Waxaan u isticmaalnaa diiwaan gelintaada si aan u bixino nuxurka habka aad ogolaatay iyo si aan u wanaajino fahamkayaga adiga. Marka loo eego fahamkayaga, tan waxa ku jiri kara xayaysiisyada anaga iyo cid saddexaad. Waad iska bixi kartaa wakhti kasta. Macluumaad dheeraad ah
Faytamiin B12 waa qayb muhiim u ah shaqada caafimaadka leh ee jidhka sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista unugyada cas cas. Laakiin tiro badan oo dad ah ayaa laga yaabaa inaysan helin fitamiin B12 ku filan. Haddii aad halis ugu jirto la'aan, waxaad muujin kartaa mid ka mid ah siddeedda calaamadaha digniinta hore.
Faytamiin B12 waxa loo isticmaalaa in lagu caawiyo sii daynta tamarta cuntada iyo caawinta folic acid samaynta unugyada dhiiga cad.
Dadka intooda badan waxay u baahan yihiin qiyaastii 1.5mcg oo fitamiin B12 ah maalin kasta - jidhkuna si dabiici ah uma sameeyo.
Tani waxay ka dhigan tahay in tiro badan oo dad ah oo adduunka ah ay ka maqan yihiin fitamiin B12 iyaga oo aan ogeyn.
Calaamadaha xaaladdan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay qaataan sannado si ay u koraan, taas oo macnaheedu yahay inaad ku adkaan karto inaad ogaato calaamadaha degdegga ah.
Si kastaba ha ahaatee, sida uu qabo nafaqeeyaha Dr. Allen Stewart, waa inaad ka warqabtaa qaar ka mid ah calaamadaha hore.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad leedahay xanuun, carrab bararsan. Burooyinkeeda dhadhanka ayaa laga yaabaa inay baaba'aan bararka dartii.
Ha moogaan yaraanta fitamiin B12: xiirid xagga dambe ee bowdada waa calaamad [Falanqaynta] yaraanta Vitamin B12: Saddex tilmaamood oo muuqaal ah oo loogu talagalay yaraanta B12 ee ciddiyaha.
"Vitamin B12 yaraanta waa mid ka mid ah cilladaha caadiga ah ee ku saabsan dhaqanka guud," ayuu ku qoray boggiisa internetka.
"Calaamadaha ugu horreeya ee lagu garto yaraanta waxaa ka mid ah daal, miisaan lumis, carrab xanuun, feejignaan la'aan, isbeddelka niyadda, luminta dareenka cagaha, luminta dheelitirka marka indhaha la xiro ama mugdiga, iyo socodka oo ku adkaada.
"Maalmahan, isticmaalka joogtada ah ee kaabis afka ah oo khaas ah ama fitamiin B12 irbado ayaa si buuxda u daweyn kara ama ka hortagi kara cilladaha."
Fiiri bogga hore ee maanta iyo jaldiga dambe, soo deji wargeyska, dalbo arrinta boostada oo isticmaal kaydka wargeyska Daily Express ee taariikhiga ah.