Ekspertja e të ushqyerit dhe shëndetit, ekspertja e ushqimit dhe shëndetit në qytetin e Nju Jorkut, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) kreu një përmbledhje mjekësore të këtij artikulli.
Vitamina B12 luan një rol kyç në shumë funksione të trupit, të tilla si krijimi i qelizave të kuqe të gjakut dhe mbështetja e sistemit nervor.
Për shkak të rëndësisë së B12, shumë njerëz zgjedhin ta plotësojnë atë. Ky është informacion mbi efektet anësore të suplementeve të vitaminës B12 që duhet të merrni dhe nëse mund të merrni shumë informacion.
Natalie Allen, një asistent profesor klinik i shkencave biomjekësore në Universitetin Shtetëror të Misurit, tha se ka shumë pak gjasa që dikush të konsumojë shumë B12.
Instituti i Mjekësisë nuk ka përcaktuar kufirin e sipërm të marrjes së B12, sepse studimet kanë treguar se marrja e tepërt e B12 nëpërmjet ushqimit apo suplementeve nuk ka efekte negative në shëndet.
Termi mjekësor: Niveli maksimal i lejuar i marrjes është niveli më i lartë i marrjes ushqimore, i cili nuk do të shkaktojë ndonjë efekt negativ shëndetësor për shumicën e njerëzve.
Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë, që do të thotë se është e tretshme në ujë dhe absorbohet shpejt nga trupi. Allen tha se ruhet në mëlçi dhe çdo trup që nuk e përdorni do të ekskretohet përmes urinës. Edhe në doza të larta, trupi juaj mund të thithë vetëm një pjesë të suplementeve B12. Për shembull, një person i shëndetshëm që merr 500 mcg suplemente orale B12 do të thithë vetëm rreth 10 mcg.
Sheri Vettel, një dietologe e regjistruar në Institutin e Ushqyerjes Gjithëpërfshirëse, tha se edhe pse e rrallë, nivelet e B12 në testet e gjakut mund të jenë të ngritura.
Nivelet e B12 në serumin midis 300 pg/mL dhe 900 pg/mL konsiderohen normale, ndërsa nivelet mbi 900 pg/mL konsiderohen të larta.
Nëse niveli juaj B12 rritet, mjeku juaj mund të kryejë teste të tjera për të përcaktuar shkakun themelor.
Allen tha se efektet anësore të suplementeve të vitaminës B12 janë të rralla dhe ndodhin vetëm kur injektohet B12, në vend të suplementeve orale. Injeksionet e vitaminës B12 zakonisht përdoren për të trajtuar mangësitë tek njerëzit që nuk mund të thithin sasi të mjaftueshme të B12.
Allen tha se shkalla e përthithjes së injektimit të B12 është më e lartë se marrja e suplementeve, prandaj shkakton efekte anësore.
Sasia ditore e rekomanduar e vitaminës B12 është e njëjtë për burrat dhe gratë, por ndryshon me moshën. Kjo është një ndarje:
Shënim i rëndësishëm: Gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji kanë nevojë për më shumë vitaminë B12 për të ruajtur veten dhe fetusin në rritje ose të porsalindurin që ushqehet me gji. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 2,6 mcg vitaminë B12 në ditë, ndërsa gratë gjidhënëse kanë nevojë për 2,8 mcg.
Allen tha se shumica e njerëzve mund të marrin mjaftueshëm vitaminë B12 nga dieta e tyre, kështu që nuk ka nevojë për suplemente të gjera. Disa grupe mund të përfitojnë nga mungesa e B12 ose kanë nevojë për plotësim. Këto përfshijnë:
Edhe pse nuk ka kufi të sipërm për sasinë e vitaminës B12 që mund të merrni, ka rekomandime të përgjithshme dozimi.
Për shembull, Grupi i Praktikës së Dietave Ushqimore Vegjetariane rekomandon që vegjetarianët të marrin në konsideratë plotësimin me 250 mcg B12 në ditë.
Para se të filloni ndonjë suplement, ju lutemi diskutoni dietën tuaj dhe historinë shëndetësore me mjekun ose dietologun tuaj të regjistruar për të përcaktuar se cilat suplemente mund t'ju nevojiten dhe sa duhet të merrni.
Instituti i Mjekësisë nuk ka përcaktuar kufirin e sipërm të marrjes së B12, sepse studimet kanë treguar se marrja e tepërt e B12 nëpërmjet ushqimit apo suplementeve nuk ka efekte negative në shëndet.
Efektet anësore të plotësimit të B12 janë të rralla, por mund të ndodhin kur merrni injeksione B12. Për shkak të kushteve të caktuara që pengojnë përthithjen, disa njerëz mund të kenë nevojë të plotësojnë B12. Diskutoni me mjekun ose dietologun tuaj nëse duhet të plotësoni B12 dhe sa duhet të merrni.