Vitamini B12: O le a le mea e tatau ona iloa

Pe lava e te mauavaitamini B12? E te manaʻo e faʻamautinoa e te faia, ina ia tumau ai lou soifua maloloina.

Vitamini B12 e tele mea e fai mo lou tino. E fesoasoani e fai lau DNA ma lou mumusela toto, faataitaiga.

Talu ai e le faia e lou tino le vaitamini B12, e tatau ona e mauaina mai mea'ai fa'atatau i manu pe maimea faaopoopo. Ma e tatau ona e faia i taimi uma. A'o teuina le B12 i le ate mo le o'o atu i le 5 tausaga, e i'u ina e le atoatoa pe a le fesoasoani au mea'ai e fa'amautu le maualuga.

Vaitamini B12 le lava

O le tele o tagata i le US latou te maua le lava o lenei meaʻai. Afai e te le mautinoa, e mafai ona e fesili i lau foma'i pe tatau ona fai sau su'ega toto e siaki ai lou maualuga ole vaitamini B12.

Faatasi ai ma le matua, e mafai ona sili atu ona faigata le mitiia o lenei vaitamini. E mafai fo'i ona tupu pe afai na e faia se taotoga e pa'u le mamafa po'o se isi taotoga na aveese ai se vaega o lou manava, pe afai fo'i ua e inu tele.

Atonu o le a sili atu foi ona e maua se vaitamini B12 deficiency pe afai e te:

Atrophicgastritis, lea e temanavaua manifinifi le ufiufi
Anemia mata'utia, lea e faigata ai i lou tino ona mitiia le vaitamini B12
Tulaga e a'afia ai lou tootoo la'ititi, pei oleFa'ama'i Crohn,ma'i celiac, tuputupu aʻe siama, poʻo se parasite
Fa'aaoga sese le ava malosi po'o le inu tele, lea e mafai ona faigata ai i lou tino ona mitiia mea'ai pe taofia oe mai le 'ai ia lava kalori. O le tasi fa'ailoga e te le lava le B12 atonu o le glossitis, po'o se laulaufaiva fula ma mu.
Fa'aletonu le puipuiga o le tino, pei o leFa'ama'i o Gravespelupus
Ua e inuina ni vaila'au e fa'alavelave i le fa'amagoina ole B12. E aofia ai nisi o vaila'au mumu e aofia ai fa'ama'i pamu proton (PPIs) pei oleesomeprazole(Nexium),lansoprazole(Prevacid),omeprazole(Prilosec OTC),pantoprazole(Protonix), marabeprazole(Aciphex), H2 poloka e pei ole famotidine (Pepcid AC), ma nisi vaila'au o le ma'i suka e pei ometformin(Glucophage).

E mafai foi ona e mauale lava vitamini B12afai e te mulimuli aveganmea'ai (o lona uiga e te le 'ai ni mea'ai manu, e aofia ai aano o manu, susu, sisi, ma fuamoa) po'o oe ose vegetarian e le lava fuamoa po'o oloa susu e fetaui ma ou mana'oga vitamini B12. I na tulaga uma e lua, e mafai ona e faʻaopopoina meaʻai faʻamalosi i au meaʻai pe ave faʻaopoopoga e faʻafetaui ai lenei manaʻoga. Aoao atili e uiga i ituaiga eseese ovitamini B faaopoopo.

Togafitiga

Afai o lo'o e maua i le anemia fa'aleagaina po'o fa'afitauli i le mitiia o le vaitamini B12, e te mana'omia muamua ni tui o lenei vaitamini. Atonu e te manaʻomia le faʻaauau pea ona maua nei ata, ave maualuga tui o se faʻaopoopoga i lou gutu, pe faʻaulu ile isu pe a uma lena.

Afai e te le 'ai mea'ai manu, e iai au filifiliga. E mafai ona e suia lau mea'ai e aofia ai le vitamini B12-fortified grains, se fa'aopoopoga po'o le B12 shots, po'o se vaitamini B12 tu'u maualuga maualuga pe a e le atoatoa.

O tagata matutua o lo'o i ai se vaitamini B12 e le'i mafai ona 'aina se fa'aopoopoga B12 i aso ta'itasi po'o se multivitamini e iai le B12.

Mo le tele o tagata, o togafitiga e foia ai le faafitauli. Ae, soo se meafa'aleagaina neurana tupu ona o le faaletonu e mafai ona tumau.

Puipuiga

O le tele o tagata e mafai ona puipuia le le lava o le vaitamini B12 e ala i le 'aina o aano o manufasi, moa, iʻa, meaʻai susu, ma fuamoa.

Afai e te le 'ai ni mea'ai manu, pe o iai fo'i sau ma'i e fa'atapula'aina le lelei o le mitiia e lou tinomea'ai, e mafai ona e inuina le vitamini B12 i se multivitamini poʻo isi faʻaopoopoga ma meaʻai e faʻamalosia i le vitamini B12.

Afai e te filifili e inu vaitamini B12mea faaopoopo, fa'ailoa i lau foma'i, ina ia mafai ona latou ta'u atu ia te oe le tele o mea e te mana'omia, pe fa'amautinoa e le afaina ai so'o se vaila'au o lo'o e inuina.

Taimi meli: Feb-23-2023