Vithamine B12 ke ea bohlokoa bakeng sa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali, ho boloka bophelo bo botle ba methapo, ho etsa DNA le ho thusa 'mele oa hao ho etsa mesebetsi e sa tšoaneng.Sena sea hlokahala ho boloka bophelo bo botle ba' mele le ba kelello.
Ho ja vithamine B12 e sa lekaneng ho ka baka matšoao a sa tšoaneng a tebileng, ho kopanyelletsa le ho tepella maikutlong, bohloko ba manonyeletso le mokhathala.Ka linako tse ling liphello tsena li ka 'na tsa etsa hore u fokole hoo u ka nahanang hore u shoa kapa u kula haholo.
Khaello ea vithamine B12 e ka fumanoa ka tlhahlobo e bonolo ea mali 'me e phekoleha haholo.Re tla senya matšoao a hore ha u fumane vithamine B12 e lekaneng le liphekolo tseo u ka li sebelisang.
Matšoao le matšoao a khaello ea B12 ha a hlahe hang-hang. Ha e le hantle, ho ka nka lilemo hore li hlokomelehe.Ka linako tse ling matšoao ana a nkoa e le a fosahetseng le mafu a mang, a kang ho haella ha folic acid kapa ho tepella maikutlong.
Hape ho ka 'na ha e-ba le matšoao a kelello, le hoja sesosa sa matšoao ana se ka' na sa se ke sa bonahala qalong.
Ho haella ha vithamine B12 ho ka baka matšoao a matla a 'mele le a kelello.Haeba u sa tsebe hore tsena li amana le khaello ea vithamine B12, u ka' na ua makatsoa ke hore u kula haholo kapa u shoele.
Haeba e sa rarolloe, khaello ea B12 e ka lebisa ho megaloblastic anemia, e leng lefu le tebileng leo lisele tse khubelu tsa mali (RBC) tsa 'mele li leng kholo ho feta tse tloaelehileng le phepelo e sa lekaneng.
Ka tlhahlobo e nepahetseng le kalafo ea khaello ea vithamine B12, hangata o ka khutlela bophelong bo botle 'me oa ikutloa joaloka uena hape.
Ho latela kakaretso ea lipatlisiso ka 2021, khaello ea vithamine B12 e ka aroloa ka mekhahlelo e meraro:
Protheine e bitsoang intrinsic factor e entsoeng ka mpeng e lumella 'mele ea rona hore e amohele vithamine B12. Ho kena-kenana le tlhahiso ea protheine ena ho ka lebisa ho haelloa.
Malabsorption e ka 'na ea bakoa ke maloetse a itseng a ikemetseng.E ka boela ea angoa ke opereishene ea bariatric, e tlosang kapa e feta qetellong ea mala a manyenyane, moo e monyang livithamine.
Ho na le bopaki ba hore batho ba ka 'na ba e-ba le liphatsa tsa lefutso bakeng sa khaello ea B12. Tlaleho ea 2018 ho Journal of Nutrition e hlalositse hore liphetoho tse ling tsa liphatsa tsa lefutso kapa tse sa tloaelehang "li ama likarolo tsohle tsa ho kenngoa ha B12, lipalangoang le metabolism."
Limela tse thata kapa li-vegans li ka baka khaello ea vithamine B12. Limela ha li etse B12-e fumanoa haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo.Haeba u sa nke li-supplement tsa vithamine kapa u ja lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, u ka 'na ua se ke ua fumana B12 e lekaneng.
Haeba u oela ho e 'ngoe ea lihlopha tsena kapa u amehile ka phepo ea hau, ka kopo buisana le ngaka ea hau ka ho ja vithamine B12 le hore na u kotsing ea ho haelloa ke vithamine B12.
Joalokaha ho hlalositsoe ke Johns Hopkins Medicine, phekolo ea khaello ea vithamine B12 e itšetlehile ka lintlha tse ngata. Tsena li kenyelletsa lilemo tsa hau, ho sa tsotellehe hore na u na le boemo ba bongaka, le hore na u na le maikutlo a itseng ho lithethefatsi kapa lijo tse itseng.
Hangata, phekolo e matla e kenyelletsa liente tsa vithamine B12, tse ka khonang ho feta malabsorption.Methapo e phahameng haholo ea molomo oa vithamine B12 e bontšitsoe hore e sebetsa hantle.Ho itšetlehile ka lebaka la ho haella ha hao, ho ka 'na ha hlokahala hore u nke li-supplement tsa B12 bophelo bohle.
Liphetoho tsa lijo li ka boela tsa hlokahala ho eketsa lijo tse ngata tse nang le vithamine B12. Haeba u le meroho, ho na le litsela tse ngata tsa ho eketsa vithamine B12 lijong tsa hau.Ho sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng ho ka u thusa ho hlahisa moralo o nepahetseng bakeng sa hau.
Haeba u na le histori ea lelapa ea vithamine B12 malabsorption kapa maloetse a sa foleng a amanang le mathata a B12, ka kopo buisana le ngaka ea hau.Ba ka etsa tlhahlobo e bonolo ea mali ho hlahloba boemo ba hau.
Bakeng sa batho ba jang meroho kapa li-vegans, ho molemo ho buisana ka mekhoa ea hau ea ho ja le ngaka kapa setsebi sa lijo le hore na u fumana B12 e lekaneng.
Liteko tse tloaelehileng tsa mali li ka lemoha hore na ha u na vithamine B12, 'me histori ea bongaka kapa liteko tse ling kapa mekhoa ea ho sebetsana le eona e ka thusa ho fumana sesosa sa khaello.
Ho haella ha vithamine B12 ho tloaelehile, empa maemo a tlaase haholo a ka ba kotsi 'me a ka baka matšoao a sitisang bophelo ba hau.Haeba e sa phekoloe, matšoao a' mele le a kelello a bofokoli bona a ka fokolisa 'me a etsa hore u ikutloe eka u shoa.