Faytamiin B12 yaraantu waxay iman kartaa haddii qofku aanu ka helin fitamiin ku filan cuntadiisa, oo aan la daweyn, dhibaatooyin ay ka mid yihiin dhibaatooyinka aragga, lumista xusuusta, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn iyo luminta isku-duwidda jirka ayaa dhici karta.

Waxaa ugu wanaagsan in laga helo cuntooyinka asalka u ah xayawaanka, sida hilibka, salmon, caanaha iyo ukunta, taas oo macnaheedu yahay vegans iyo khudradda ayaa laga yaabaa inay halis ugu jiraan inay noqdaan fitamiin B12 yaraan.

Sidoo kale, xaaladaha caafimaad qaarkood waxay saamayn karaan nuugista qofka ee B12, oo ay ku jirto dhiig-yaraan khatar ah.

Bishimaha jeexjeexan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay yaraanta fiitamiinnada kale ee B, oo ay ku jiraan fitamiin B9 (folate), fitamiin B12 (riboflavin) iyo fitamiin B6.

Yaraanta zinc waxay sidoo kale sababi kartaa faruuryaha dillaacsan, iyo sidoo kale qallayl, xanaaq iyo barar dhinacyada afka.

Qaar badan oo ka mid ah calaamadaha ayaa ku roonaada daawaynta, laakiin dhibaatooyinka qaarkood ee ay sababto xaaladdu waxay noqon karaan kuwo aan laga noqon karin haddii aan la daweyn.

NHS-ta waxay ka digaysaa: "Mar kasta oo xaaladdu ay sii dheeraato iyada oo aan la daawayn, waa ay sii kordheysaa fursadda dhaawac joogto ah."

NHS-ta waxay ku talisaa: "Haddii yaraantaada B12 ay sababto la'aanta fitamiinada ku jira cuntadaada, waxaa laga yaabaa in laguu qoro kaniiniyada fitamiin B12 si aad u qaadato maalin kasta inta u dhaxaysa cuntada.

"Dadka ay ku adag tahay inay helaan fitamiin B12 ku filan cuntadooda, sida kuwa raacaya cunnada vegan, waxay u baahan karaan kaniiniyada fitamiin B12 noloshooda.

"In kasta oo ay aad u yar tahay, dadka qaba yaraanta B12 ee ay sababtay cunto xumo daba dheeraatay waxaa lagula talinayaa inay joojiyaan qaadashada kiniinka marka heerka fitamiin B12 uu caadi ku soo noqdo oo cuntadoodu ay soo hagaagto."

Haddii yaraantaada fitamiin B12 aysan sabab u ahayn la'aanta fitamiin B12 ee cuntadaada, waxaad caadi ahaan u baahan doontaa in lagugu duro hydroxocobalamin labadii ilaa saddexdii biloodba mar inta noloshaada ka hadhay.