Faytamiin B12 ayaa lagama maarmaan u ah samaynta unugyada dhiigga cas, ilaalinta caafimaadka neerfaha, samaynta DNA-ga iyo ka caawinta jidhkaaga inuu qabto hawlo kala duwan. Tani waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta caafimaadka jidhka iyo maskaxda.
Qaadashada fitamiin B12 oo aan ku filneyn waxay keeni kartaa calaamado kala duwan oo halis ah, oo ay ku jiraan niyad-jabka, xanuunka kala goysyada, iyo daalka. Mararka qaarkood saameyntani waxay kaa dhigi kartaa mid daciif ah ilaa heer aad u maleyneyso inaad dhimaneyso ama aad u xanuunsan tahay.
Faytamiin B12 yaraanta waxaa lagu heli karaa baaritaan dhiig oo fudud aadna waa loo daweyn karaa. Waxaan jebin doonnaa calaamadaha muujinaya inaadan helin fitamiin B12 kugu filan iyo daawaynta aad isticmaali karto.
Calaamadaha iyo calaamadaha yaraanta B12 mar walba ma muuqdaan isla markiiba. Dhab ahaantii, waxay qaadan kartaa sanado si ay u noqdaan kuwo la dareemo. Mararka qaarkood calaamadahan waxaa lagu qaldamaa cuduro kale, sida yaraanta folic acid ama niyad-jabka bukaan-socodka.
Waxa kale oo laga yaabaa inay jiraan calaamado dhimir, inkastoo sababta calaamadahan laga yaabo inaysan marka hore muuqan.
Faytamiin B12 la'aanta waxay keeni kartaa calaamado jireed iyo maskaxeed oo daran. Haddii aadan ogeyn in kuwani ay la xiriiraan yaraanta fitamiin B12, waxaa laga yaabaa inaad ka naxdo inaad si xun u jirran tahay ama xitaa dhintay.
Haddii aan la xalin, yaraanta B12 waxay u horseedi kartaa dhiig-yaraan megaloblastic ah, oo ah cudur halis ah oo unugyada dhiigga cas ee jirka (RBC) ay ka weyn yihiin kuwa caadiga ah iyo sahayda aan ku filnayn.
Marka la helo ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta yaraanta fitamiin B12, waxaad caadi ahaan ku soo laaban kartaa caafimaad buuxa oo waxaad dareemi kartaa naftaada mar kale.
Marka loo eego dulmarka cilmi-baarista ee 2021, yaraanta fitamiin B12 waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood:
Barootiinka loo yaqaan 'intrinsic factor' ee caloosha lagu sameeyo ayaa u oggolaanaya jirkeena inuu nuugo fitamiin B12. Faragelinta soo saarista borotiinkan waxay keeni kartaa yaraan.
Malabsorption-ka waxaa sababi kara cudurrada difaaca jirka qaarkood. Waxa kale oo laga yaabaa inay saamayso qalliinka bariatric, kaas oo ka saaraya ama ka gudbaya dhammaadka mindhicirka yar, halkaas oo uu nuugo fiitamiinnada.
Waxaa jira caddayn ah in dadku ay yeelan karaan saadaalin hidde-side ah oo loogu talagalay yaraanta B12. Warbixinta 2018 ee Joornaalka Nafaqada ayaa sharaxay in isbeddellada hidde-sideyaasha qaarkood ama cilladaha aan caadiga ahayn "ay saameeyaan dhammaan dhinacyada B12 nuugista, gaadiidka, iyo dheef-shiid kiimikaadka."
Khudaarta adag ama vegans-ku waxay sababi karaan yaraanta fitamiin B12. Dhirta ma sameeyaan B12-waxa badanaa laga helaa alaabta xoolaha. Haddii aadan qaadan fitamiinada dheeraadka ah ama aadan cunin miro la xoojiyay, waxaa laga yaabaa inaadan helin B12 kugu filan.
Haddii aad ku dhacdo mid ka mid ah qaybahan ama aad ka welwelsan tahay nafaqadaada, fadlan kala hadal qaadashada fitamiin B12 dhakhtarkaaga iyo haddii aad halis ugu jirto yaraanta fitamiin B12.
Sida uu sharaxay Johns Hopkins Medicine, daaweynta yaraanta fitamiin B12 waxay kuxirantahay arrimo badan. Kuwaas waxaa ka mid ah da'daada, haddii aad qabto xaalad caafimaad, iyo haddii aad u nugul tahay daawooyinka ama cuntooyinka qaarkood.
Caadi ahaan, daawaynta degdega ah waxaa ka mid ah irbado fitamiin B12 ah, taas oo ka gudbi karta malabsorption. Qiyaaso aad u sarreeya oo fitamiin B12 ah oo afka laga qaato ayaa la muujiyay inay waxtar leeyihiin. Iyadoo ku xiran sababta yaraantaada, waxaad u baahan kartaa inaad qaadato B12 supplements nolosha.
Isbeddelka cuntada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu daro cuntooyin badan oo qani ku ah fitamiin B12. Haddii aad tahay khudradda, waxaa jira siyaabo badan oo aad ku dari karto fitamiin B12 dheeraad ah cuntadaada. La shaqeynta nafaqeeyaha ayaa kaa caawin kara inaad sameyso qorshe kugu habboon.
Haddii aad leedahay taariikh qoys oo ah fitamiin B12 malabsorption ama cudurro dabadheeraad ah oo la xiriira dhibaatooyinka B12, fadlan la tasho dhakhtarkaaga. Waxay samayn karaan baaritaan dhiig oo fudud si loo eego heerkaaga.
Khudaarta ama vegan-yaasha, waxa aad u fiican in aad kala hadasho dhaqtar ama cunto-yaqaanka caadooyinkaaga cunto iyo haddii aad qaadanayso B12 kugu filan.
Tijaabooyin dhiig oo joogto ah ayaa lagu ogaan karaa haddii aad ku yar tahay fitamiin B12, iyo taariikhda caafimaadka ama baaritaannada kale ama hababka ayaa kaa caawin kara in la helo sababta asaasiga ah ee yaraanta.
Faytamiin B12 yaraantu waa wax caadi ah, laakiin heerarka aadka u hooseeya waxay noqon karaan kuwo khatar ah waxayna keeni karaan calaamado farageliya noloshaada. Haddii aan la daweyn, calaamadaha jireed iyo nafsiyeed ee yaraantan waxay noqon karaan kuwo daciifa waxayna ku dareensiiyaan inaad dhimanayso.