Setsebi sa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle, setsebi sa phepo le bophelo bo botle ba New York City, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) o ile a etsa tlhahlobo ea bongaka ea sehlooho sena.
Vithamine B12 e bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele, joalo ka ho etsa lisele tse khubelu tsa mali le ho tšehetsa tsamaiso ea methapo.
Ka lebaka la bohlokoa ba B12, batho ba bangata ba khetha ho e tlatsetsa. Ena ke tlhahisoleseding e mabapi le litla-morao tsa li-supplement tsa vithamine B12 tseo u lokelang ho li nka le hore na u ka nka boitsebiso bo bongata haholo.
Natalie Allen, motlatsi oa motlatsi oa moprofesa oa saense ea biomedical Univesithing ea Missouri State, o itse ha ho na monyetla oa hore mang kapa mang a je B12 e ngata haholo.
Setsi sa Meriana ha se e-s'o etse qeto ea moeli o ka holimo oa ho noa B12, hobane liphuputso li bontšitse hore ho noa ho feteletseng ha B12 ka lijo kapa li-supplement ha ho na liphello tse mpe bophelong.
Nako ea bongaka: Boemo bo phahameng ka ho fetisisa bo lumelletsoeng ke tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng, e ke keng ea baka liphello leha e le life tse mpe tsa bophelo ho batho ba bangata.
Vithamine B12 ke vithamine e qhibilihang ka metsing, e bolelang hore e qhibiliha ka metsing 'me e kenngoa ka potlako ke' mele. Allen o itse e bolokoa sebeteng, 'me' mele ofe kapa ofe oo u sa o sebeliseng o tla ntšoa ka moroto. Esita le ka tekanyo e phahameng, 'mele oa hau o ka monya feela karolo ea li-supplement tsa B12. Ka mohlala, motho ea phetseng hantle ea nkang 500 mcg ea li-supplement tsa molomo oa B12 o tla monya feela hoo e ka bang 10 mcg.
Sheri Vettel, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho Institute of Comprehensive Nutrition, o boletse hore le hoja e le ntho e sa tloaelehang, litekanyetso tsa B12 litekong tsa mali li ka 'na tsa phahama.
Maemo a serum B12 a pakeng tsa 300 pg/mL le 900 pg/mL a nkoa a tloaelehile, athe maemo a ka holimo ho 900 pg/mL a nkoa a phahame.
Haeba boemo ba hau ba B12 bo phahama, ngaka ea hau e ka 'na ea etsa liteko tse ling ho fumana sesosa sa sesosa.
Allen o boletse hore litla-morao tsa tlatsetso ea vithamine B12 ha lia tloaeleha 'me li etsahala feela ha B12 e kenngoa, ho e-na le li-supplement tsa molomo. Hangata liente tsa vithamine B12 li sebelisoa ho phekola bofokoli ho batho ba sa khoneng ho monya palo e lekaneng ea B12.
Allen o re sekhahla sa ho monya ha ente ea B12 se phahame ho feta ho nka li-supplement, ke ka lebaka leo se bakang litlamorao.
Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12 e khothalletsoang e tšoana ho banna le basali, empa e fapana ho ea ka lilemo. Ena ke karohano:
Ntlha ea bohlokoa: Basali ba bakhachane le ba anyesang ba hloka vithamine B12 e eketsehileng bakeng sa ho itlhokomela le lesea le ntseng le hōla kapa le sa tsoa anyesa. Bakhachane ba hloka 2,6 mcg ea vithamine B12 ka letsatsi, ha ba anyesang bona ba hloka 2,8 mcg.
Allen o itse batho ba bangata ba ka fumana vithamine B12 e lekaneng lijong tsa bona, kahoo ha ho hlokahale hore ho be le tlatsetso e ngata. Lihlopha tse ling li ka rua molemo khaellong ea B12 kapa tsa hloka tlatsetso. Tsena li kenyelletsa:
Le hoja ho se na moeli o ka holimo oa palo ea vithamine B12 eo u ka e nkang, ho na le litlhahiso tse akaretsang tsa litekanyetso.
Ka mohlala, Sehlopha sa Boikoetliso ba Lijo tsa Vegetarian Nutritional Diet Practice se khothalletsa hore batho ba jang meroho ba nahane ka ho tlatsetsa ka 250 mcg ea B12 ka letsatsi.
Pele o qala tlatsetso efe kapa efe, ka kopo buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ho fumana hore na ke li-supplement life tseo u ka li hlokang le hore na u lokela ho nka bokae.
Setsi sa Meriana ha se e-s'o etse qeto ea moeli o ka holimo oa ho noa B12, hobane liphuputso li bontšitse hore ho noa ho feteletseng ha B12 ka lijo kapa li-supplement ha ho na liphello tse mpe bophelong.
Litla-morao tsa tlatsetso ea B12 ha lia tloaeleha, empa li ka etsahala ha u amohela liente tsa B12. Ka lebaka la maemo a itseng a thibelang ho monya, batho ba bang ba ka hloka ho tlatselletsa B12. Buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng hore na u lokela ho tlatsetsa B12 le hore na u lokela ho nka bokae.