Стручњак за исхрану и здравље, стручњак за исхрану и здравље Њујорка Саманта Касети (Саманта Касети, МС, РД) је спровела медицински преглед овог чланка.
Витамин Б12 игра кључну улогу у многим телесним функцијама, као што је стварање црвених крвних зрнаца и подршка нервном систему.
Због важности Б12, многи људи одлучују да га допуне. Ово су информације о нежељеним ефектима суплемената витамина Б12 које треба да узимате и да ли можда узимате превише информација.
Наталие Аллен, клинички асистент професора биомедицинских наука на Државном универзитету у Мисурију, рекла је да је мало вероватно да ће неко конзумирати превише Б12.
Институт за медицину није утврдио горњу границу уноса Б12, јер су студије показале да прекомерни унос Б12 храном или суплементима нема штетних ефеката на здравље.
Медицински израз: Максимални дозвољени ниво уноса је највиши ниво нутритивног уноса, који код већине људи неће изазвати никакве штетне последице по здравље.
Витамин Б12 је витамин растворљив у води, што значи да је растворљив у води и брзо се апсорбује у телу. Ален је рекао да се чува у јетри, а свако тело које не користите биће излучено урином. Чак и при високим дозама, ваше тело може да апсорбује само део суплемената Б12. На пример, здрава особа која узима 500 мцг оралних суплемената Б12 ће апсорбовати само око 10 мцг.
Шери Фетел, регистровани дијететичар на Институту за свеобухватну исхрану, рекао је да, иако ретко, нивои Б12 у крвним тестовима могу бити повишени.
Нивои Б12 у серуму између 300 пг/мЛ и 900 пг/мЛ сматрају се нормалним, док се нивои изнад 900 пг/мЛ сматрају високим.
Ако се ваш ниво Б12 повећа, ваш лекар може да уради друге тестове како би утврдио основни узрок.
Ален је рекао да су нежељени ефекти додатка витамина Б12 ретки и да се јављају само када се Б12 убризгава, а не орални суплементи. Ињекције витамина Б12 се обично користе за лечење недостатака код људи који не могу да апсорбују довољне количине Б12.
Ален је рекао да је стопа апсорпције ињекције Б12 већа од узимања суплемената, због чега изазива нежељене ефекте.
Дневна препоручена количина витамина Б12 је иста за мушкарце и жене, али варира са годинама. Ово је слом:
Важна напомена: Трудницама и дојиљама је потребно више витамина Б12 да би одржале себе и растући фетус или новорођенче које доје. Трудницама је потребно 2,6 мцг витамина Б12 дневно, док је дојиљама потребно 2,8 мцг.
Ален је рекао да већина људи може да добије довољно витамина Б12 из исхране, тако да нема потребе за опсежним суплементацијом. Неке групе могу имати користи од недостатка Б12 или им је потребна суплементација. То укључује:
Иако не постоји горња граница за количину витамина Б12 коју можете узети, постоје опште препоруке за дозирање.
На пример, Група за вегетаријанску исхрану препоручује да вегетаријанци размисле о суплементацији са 250 мцг Б12 дневно.
Пре него што почнете са било којим суплементом, разговарајте о вашој исхрани и здравственој историји са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да бисте утврдили који суплементи вам могу бити потребни и колико треба да узимате.
Институт за медицину није утврдио горњу границу уноса Б12, јер су студије показале да прекомерни унос Б12 храном или суплементима нема штетних ефеката на здравље.
Нежељени ефекти суплементације Б12 су ретки, али се могу јавити када се примају ињекције Б12. Због одређених стања која инхибирају апсорпцију, неки људи ће можда морати да додају Б12. Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да ли треба да додате Б12 и колико треба да узимате.