Ahli gizi sareng kaséhatan, ahli gizi sareng kaséhatan New York City Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ngalaksanakeun tinjauan médis ngeunaan tulisan ieu.
Vitamin B12 maénkeun peran konci dina seueur fungsi awak, sapertos ngadamel sél getih beureum sareng ngadukung sistem saraf.
Kusabab pentingna B12, seueur jalma milih suplement éta. Ieu inpormasi ngeunaan efek samping tina suplemén vitamin B12 anu anjeun peryogikeun sareng naha anjeun tiasa nyandak seueur inpormasi.
Natalie Allen, asistén profesor klinis élmu biomedis di Missouri State University, nyatakeun yén teu mungkin aya anu bakal ngonsumsi teuing B12.
Institut Kedokteran henteu netepkeun wates luhur asupan B12, sabab panilitian nunjukkeun yén asupan kaleuleuwihan B12 ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén henteu gaduh épék ngarugikeun kana kaséhatan.
Istilah médis: Tingkat asupan maksimum anu diidinan nyaéta tingkat asupan gizi anu paling luhur, anu moal nyababkeun épék kaséhatan anu ngarugikeun pikeun kalolobaan jalma.
Vitamin B12 nyaéta vitamin larut cai, nu hartina larut dina cai sarta gancang kaserep ku awak. Allen nyarios yén éta disimpen dina ati, sareng awak naon waé anu anjeun henteu dianggo bakal dikaluarkeun ku cikiih. Malah dina dosis tinggi, awak anjeun ngan bisa nyerep nyangkokkeun sabagian suplemén B12. Contona, hiji jalma cageur nyokot 500 mcg suplemén B12 lisan ngan bakal nyerep ngeunaan 10 mcg.
Sheri Vettel, ahli diet anu kadaptar di Institute of Comprehensive Nutrition, nyarios yén sanaos jarang, tingkat B12 dina tés getih tiasa ningkat.
Tingkat sérum B12 antara 300 pg / ml sareng 900 pg / ml dianggap normal, sedengkeun tingkat luhur 900 pg / ml dianggap luhur.
Upami tingkat B12 anjeun naék, dokter anjeun tiasa ngalakukeun tés sanés pikeun nangtoskeun panyababna.
Allen ngomong yén efek samping tina supplementation vitamin B12 jarang sarta ngan lumangsung nalika B12 geus nyuntik, tinimbang suplemén lisan. Suntikan vitamin B12 biasana dianggo pikeun ngubaran kakurangan dina jalma anu teu tiasa nyerep jumlah B12 anu cukup.
Allen nyarios yén tingkat nyerep suntikan B12 langkung luhur tibatan nyandak suplemén, naha éta nyababkeun efek samping.
Jumlah poéan vitamin B12 anu disarankeun pikeun lalaki sareng awéwé sami, tapi beda-beda gumantung kana umur. Ieu ngarecahna:
Catetan penting: Awéwé hamil sareng nyusuan peryogi langkung seueur vitamin B12 pikeun ngajaga diri sareng fétus anu tumuwuh atanapi bayi anu nyusu. Awéwé hamil peryogi 2,6 mcg vitamin B12 sadinten, sedengkeun awéwé nyusu peryogi 2,8 mcg.
Allen ngomong yén paling jalma bisa meunang cukup vitamin B12 tina diet maranéhanana, jadi teu perlu pikeun supplementation éksténsif. Sababaraha grup tiasa nyandak kauntungan tina kakurangan B12 atanapi peryogi suplement. Ieu kalebet:
Sanaos teu aya wates luhur pikeun jumlah vitamin B12 anu anjeun tiasa tuang, aya saran dosis umum.
Contona, Grup Praktek Diet Gizi Vegetarian nyarankeun yén vegetarian mertimbangkeun supplementing kalawan 250 mcg B12 per poé.
Sateuacan ngamimitian suplement naon waé, punten ngabahas diet sareng riwayat kaséhatan anjeun sareng dokter atanapi ahli diet anu kadaptar pikeun nangtoskeun suplemén mana anu anjeun peryogikeun sareng sabaraha anu anjeun kedah tuang.
Institut Kedokteran henteu netepkeun wates luhur asupan B12, sabab panilitian nunjukkeun yén asupan kaleuleuwihan B12 ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén henteu gaduh épék ngarugikeun kana kaséhatan.
Efek samping tina supplementation B12 jarang, tapi bisa lumangsung nalika narima injections B12. Kusabab kaayaan anu tangtu anu ngahambat nyerep, sababaraha urang panginten peryogi suplement B12. Diskusikeun sareng dokter anjeun atanapi ahli diet anu kadaptar naha anjeun kedah nambihan B12 sareng sabaraha anu anjeun kedah tuang.