Coronavirus: Kala duwanaanshaha cusub ee Delta Plus ma saameyn doonaa dadka si buuxda loo tallaalay? Tani waa waxa aan hadda ognahay
Coronavirus: Kala duwanaanshaha cusub ee Delta Plus ma saameyn doonaa dadka si buuxda loo tallaalay? Tani waa waxa aan hadda ognahay
Ka fogow inaad soo dhejiso faallooyin foolxun, sumcad dil ah, ama hadallo kicin ah, hana ku mashquulin weerar shakhsiyeed, xadgudub, ama kicin nacayb ka dhan ah bulsho kasta. Naga caawi inaan tirtirno faallooyinka aan buuxin tilmaamahan oo ku calaamadee inay yihiin kuwo weerar ah. Aynu ka wada shaqayno in aynu wada hadalku ilbaxno.
Tan iyo bilawgii masiibada, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyin badan oo fiitamiin C leh si kor loogu qaado caafimaadka difaaca. Daraasad la sameeyay ayaa lagu sheegay in fiitamiinkan biyaha ku milma uu kaa caawinayo yaraynta khatarta caabuqa oo uu xataa la dagaalami karo caabuqyada fayraska. Laakin raridda nafaqadan waxay sidoo kale keeni kartaa waxyeelo aan loo baahnayn. Si loo helo faa'iidada ugu badan, dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa nafaqada leh waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Tani waa inta fitamiin C ee aad u baahan tahay inaad isticmaasho maalintii.
Sida laga soo xigtay Mayo Clinic, ragga da'doodu ka weyn tahay 19 sano waa inay cunaan 90 mg oo fitamiin C ah maalintii, haweenkuna waa inay qaataan 75 mg maalintii. Inta lagu jiro uurka iyo naasnuujinta, baahida loo qabo nafaqeynta biyaha-millan ayaa kordheysa. Inta lagu jiro muddadan gaarka ah, haweenku waxay u baahan yihiin inay qaataan 85 mg iyo 120 mg oo fitamiin C ah, siday u kala horreeyaan. Dadka sigaarka cabba waxay sidoo kale u baahan yihiin nafaqo dheeraad ah, sababtoo ah sigaarcabku wuxuu cunaa heerarka fitamiin C ee jirka. 35 mg oo fitamiinkan ah ayaa ku filan dadka sigaarka cabba. Markaad isticmaasho in ka badan 1,000 mg oo fitamiinkan ah maalin kasta, awoodda jidhkeenu u leeyahay in uu nuugo fitamiin C waxay hoos u dhici doontaa 50%. Qaadashada xad-dhaafka ah ee muddada dheer ee fitamiinkan waxay keeni kartaa saameyno kala duwan.
Fiitamiinada biyaha ku milma waxay door badan ka ciyaaraan sidii ay nooga ilaalin lahaayeen caabuqyada iyo ka soo kabashada degdega ah ee nabarrada. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa ku jira antioxidants awood leh kuwaas oo la dagaallami kara xagjirnimada xorta ah ee khatarta ah ee keena cudurrada. Waxay kaloo gacan ka geysan kartaa taageeridda nidaamka difaaca iyo hagaajinta unugyada jirka. Qaadashada fitamiin C ku filan maalin kasta waxay sidoo kale bogsiin kartaa boogaha waxayna ilaalin kartaa caafimaadka lafaha. Intaa waxaa dheer, fiitamiinkan ayaa sidoo kale ku lug leh falcelinta dheef-shiid kiimikaadka ee jirka waxayna lagama maarmaan u tahay soo saarista fibrin ee unugyada isku xiran.
Markaad isticmaasho miraha ama khudaarta qaab cayriin ah, waxaad heli doontaa fiitamiin C badan. Markaad karisid wakhti dheer, kulaylka iyo iftiinka ayaa jebin doona fiitamiinada. Intaa waxaa dheer, ku darista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C ee suxuunta curry waxay sidoo kale miloobi doontaa nafaqooyinka. Waxa ay dhex gelisaa dareeraha, iyo marka dareeraha aan la isticmaalin, waxaa laga yaabaa inaadan helin fiitamiino. Isku day inaad cunto cuntooyin cayriin oo badan oo fiitamiin C ku badan iskana ilaali inaad cunto karsan.
Qaadashada xad-dhaafka ah ee fitamiin C inta badan waxaa lagu soo saaraa kaadida, laakiin qaadashada muddada dheer ee fitamiin C waxay kuu keeni kartaa waxyeelo badan. Qaar ka mid ah waxyeelooyinka caadiga ah ee qaadashada badan ee fitamiinkan waa:
Ha qaadan kaabis ilaa aad haysato warqad dhakhtar. Dadka intooda badan waxay ka heli karaan fitamiin C ku filan cuntadooda.
Baro qaab nololeedkii ugu dambeeyay, moodada iyo isbeddellada quruxda, xirfadaha dadka dhexdooda, iyo mowduucyada kulul ee caafimaadka iyo cuntada.
Fadlan halkan ku dhufo si aad isu diiwaan geliso wargeysyada kale ee laga yaabo inay ku xiiseeyaan, mar walbana waxaad ka heli kartaa sheekooyinka aad rabto inaad akhrido sanduuqaaga.
Waad ku mahadsan tahay rukunka! Waxaad ku biirtay wararka la xiriira horumarka ugu waaweyn ee caafimaadka, daawada iyo ladnaanta.
Waad ku mahadsan tahay rukunka! Waxaad ku biirtay wararka la xiriira horumarka ugu waaweyn ee caafimaadka, daawada iyo ladnaanta.