Vitamin B12 mangrupa gizi penting pikeun awak manusa sabab bisa mastikeun tumuwuhna séhat sél getih beureum (RBC) jeung ngembangkeun DNA. "Ieu vitamin larut cai anu, babarengan jeung asam folat, mantuan pikeun ngahasilkeun sél getih beureum dina awak urang, mastikeun suplai oksigén ditangtoskeun jeung sirkulasi," ceuk Lavleen Kaur, ko-pangadeg sarta lulugu nutritionist of Diet Insight.
Sanajan kitu, awak teu bisa ngahasilkeun gizi penting ieu, ku kituna perlu dikompensasi ku diet jeung / atawa suplemén séjén.
Tapi loba jalma mikir yén meunang sumber alami vitamin B12 ngan cocog pikeun jalma anu nuturkeun diet non-vegetarian. Naha ieu hartosna yén vegetarian ngan kedah ngandelkeun suplemén pikeun kéngingkeun vitamin penting ieu?
"Mineral vitamin B12 anu beunghar aya dina taneuh. Nalika sato ngadahar pepelakan, éta langsung ngonsumsi taneuh anu aya dina pepelakan. Sakali jalma ngadahar daging sato, éta jalma sacara henteu langsung bakal kéngingkeun vitamin B12 tina taneuh pepelakan," Kaur ngajelaskeun.
"Najan kitu," manehna nuluykeun, "taneuh urang pinuh ku bahan kimia, pupuk jeung péstisida ngabahayakeun. Sanajan urang ngahurungkeun sumber tutuwuhan kayaning kentang amis, tomat, lobak atawa bawang; urang bisa jadi teu bisa meunang vitamin B12 ti aranjeunna. Ieu Éta sabab urang ngabersihan aranjeunna tuntas pikeun mastikeun yén euweuh kokotor ditinggalkeun dina sayuran Sajaba ti éta, urang geus dieureunkeun maén kalawan taneuh atawa ngebon, jadi aya pancen euweuh sambungan langsung antara taneuh euyeub dina vitamin B-12 sareng kami, ”saur anjeunna ka indianexpress. com.
Lamun awak teu meunang cukup vitamin B12, éta bakal ngahasilkeun kurang sél getih beureum sarta kurang suplai oksigén. Pasokan oksigén anu teu cekap tiasa nyababkeun kasusah engapan, kakurangan tanaga, sareng perasaan capé sareng kacapean.
"Sakali urang mimiti ngalaman salah sahiji gejala ieu, urang bakal ragu naha urang dahar diet katuhu, latihan cukup, atawa mertimbangkeun rupa faktor sejen. Tapi anu ngabalukarkeun kaayaan tina masalah bisa jadi kurangna vitamin B12, "manehna nunjuk kaluar.
Anjeunna nambahan yén nalika sél getih beureum henteu kabentuk dina bentuk sareng bentuk anu leres, masalah sanésna tiasa nyababkeun. Contona, lamun sél getih beureum tumuwuh proporsional dina sungsum tulang urang, urang bisa kakurangan tina kaayaan disebut anemia megaloblastic. Pondokna, sél getih beureum boga tanggung jawab transporting oksigén sakuliah awak. Anémia lumangsung nalika jumlah sél getih beureum dina awak anjeun leuwih handap ti biasana. "Ieu hartosna kakurangan vitamin B12 tiasa ngarugikeun saraf anjeun, ngaruksak mémori sareng kamampuan kognitif anjeun," saur Kaul.
Gejala sejen tina kakurangan vitamin B12 nyaeta numbness atanapi tingling, kelemahan otot, sarta kasusah leumpang. "Vitamin B12 tanggung jawab pikeun formasi lapisan bahan lemak sabudeureun saraf urang. Kurangna vitamin ieu moal ngabentuk tablet kuat nu ngabalukarkeun masalah sambungan saraf, "ceuk Kaul.
Sajaba ti éta, vitamin B12, asam folat, jeung vitamin B6 ngahasilkeun asam amino husus disebut homosistéin, nu dipaké pikeun nyieun protéin. Manehna ngomong ieu mantuan pikeun nyegah clogging getih dina pembuluh darah.
Vitamin B12 utamana kapanggih dina sumber sato, utamana daging jeung produk susu. Untungna pikeun vegetarian, pangan kobalt jeung sumber dikuatkeun ogé bisa nyadiakeun vitamin ieu ogé.
Kobalt mangrupikeun unsur gizi penting pikeun awak manusa sareng komponén vitamin B12. Awak butuh kobalt pikeun ngadukung pangwangunan sareng perawatan. Eusi kobalt dina dahareun gumantung kana taneuh tempat pepelakan dipelak. Sababaraha sumber dietary beunghar kobalt kaasup kacang, bungbuahan garing, susu, kol, figs, lobak, oats, lauk, brokoli, bayem, minyak tiis-dipencet, jsb.
Ngaronjatkeun suplai kobalt sareng nguatkeun diet penting, tapi ningkatkeun kapasitas nyerep ogé penting. Ieu tempat kaséhatan peujit dimaénkeun sabab penting pikeun nyerep vitamin sareng gizi anu leres. Vitamin B12 kaserep dina lambung kusabab protéin anu disebut faktor intrinsik. Kimia ieu nempel kana molekul vitamin B12, sahingga leuwih gampang asup kana getih jeung sél.
"Lamun awak anjeun teu ngahasilkeun cukup faktor internal, atawa lamun teu meakeun cukup pangan beunghar vitamin B12, Anjeun bisa ngamekarkeun kakurangan. Ku alatan éta, penting pikeun ngajaga peujit beresih jeung cageur dina raraga ngawangun The faktor internal pikeun. Nyerep vitamin B12 anu leres pikeun ieu, pastikeun pikeun milarian akar panyababna sareng ngarengsekeun masalah anu aya hubunganana sareng peujit, sapertos kaasaman, kabebeng, kembung, kembung, jsb.
"Kusabab alergi gluten, efek samping tina bedah atawa pamakéan beurat antacids atawa diabetes sejen atawa ubar PCOD, nginum atawa roko, jeung sajabana, éta pisan umum pikeun urang ngalaman kasusah peujit nalika urang heubeul. Ieu sababaraha masalah umum anu ngaganggu faktor internal, ngarah kana masalah kaséhatan peujit, ”tambahna.
Utamana orok, ibu hamil atanapi nyusuan, sareng saha waé anu résiko kakurangan gizi kedah terus-terusan ngawas dietna pikeun mastikeun yén aranjeunna nampi cukup vitamin B12 bari ngajaga saluran peujit anu séhat. Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga peujit anjeun séhat nyaéta ngamimitian gaya hirup séhat tina tuang sayuran atah 30 menit sateuacan tuang bari mastikeun pangembangan probiotik anu séhat.
"Hal pangpentingna nyaéta yén urang kudu rekindle sambungan earthly antara taneuh jeung urang. Ulah ngawatesan barudak anjeun ti ulin di leutak, coba ngebon salaku hobi atawa ngan nyieun lingkungan bersih, "manehna nyarankeun.
"Upami anjeun gaduh kakurangan vitamin B12 sareng éta kabutuhan anu diresmikeun ku dokter anjeun, maka anjeun kedah neraskeun. Nanging, ku milarian akar panyababna sareng ngalaksanakeun gaya hirup séhat, anjeun ogé tiasa nyobian ngirangan gumantungna kana suplemén sareng pil ieu. "ceuk manéhna.