Vitamin B12 inoita zvinhu zvakawanda kumuviri wako. Inobatsira kugadzira DNA yako uye yako tsvukumasero eropa, semuyenzaniso.
Sezvo muviri wako usingagadziri vhitamini B12, unofanirwa kuiwana kubva mukudya kwemhuka kana kubvasupplements. Uye iwe unofanirwa kuita izvozvo nguva nenguva. Nepo B12 ichichengetwa muchiropa kweanosvika makore mashanu, unogona kupedzisira wava kushomeka kana kudya kwako kusingabatsire kuchengetedza mazinga.
Vitamin B12 Kushaya
Vanhu vazhinji muUS vanowana zvakakwana zvechikafu ichi. Kana usina chokwadi, unogona kubvunza chiremba wako kana uchifanira kuongororwa ropa kuti uone vitamin B12 yako.
Nezera, zvinogona kuoma kutora vitamini iyi. Zvinogonawo kuitika kana wakavhiyiwa uremu kana kumwe kuvhiyiwa kwakabvisa chikamu chedumbu rako, kana ukanwa zvakanyanya.
Iwe unogona zvakare kuve nemukana wekuwana vhitamini B12 kushomeka kana uine:
- Atrophicgastritis, mauridumbulining yatetepa
- Pernicious anemia, izvo zvinoita kuti zviome kuti muviri wako utore vhitamini B12
- Mamiriro ezvinhu anobata ura hwako hudiki, sengeChirwere cheCrohn,chirwere chechiliac, kukura kwebhakitiriya, kana utachiona
- Kunwa doro zvisina kufanira kana kunwa zvakanyanya, izvo zvinogona kuita kuti zviomere muviri wako kutora zvinovaka muviri kana kukudzivirira kubva pakudya zvakakwana macalorie. Chimwe chiratidzo chekuti unoshaya B12 yakakwana inogona kunge iri glossitis, kana kuzvimba, rurimi rwunopisa.
- Immune system kusagadzikana, zvakaita seChirwere cheMakuvakanalupus
- Wanga uchitora mimwe mishonga inokanganisa kutorwa kweB12. Izvi zvinosanganisira mimwe mishonga yekupisa moyo inosanganisira proton pump inhibitors (PPIs) yakadaiesomeprazole(Nexium),lansoprazole(Prevacid),omeprazole(Prilosec OTC),pantoprazole(Protonix), uyerabeprazole(Aciphex), H2 blockers senge famotidine (Pepcid AC), nemimwe mishonga yechirwere cheshuga yakadaimetformin(Glucophage).
Unogonawo kuwanavhitamini B12 kushomekakana ukatevera avegankudya (zvinoreva kuti haudye chero zvigadzirwa zvemhuka, zvinosanganisira nyama, mukaka, chizi, uye mazai) kana iwe uri wezvinomera usingadyi mazai akakwana kana zvigadzirwa zvemukaka kuti usangane nevhitamini B12 zvaunoda. Muzviitiko zvese izvi, unogona kuwedzera zvikafu zvakasimbiswa pakudya kwako kana kutora ma supplements kuti usangane nechido ichi. Dzidza zvakawanda nezvemhando dzakasiyana dzevhitamini B kuwedzera.
Kurapa
Kana uine pernicious anemia kana uchinetseka kutora vhitamini B12, unozoda mapfuti evhitamini iyi pakutanga. Ungangoda kuramba uchitora mapfuti aya, kutora madosi akakwira ekuwedzera nemuromo, kana kuitora nemhino mushure meizvozvo.
Vakuru vakwegura vane vhitamini B12 inoshaya vangangotora zuva nezuva B12 supplement kana multivitamin ine B12.
Kuvanhu vazhinji, kurapwa kunogadzirisa dambudziko racho. Asi, cherokukuvara kwetsingaizvo zvakaitika nekuda kwekuperevedza zvinogona kuve zvechigarire.
Kudzivirira
Vanhu vazhinji vanogona kudzivirira kushaikwa kwevhitamini B12 nekudya nyama yakakwana, huku, hove dzegungwa, zvinogadzirwa nemukaka, uye mazai.
Kana iwe ukasadya zvigadzirwa zvemhuka, kana uine chirwere chekurapa chinodzikamisa kuti muviri wako unobata seizvinovaka muviri, unogona kutora vhitamini B12 mune multivitamin kana imwe yekuwedzera uye zvikafu zvakasimbiswa nevhitamini B12.
Kana ukasarudza kutora vitamini B12supplements, ita kuti chiremba wako azive, kuitira kuti akuudze kuti yakawanda sei yaunoda, kana kuti iva nechokwadi chokuti haizokanganise chero mishonga yauri kunwa.
Nguva yekutumira: Feb-23-2023