Waxaan u isticmaalnaa diiwaan gelintaada si aan u bixino nuxurka habka aad ogolaatay iyo si aan u wanaajino fahamkayaga adiga. Marka loo eego fahamkayaga, tan waxa ku jiri kara xayaysiisyada anaga iyo cid saddexaad. Waad iska bixi kartaa wakhti kasta. Macluumaad dheeraad ah
Vitamin B12 waa fiitamiin lagama maarmaan ah, taas oo macnaheedu yahay in jidhku u baahan yahay fitamiin B12 si uu si sax ah u shaqeeyo. Faytamiin B12 waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, caanaha ama waxyaabaha dheeraadka ah. Marka heerka B12 ee dhiiggu uu aad u hooseeyo, yaraanta ayaa dhacda, taasoo keenta isbeddel ku yimaada saddexdan qaybood ee jirka.
Mareegta caafimaadku way sii socotaa: "Tani waxay ku dhacdaa cidhifka carrabka, dhinac ama dhinaca kale ama cidhifka.
"Dadka qaarkood waxay dareemaan jidhic, xanuun, ama jidhidhid halkii ay cuncun lahaayeen, taas oo noqon karta calaamad muujinaysa yaraanta B12."
Marka la'aantu ay dhaawac u geysato dareemaha indhaha ee u horseedaya isha, isbeddel aragga ayaa dhaca.
Burburkaas awgeed, calaamadaha neerfaha ee ay u gudbiyaan indhaha ee maskaxda ayaa khalkhal gala, taas oo keenta in aragga xumaado.
Waxyeellada hab-dhiska neerfaha waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada habka aad u socoto iyo socodka, taas oo saameyn karta dheelitirnaanta iyo isku-dubbaridka qofka.
Isbeddelka habka aad u socoto iyo habka aad u socoto macnaheedu maaha in aad ku yar tahay fitamiin B12, laakiin waxaad u baahan kartaa inaad hubiso haddii ay dhacdo.
Mareegaha ayaa intaa ku daray: "Cunnada lagu taliyey ee fitamiin B12 ee lagu taliyey waa 1.8 micrograms, iyo carruurta waaweyn iyo dadka waaweyn, 2.4 micrograms; haweenka uurka leh, 2.6 micrograms; iyo haweenka naaska nuujiya, 2.8 micrograms.
"Sababtoo ah 10% ilaa 30% dadka da'da ah si wax ku ool ah uguma nuugi karaan fitamiin B12 cuntada, dadka ka weyn 50 sano waa inay la kulmaan RDA iyagoo cunaya cuntooyinka qani ku ah B12 ama qaadashada fitamiin B12.
"Kabitaanka 25-100 micrograms maalintii ayaa loo isticmaalay si loo ilaaliyo heerarka fitamiin B12 ee waayeelka."
Fiiri bogga hore ee maanta iyo jaldiga dambe, soo deji wargeysyada, dalbo arrimaha gadaal oo isticmaal kaydka wargeyska Daily Express ee taariikhiga ah.