Taumafa ma le soifua maloloina tagata tomai faapitoa, New York City nutrition and health expert Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) na faia se iloiloga faafomaʻi o lenei tusiga.
Vitamini B12 e iai sona sao taua i le tele o galuega a le tino, e pei o le faia o sela mumu ma le lagolagoina o le tino.
Ona o le taua o le B12, e toʻatele tagata e filifili e faʻaopoopo i ai. Ole fa'amatalaga lea ile a'afiaga ole vaitamini B12 supplements e mana'omia ona e ave ma pe e te ono tele naua fa'amatalaga.
Natalie Allen, o se fomaʻi fesoasoani polofesa o biomedical sciences i le Iunivesite o le Setete o Misuri, fai mai e matua leai se tasi e taumafaina tele le B12.
E le'i fuafuaina e le Inisetiute o Fa'afoma'i le tapula'a pito i luga o le taumafa B12, ona o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tele o le taumafaina o le B12 e ala i mea'ai po'o mea fa'aopoopo e leai ni a'afiaga i le soifua maloloina.
Tu'uga fa'afoma'i: O le maualuga e mafai ona fa'atagaina o le maualuga o le taumafa taumafa, lea e le fa'atupu ai ni a'afiaga fa'alesoifua maloloina i le to'atele o tagata.
Vitamini B12 o se vai-soluble vaitamini, o lona uiga e solu i le vai ma vave mitiia e le tino. Fai mai Allen, e teu i totonu o le ate, ma so’o se tino e te le fa’aaogaina o le a alu i fafo e ala i le mimi. E tusa lava pe maualuga tui, e mafai e lou tino ona mitiia se vaega ole B12 supplements. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata soifua maloloina e ave le 500 mcg o faʻaopoopoga B12 tautala e naʻo le 10 mcg e mitiia.
Na taʻua e Sheri Vettel, o se tagata suʻesuʻe meaʻai i le Institute of Comprehensive Nutrition, e ui lava e seasea, B12 maualuga i suʻega toto e ono siitia.
Serum B12 maualuga i le va o le 300 pg/mL ma le 900 pg/mL e manatu masani, ae o maualuga i luga ole 900 pg/mL e manatu maualuga.
Afai e maualuga lau B12, e mafai e lau fomaʻi ona faia isi suʻega e iloa ai le mafuaʻaga autu.
Fai mai Allen, o aʻafiaga o le vailaʻau B12 faaopoopo e seasea ma e naʻo le taimi e tui ai le B12, nai lo le tuʻu gutu. Ole tui ole Vitamin B12 e masani ona fa'aoga e togafitia ai le le atoatoa o tagata e le mafai ona mitiia le tele ole B12.
Fai mai Allen e maualuga atu le fua ole absorption ole tui ole B12 nai lo le tagofia o mea faaopoopo, o le mafuaaga lena e mafua ai aʻafiaga.
Ole aofa'i ole vaitamini B12 e fautuaina ile aso e tutusa mo alii ma tamaitai, ae e eseese lava ile matua. O se malepe lenei:
Fa'amatalaga taua: E mana'omia e fafine ma'itaga ma fa'asusu le tele o vaitamini B12 e fa'atumauina ai i latou lava ma le pepe o lo'o tuputupu a'e po'o le fa'asusu pepe fou. E manaʻomia e fafine maʻitaga le 2.6 mcg o le vaitamini B12 i le aso, ae manaʻomia e fafine susu le 2.8 mcg.
Fai mai Allen o le toʻatele o tagata e mafai ona lava vitamini B12 mai a latou meaʻai, o lea e le manaʻomia ai se faʻaopoopoga tele. O nisi vaega e ono fa'amanuiaina mai le le lava o le B12 po'o le mana'omia o se fa'aopoopoga. E aofia ai:
E ui lava e leai se tapula'a pito i luga mo le aofa'i ole vaitamini B12 e mafai ona e inuina, ae o lo'o i ai fa'atonuga fa'apitoa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e le Vegetarian Nutritional Diet Practice Group e tatau i tagata vegetarian ona mafaufau e faaopoopo i le 250 mcg o le B12 i le aso.
A'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga, fa'amolemole fa'atalanoa au mea'ai ma le tala fa'asolopito o lou soifua maloloina ma lau foma'i po'o le foma'i ua resitalaina e fa'atatau i mea fa'aopoopo e te mana'omia ma le tele e tatau ona e inuina.
E le'i fuafuaina e le Inisetiute o Fa'afoma'i le tapula'a pito i luga o le taumafa B12, ona o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tele o le taumafaina o le B12 e ala i mea'ai po'o mea fa'aopoopo e leai ni a'afiaga i le soifua maloloina.
O a'afiaga o le B12 faaopoopo e seasea, ae e ono tupu pe a maua tui B12. Ona o nisi tulaga e faʻalavelave ai le faʻaogaina, atonu e manaʻomia e nisi tagata le faʻaopoopoina o le B12. Talanoa ma lau foma'i po'o le foma'i resitaraina o mea'ai pe tatau ona e fa'aopoopo i le B12 ma le tele e tatau ona e inuina.