i aso uma i le va o taumafataga.

“O tagata e faigata ona maua le vaitamini B12 ia latou meaʻai, e pei o i latou e mulimuli i taumafa vegan, atonu e manaʻomia fualaau vitamini B12 mo le olaga.

“E ui lava e tau le taatele, ae o tagata e maua i le vaitamini B12 faaletonu e mafua mai i le faaumiumi o le le lelei o meaai e mafai ona fautuaina e taofi le tagofia o fualaau pe a toe foi a latou vaitamini B12 i le masani ma ua faaleleia a latou meaai.”

Afai o lou faaletonu o le vaitamini B12 e le mafua ona o le leai o se vaitamini B12 i au mea'ai, e masani lava ona mana'omia lou tui ole hydroxocobalamin i le lua i le tolu masina mo lou olaga atoa.