Vithamine B12 ke limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho hobane e ka netefatsa kholo e phetseng hantle ea lisele tse khubelu tsa mali (RBC) le nts'etsopele ea DNA. "Ke vithamine e qhibilihang ka metsing, hammoho le folic acid, e thusang ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali 'meleng ea rona, ho netefatsa phepelo e nepahetseng ea oksijene le phallo ea mali," ho boletse Lavleen Kaur, mothehi-'moho le setsebi se ka sehloohong sa phepo ea Diet Insight.
Leha ho le joalo, 'mele ha o khone ho hlahisa limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, kahoo o hloka ho lefshoa ka lijo le / kapa lisebelisoa tse ling.
Empa batho ba bangata ba nahana hore ho fumana mohloli oa tlhaho oa vithamine B12 ho loketse feela ho ba latelang lijo tse sa jeng meroho. Na see se bolela hore batho ba jang meroho ba tlameha ho itšetleha feela ka lisebelisoa ho fumana vithamine ee ea bohlokoa?
"Liminerale tse ruileng tsa vithamine B12 li fumanoa mobung. Ha phoofolo e ja limela, e ja mobu oa semela ka ho toba. Hang ha motho a ja nama ea liphoofolo, ka tsela e sa tobang motho o tla fumana vithamine B12 mobung oa semela, "Kaur o hlalositse.
"Leha ho le joalo," o ile a tsoela pele, "mmu oa rona o tletse lik'hemik'hale, manyolo le chefo e bolaeang likokoanyana e kotsi. Leha re ka retelehela mehloling ea limela e kang litapole, tamati, radishes kapa eiee; re ka 'na ra sitoa ho fumana vithamine B12 ho tsona. Sena ke hobane re li hloekisa ka ho feletseng ho etsa bonnete ba hore ha ho na litšila tse setseng holim'a meroho Ho phaella moo, re emisitse ho bapala ka mobu kapa ho lema, kahoo ha ho na kamano e tobileng pakeng tsa mobu o ruileng ka vithamine B-12. le rona," o bolelletse indianexpress. com.
Haeba 'mele o sa fumane vithamine B12 e lekaneng, o tla hlahisa lisele tse khubelu tsa mali tse fokolang le phepelo e fokolang ea oksijene. Ho haella ha oksijene ho ka baka mathata a ho hema, ho hloka matla le maikutlo a mokhathala le mokhathala.
"Hang ha re qala ho ba le leha e le efe ea matšoao ana, re tla belaela hore na re ja lijo tse nepahetseng, re ikoetlisa ka ho lekaneng, kapa re nahana ka lintlha tse ling tse sa tšoaneng. Empa sesosa se ka sehloohong sa bothata e ka 'na ea e-ba khaello ea vithamine B12, "o ile a bontša.
O ile a phaella ka hore ha lisele tse khubelu tsa mali li sa thehoa ka sebōpeho le sebōpeho se nepahetseng, ho ka hlaha mathata a mang. Ka mohlala, haeba lisele tse khubelu tsa mali li hōla ka ho lekana mokong oa rōna, re ka ’na ra tšoaroa ke lefu le bitsoang megaloblastic anemia. Ka bokhutšoanyane, lisele tse khubelu tsa mali li na le boikarabelo ba ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le 'mele. Anemia e etsahala ha palo ea lisele tse khubelu tsa mali 'meleng oa hau e le tlase ho feta tloaelo. "Sena se bolela hore khaello ea vithamine B12 e ka senya methapo ea hau, ea senya mohopolo oa hau le bokhoni ba kelello," Kaul o itse.
Letšoao le leng la khaello ea vithamine B12 ke ho tsieleha kapa ho tsikinyeha, ho fokola ha mesifa le ho tsamaea ka thata. "Vithamine B12 ke eona e ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha lera la mafura a mafura a pota-potileng methapo ea rona. Ho haella ha vithamine ena ho ke ke ha theha matlapa a matla a bakang mathata a ho amana ha methapo, "ho boletse Kaul.
