Faytamiin B12 waa nafaqo muhiim u ah jidhka bini'aadamka sababtoo ah waxay hubin kartaa koritaanka caafimaadka leh ee unugyada dhiigga cas (RBC) iyo horumarinta DNA-da. "Waa fitamiin biyo-milmi leh, oo ay weheliso folic acid, waxay ka caawisaa inay soo saaraan unugyada dhiigga cas ee jirkeena, hubinta bixinta ogsijiinta saxda ah iyo wareegga," ayuu yiri Lavleen Kaur, aasaasaha iyo madaxa nafaqada ee Insight Diet.
Si kastaba ha ahaatee, jidhku ma soo saari karo nafaqadan lagama maarmaanka ah, sidaas darteed waxay u baahan tahay in lagu magdhabo cunto iyo/ama kaabis kale.
Laakiin dad badan ayaa u maleynaya in helitaanka isha dabiiciga ah ee fitamiin B12 ay ku habboon tahay kaliya kuwa raacaya cunto aan khudaar lahayn. Tani miyay ka dhigan tahay in khudaartu ay tahay inay ku tiirsanaadaan kaabista si ay u helaan fitamiinkan muhiimka ah?
"Macaadinta fitamiin B12 ee qani ku ah waxaa laga helaa ciidda, neefku marka uu cuno dhirta, si toos ah ayuu u cunaa ciidda geedka, qofku marka uu cuno hilibka xoolaha, qofku wuxuu si dadban u heli doonaa fitamiin B12 ciidda dhirta," Kaur ayaa sharraxday.
"Si kastaba ha ahaatee," ayay sii wadataa, "Carradayada waxaa ka buuxa kiimikooyin, bacrimooyin iyo sunta cayayaanka waxyeelada leh. Xitaa haddii aan u leexanno ilaha dhirta sida baradhada macaan, yaanyada, dabocase ama basasha; waxaa laga yaabaa inaanan awoodin inaan ka helno fitamiin B12. Tani waa sababta oo ah waxaanu si fiican u nadiifinnaa si aan u hubinno in aan wasakhdu ku dhaafin khudaarta, waxaa dheer, waxaan joojinay ku ciyaarista ciidda ama beerta, markaa ma jiro xiriir toos ah oo ka dhexeeya ciidda qani ku ah fitamiin B-12 iyo annaga. " iyada ayuu u sheegay indianexpress. com.
Haddii jidhku aanu helin fiitamiin B12 ku filan, waxa ay soo saari doontaa unugyo cas oo yar iyo sahayda ogsijiinta oo yaraada. Ogsajiinta oo aan ku filnayn waxay sababi kartaa neefsashada oo adkaata, tamar la'aan, iyo dareemo daal iyo daal.
"Marka aan bilowno in aan la kulano mid ka mid ah calaamadahan, waxaan shaki gelin doonaa haddii aan cunno cunto sax ah, jimicsi ku filan, ama tixgelinno arrimo kale oo kala duwan. Laakiin sababta asaasiga ah ee dhibaatada waxay noqon kartaa la'aanta fitamiin B12," ayay tiri.
Waxay intaas ku dartay in marka unugyada cascas ee dhiigga aan loo samayn qaab iyo qaab sax ah ay dhici karto in dhibaatooyin kale ay ka dhashaan. Tusaale ahaan, haddii unugyada dhiigga cas cas ay si siman ugu koraan dhuuxa laftayada, waxaa laga yaabaa inay nagu dhacdo xaalad loo yaqaan 'megaloblastic anemia'. Marka la soo koobo, unugyada dhiigga cas ayaa mas'uul ka ah qaadista ogsijiinta jirka oo dhan. Dhiig-yaraantu waxay dhacdaa marka tirada unugyada dhiigga cas ee jidhkaaga ay ka hoosayso sidii caadiga ahayd. "Tani waxay la macno tahay in la'aanta fitamiin B12 ay dhaawici karto neerfahaaga, wax u dhimi karta xusuustaada iyo awoodaha garashada," ayuu yiri Kaul.
Calaamadaha kale ee yaraanta fitamiin B12 waa kabuubyo ama xiirid, daciifnimo murqaha, iyo socodka oo ku adkaada. "Vitamin B12 ayaa mas'uul ka ah samaynta lakabka walxaha dufanka leh ee ku wareegsan neerfaha. La'aanta fiitamiinkan ma samayn doono kiniinno xooggan oo keena dhibaatooyinka isku xirka dareemayaasha," ayuu yiri Kaul.
