Re sebelisa boingoliso ba hau ho fana ka litaba ka tsela eo u lumellanang le eona le ho ntlafatsa kutloisiso ea rona ka uena. Ho latela kutloisiso ea rona, sena se ka kenyelletsa lipapatso tse tsoang ho rona le batho ba bang. O ka tlosa boingodiso ka nako efe kapa efe. Lintlha tse ling
Vithamine B12 ke vithamine ea bohlokoa, e bolelang hore 'mele o hloka vithamine B12 hore o sebetse hantle. Vithamine B12 e ka fumanoa lijong tse kang nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese kapa li-supplement. Ha boemo ba B12 maling bo le tlase haholo, khaello e ba teng, e bakang liphetoho likarolong tsena tse tharo tsa 'mele.
Webosaete ea bophelo bo botle e tsoela pele: "Sena se etsahala pheletsong ea leleme, lehlakoreng le leng kapa le leng kapa ntlheng.
"Batho ba bang ba ikutloa ba thothomela, ba utloa bohloko, kapa ba thothomela ho e-na le ho hlohlona, ​​e ka 'nang ea e-ba pontšo ea ho haelloa ke B12."
Ha khaello e baka tšenyo ea methapo ea optic e lebisang leihlo, liphetoho tsa pono li etsahala.
Ka lebaka la tšenyo ena, matšoao a methapo ea kutlo a fetisetsoang ho tloha mahlong ho ea bokong aa khathatseha, e leng se bakang ho se bone hantle.
Tšenyo ea tsamaiso ea methapo e ka baka liphetoho tseleng eo u tsamaeang le ho tsamaea ka eona, e leng se ka amang botsitso le tšebelisano ea motho.
Liphetoho tseleng eo u tsamaeang ka eona le tsela eo u tsamaeang ka eona ha e bolele hore ha u na vithamine B12, empa ho ka 'na ha hlokahala hore u e hlahlobe haeba ho ka etsahala.
Sebaka sa marang-rang se ekelitse: "Tekanyetso ea lijo tse khothalletsoang (RDAs) bakeng sa vithamine B12 ke li-microgram tse 1.8, 'me bakeng sa bana ba baholo le batho ba baholo, li-microgram tse 2,4; bakhachane, li-microgram tse 2,6; le basali ba anyesang, li-microgram tse 2,8.
"Hobane 10% ho isa ho 30% ea batho ba tsofetseng ha ba khone ho monya vithamine B12 lijong, batho ba ka holimo ho lilemo tse 50 ba lokela ho kopana le RDA ka ho ja lijo tse nang le B12 kapa ho nka li-supplement tsa vithamine B12.
"Tlatsetso ea 25-100 micrograms ka letsatsi e 'nile ea sebelisoa ho boloka maemo a vithamine B12 ho batho ba hōlileng."
Sheba leqephe le ka pele la kajeno le sekoahelo se ka morao, khoasolla likoranta, odara litokollo tsa morao-rao 'me u sebelise litlaleho tsa khale tsa koranta ea Daily Express.