Khaello ea vithamine B12 e ka hlaha haeba motho a sa fumane vithamine e lekaneng lijong tsa hae, 'me a sa phekoloe, mathata a kang mathata a pono, ho lahleheloa ke mohopolo, ho otla ha pelo ka potlako ka mokhoa o sa tloaelehang le tahlehelo ea ho sebelisana hantle' meleng.

E fumanoa hantle ka lijo tse tsoang liphoofolong tse kang nama, salmon, lebese le mahe, ho bolelang hore li-vegan le batho ba jang meroho ba ka ba kotsing ea ho haelloa ke vithamine B12.

Hape, maemo a mang a bongaka a ka ama ho monya ha motho B12, ho kenyelletsa le phokolo ea mali e kotsi.

Melomo e robehileng e boetse e amahanngoa le khaello ea livithamine tse ling tsa B, ho akarelletsa le vithamine B9 (folate), vithamine B12 (riboflavin) le vithamine B6.

Ho haella ha zinki ho ka boela ha baka melomo e phatlohileng, hammoho le ho omella, ho teneha le ho ruruha mahlakoreng a molomo.

Matšoao a mangata aa ntlafala ha a phekoloa, empa mathata a mang a bakoang ke boemo a ka ba a ke keng a lokisoa haeba a sa alafshoe.

NHS ea lemosa: "Ha boemo bo ntse bo tsoela pele bo sa phekolehe, ho ba le monyetla oa ho senyeha ka ho sa feleng."

NHS ea eletsa: “Haeba khaello ea vithamine B12 ea hao e bakoa ke khaello ea vithamine lijong tsa hao, u ka ’na ua fuoa matlapa a vithamine B12 ao u lokelang ho a noa letsatsi le leng le le leng pakeng tsa lijo.

"Batho ba fumanang ho le thata ho fumana vithamine B12 e lekaneng lijong tsa bona, joalo ka ba latelang lijo tsa vegan, ba ka hloka matlapa a vithamine B12 bophelo bohle.

“Le hoja e sa tloaeleha hakaalo, batho ba nang le khaello ea vithamine B12 e bakoang ke ho ja nako e telele ba sa je hantle ba ka ’na ba eletsoa hore ba khaotse ho noa matlapa hang ha maemo a bona a vithamine B12 a se a khutletse setloaeling ’me lijo tsa bona li ntlafetse.”

Haeba khaello ea hau ea vithamine B12 e sa bakoe ke khaello ea vithamine B12 lijong tsa hau, hangata u tla hloka ente ea hydroxocobalamin likhoeli tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo bophelo bohle ba hau.