Intaa waxaa dheer, fitamiin B12, folic acid, iyo fitamiin B6 waxay soo saaraan amino acid gaar ah oo loo yaqaan homocysteine, kaas oo loo isticmaalo samaynta borotiinka. Waxay sheegtay in tani ay ka caawinayso in laga fogaado xinjirowga dhiigga ee xididdada dhiigga.
Faytamiin B12 waxaa inta badan laga helaa ilaha xoolaha, gaar ahaan hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Nasiib wanaag khudradda, cuntooyinka cobalt iyo ilaha la xoojiyay ayaa sidoo kale si fiican u siin kara fitamiinkan.
Cobalt waa cunsur muhiim u ah jidhka bini'aadamka iyo qayb ka mid ah fitamiin B12. Jidhku wuxuu u baahan yahay cobalt si uu u taageero horumarka iyo dayactirka. Nuxurka cobalt ee cuntadu waxay ku xiran tahay ciidda ay dhirta ka baxaan. Qaar ka mid ah ilaha cuntada ee qani ku ah cobalt waxaa ka mid ah lawska, miraha la qalajiyey, caanaha, kaabajka, berdaha, dabocase, miro, kalluunka, brokoli, isbinaajka, saliid qabow, iwm.
Kordhinta sahayda cobalt iyo xoojinta cuntadu waa lama huraan, laakiin kordhinta awooda nuugista sidoo kale waa lama huraan. Tani waa halka caafimaadka mindhicirku uu ka ciyaaro sababtoo ah waxay muhiim u tahay fiitamiinnada saxda ah iyo nuugista nafaqada. Faytamiin B12 waxa lagu nuugo caloosha sababtoo ah borotiinka loo yaqaan 'intrinsic factor'. Kiimikadani waxay ku dhegtaa molecule vitamin B12, taasoo sahlaysa in la galo dhiigga iyo unugyada.
"Haddii jidhkaagu uusan soo saarin arrimo gudaha ah oo ku filan, ama haddii aadan isticmaalin cuntooyin ku filan oo hodan ku ah fiitamiin B12, waxaa laga yaabaa inaad ku yaraato. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo nadiifinta mindhicirka iyo caafimaadka si loo dhiso arrimaha gudaha nuugista saxda ah ee fitamiin B12, fadlan hubi inaad hesho sababta asalka ah oo aad xalliso dhibaatooyinka la xiriira xiidmaha, sida aysidhka, calool-istaagga, dibiro, gaaska, iwm., "ayay sharaxday.
"Sababtoo ah xasaasiyadda gluten-ka, dhibaatooyinka soo raaca ee qalliinka ama isticmaalka culus ee antacids ama sonkorowga kale ama daawooyinka PCOD, cabitaanka ama sigaarka, iwm., aad ayey noogu badan tahay in aan la kulanno dhibaatooyinka mindhicirka marka aan gabowno. Kuwani waa qaar ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee faragelinta arrimaha gudaha, taasoo u horseedaysa dhibaatooyin caafimaad oo dheeraad ah oo xiidmaha, "ayay raacisay.
Gaar ahaan dhallaanka, hooyada uurka leh ama naaska nuujinaysa, iyo qof kasta oo halis ugu jira nafaqo-xumo waa inay si joogto ah ula socdaan cuntadooda si loo hubiyo inay helaan fitamiin B12 ku filan iyadoo la ilaalinayo habka dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba. Sida ugu fiican ee xiidmahaaga caafimaad loogu ilaalin karo waa in la bilaabo qaab nololeed caafimaad leh oo ah cunista khudradda cayriin 30 daqiiqo ka hor wakhtiga cuntada iyada oo la hubinayo horumarka caafimaadka leh ee probiotics.
"Waxa ugu muhiimsan waa inaan u baahanahay inaan dib u soo nooleyno xiriirkii dhulka ee naga dhexeeya ciidda iyo annaga. Ha ka xaddidin carruurtaada inay ku ciyaaraan dhoobada, isku day inaad beerta u sameysato hiwaayad ama si fudud u abuur jawi nadiif ah," ayay soo jeedisay.
"Haddii aad leedahay yaraanta fitamiin B12 oo ay tahay baahi uu dhakhtarkaagu kuu qoray, markaa waa inaad sii wadaa. Si kastaba ha ahaatee, adigoo helaya sababta asaasiga ah iyo hogaaminta qaab nololeed caafimaad leh, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad yareyso ku tiirsanaanta kuwan dheeraadka ah iyo kaniiniyada , " ayay tiri.