Ho feta moo, vithamine B12, folic acid le vithamine B6 li hlahisa amino acid e khethehileng e bitsoang homocysteine, e sebelisetsoang ho etsa protheine. A re sena se thusa ho qoba ho koala mali methapong ea mali.
Vithamine B12 e fumaneha haholo mehloling ea liphoofolo, haholo-holo nama le lihlahisoa tsa lebese. Ka lehlohonolo bakeng sa batho ba jang meroho, lijo tsa cobalt le mehloli e nang le liqhobosheane li ka fana ka vithamine ena hantle.
Cobalt ke karolo ea bohlokoa ea limatlafatsi bakeng sa 'mele oa motho le karolo ea vithamine B12. 'Mele o hloka cobalt ho tšehetsa nts'etsopele le tlhokomelo. Likahare tsa cobalt lijong li itšetlehile ka mobu oo limela li lengoang ho oona. Mehloli e meng ea lijo e nang le cobalt e kenyelletsa linate, litholoana tse omisitsoeng, lebese, k'habeche, lifeiga, radishes, oats, tlhapi, broccoli, spinach, oli e hatelitsoeng ka serame, joalo-joalo.
Ho eketsa phepelo ea cobalt le ho matlafatsa lijo ho bohlokoa, empa ho eketsa matla a ho monya le hona ho bohlokoa. Mona ke moo bophelo bo botle ba mala bo kenang teng hobane bo bohlokoa bakeng sa ho monya hantle ha vithamine le limatlafatsi. Vithamine B12 e kenella ka mpeng ka lebaka la protheine e bitsoang intrinsic factor. K'hemik'hale ena e khomarela molek'hule ea vithamine B12, e etsa hore ho be bonolo ho kena maling le liseleng.
"Haeba 'mele oa hau o sa hlahise lintlha tse lekaneng tsa ka hare, kapa haeba u sa je lijo tse lekaneng tse nang le vithamine B12, u ka' na ua ba le bofokoli. Ka hona, ke habohlokoa ho boloka mala a hloekile 'me a phetse hantle e le hore a hahe. ho monya hantle ha vithamine B12 Bakeng sa sena, ka kopo etsa bonnete ba hore u fumana sesosa le ho rarolla mathata leha e le afe a amanang le mala, joalo ka acidity, pipitlelano, bloating, flatulence, joalo-joalo. hlalositse.
"Ka lebaka la ho kula ha gluten, litla-morao tsa ho buuoa kapa tšebeliso e matla ea li-antacids kapa lefu la tsoekere kapa lithethefatsi tse ling tsa PCOD, ho noa kapa ho tsuba, joalo-joalo, ho tloaelehile haholo hore re hlaheloe ke mathata a mala ha re tsofala. Ana ke mathata a mang a tloaelehileng ao re ka 'nang ra ba le mathata a mala. li kena-kenana le lintlha tse ka hare, tse lebisang mathateng a bophelo bo botle ba mala, "a phaella ka ho re.
Haholo-holo masea, bo-'mè ba bakhachane kapa ba anyesang, le mang kapa mang ea kotsing ea ho haelloa ke phepo e nepahetseng ba lokela ho lula ba lekola lijo tsa bona ho netefatsa hore ba fumana vithamine B12 e lekaneng ha ba ntse ba boloka mala a phetseng hantle. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho boloka mala a hao a phetse hantle ke ho qala bophelo bo botle ba ho ja meroho e tala metsotso e 30 pele ho lijo ha u ntse u netefatsa tsoelo-pele e ntle ea li-probiotics.
"Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore re hloka ho tsosolosa kamano ea lefats'e pakeng tsa mobu le rona. U se ke ua thibela bana ba hao ho bapala ka seretse, leka ho lema lirapa e le mokhoa oa ho itlosa bolutu kapa feela ho theha tikoloho e hloekileng, "o ile a etsa tlhahiso.
"Haeba u na le bofokoli ba vithamine B12 'me ke tlhokahalo e behiloeng ke ngaka ea hau, joale u lokela ho tsoela pele. Leha ho le joalo, ka ho fumana sesosa sa sesosa le ho phela bophelo bo botle, u ka boela ua leka ho fokotsa ho itšetleha ha hao ho li-supplement le lipilisi , " "o rialo.