Khabiirka nafaqeynta iyo caafimaadka, khabiirka nafaqeynta iyo caafimaadka magaalada New York Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ayaa dib u eegis caafimaad ku sameysay maqaalkan.
Faytamiin B12 ayaa door muhiim ah ka ciyaara hawlo badan oo jidhka ah, sida samaynta unugyada dhiigga cas iyo taageeridda habdhiska dareenka.
Muhiimadda B12 awgeed, dad badan ayaa doorta inay kabaan. Tani waa macluumaadka ku saabsan dhibaatooyinka soo raaca ee fitamiin B12 ee aad u baahan tahay inaad qaadato iyo haddii laga yaabo inaad qaadato macluumaad badan.
Natalie Allen, oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga bayoolajiga ee Jaamacadda Missouri, ayaa sheegtay in ay aad ugu yar tahay in qofna isticmaalo B12 aad u badan.
Machadka Daawada ma uusan go'aamin xadka sare ee qaadashada B12, sababtoo ah cilmi-baaristu waxay muujisay in qaadashada xad-dhaafka ah ee B12 iyada oo loo marayo cuntada ama kaabista aysan saameyn xun ku yeelan caafimaadka.
Erayga caafimaad: Heerka ugu badan ee la oggol yahay ee la qaadan karo waa heerka ugu sarreeya ee nafaqeynta, taas oo aan u keeni doonin wax saameyn caafimaad oo xun dadka badankiisa.
Faytamiin B12 waa fitamiin biyo-milmi kara, taas oo macnaheedu yahay inuu ku milmay biyaha oo si dhakhso ah jidhku u nuugo. Allen waxa uu sheegay in ay ku kaydsan tahay beerka, jidh kasta oo aanad isticmaalin waxa laga soo saarayaa kaadida. Xataa marka la qaato qiyaaso badan, jidhkaagu waxa uu nuugi karaa oo kaliya qayb ka mid ah supplements B12. Tusaale ahaan, qof caafimaad qaba oo qaata 500 mcg oo kaabis afka ah B12 wuxuu nuugi doonaa kaliya 10 mcg.
Sheri Vettel, oo ah khabiir ka diiwaan gashan machadka Nafaqada Dhameystiran, ayaa sheegtay in inkastoo ay naadir tahay, heerarka B12 ee baarista dhiiga laga yaabo in sare loo qaado.
Heerarka serum B12 ee u dhexeeya 300 pg/ml iyo 900 pg/mL ayaa loo arkaa inay caadi yihiin, halka heerarka ka sarreeya 900 pg/mL loo arko inay sarreeyaan.
Haddii heerkaaga B12 kor u kaco, dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu sameeyo baadhitaano kale si loo ogaado sababta hoose.
Allen wuxuu sheegay in dhibaatooyinka soo raaca ee kaabista fitamiin B12 ay naadir yihiin oo ay dhacaan kaliya marka B12 la isku duro, halkii laga heli lahaa kaabis afka ah. Faytamiin B12 irbado ayaa inta badan loo isticmaalaa in lagu daweeyo cilladaha dadka aan nuugi karin xaddi ku filan oo B12 ah.
Allen wuxuu sheegay in heerka nuugista cirbadeynta B12 ay ka sarreyso qaadashada kaabayaasha, taas oo ah sababta ay u keento waxyeelo.
Qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin B12 waa isku mid ragga iyo dumarka, laakiin way ku kala duwan tahay da'da. Tani waa burbur:
Xusuusin muhiim ah: Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya waxay u baahan yihiin fitamiin B12 dheeraad ah si ay u ilaaliyaan naftooda iyo uurjiifka sii kordhaya ama naaska nuujinaya ilmaha dhashay. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin 2.6 mcg oo fitamiin B12 ah maalintii, halka haweenka naaska nuujiya ay u baahan yihiin 2.8 mcg.
Allen wuxuu sheegay in dadka intooda badan ay ka heli karaan fitamiin B12 ku filan cuntadooda, sidaas darteed ma jirto baahi loo qabo kabitaan ballaaran. Kooxaha qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​yaraanta B12 ama waxay u baahan karaan kabitaan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Inkastoo aysan jirin xad sare oo ah xaddiga fitamiin B12 ee aad qaadan karto, waxaa jira talooyinka qiyaasta guud.
Tusaale ahaan, Kooxda Ku-dhaqanka Cunnada Nafaqada ee Khudaarta waxay ku talinayaan in khudradda ay tixgeliyaan ku kabashada 250 mcg ee B12 maalintii.
Kahor intaadan bilaabin wax kabitaan ah, fadlan kala hadal cuntadaada iyo taariikhdaada caafimaadka dhakhtarkaaga ama cunto yaqaanka diiwaangashan si aad u go'aamiso kaabayaasha aad u baahan karto iyo inta ay tahay inaad qaadato.
Machadka Daawada ma uusan go'aamin xadka sare ee qaadashada B12, sababtoo ah cilmi-baaristu waxay muujisay in qaadashada xad-dhaafka ah ee B12 iyada oo loo marayo cuntada ama kaabista aysan saameyn xun ku yeelan caafimaadka.
Dhibaatooyinka soo raaca ee kaabista B12 waa naadir, laakiin waxay dhici kartaa marka la qaato duritaanka B12. Sababo la xiriira xaalado gaar ah oo xakameynaya nuugista, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay kabaan B12. Kala hadal dhakhtarkaaga ama cunto-yaqaanka diiwaangashan haddii ay tahay inaad ku darto B12 iyo inta ay tahay inaad qaadato.