Närings- och hälsoexpert, närings- och hälsoexperten i New York City, Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) genomförde en medicinsk granskning av den här artikeln.
Vitamin B12 spelar en nyckelroll i många kroppsfunktioner, som att göra röda blodkroppar och stödja nervsystemet.
På grund av vikten av B12 väljer många att komplettera det. Detta är information om biverkningar av vitamin B12-tillskott du behöver ta och om du kan ta för mycket information.
Natalie Allen, en klinisk biträdande professor i biomedicinska vetenskaper vid Missouri State University, sa att det är högst osannolikt att någon kommer att konsumera för mycket B12.
Institutet för medicin har inte fastställt den övre gränsen för B12-intag, eftersom studier har visat att överdrivet intag av B12 genom mat eller kosttillskott inte har några negativa effekter på hälsan.
Medicinsk term: Den högsta tillåtna intagsnivån är den högsta näringsintagsnivån, vilket inte kommer att orsaka några negativa hälsoeffekter för de flesta människor.
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att det är lösligt i vatten och snabbt absorberas av kroppen. Allen sa att det lagras i levern, och alla kroppar du inte använder kommer att utsöndras genom urin. Även vid höga doser kan din kropp bara absorbera en del av B12-tillskotten. Till exempel kommer en frisk person som tar 500 mcg orala B12-tillskott endast att absorbera cirka 10 mcg.
Sheri Vettel, en registrerad dietist vid Institute of Comprehensive Nutrition, sa att även om det är sällsynt kan B12-nivåer i blodprov vara förhöjda.
Serum B12-nivåer mellan 300 pg/ml och 900 pg/ml anses vara normala, medan nivåer över 900 pg/ml anses vara höga.
Om din B12-nivå stiger, kan din läkare utföra andra tester för att fastställa den bakomliggande orsaken.
Allen sa att biverkningarna av vitamin B12-tillskott är sällsynta och endast inträffar när B12 injiceras, snarare än orala kosttillskott. Vitamin B12-injektioner används vanligtvis för att behandla brister hos personer som inte kan absorbera tillräckliga mängder B12.
Allen sa att absorptionshastigheten för B12-injektion är högre än att ta kosttillskott, vilket är anledningen till att det orsakar biverkningar.
Den dagliga rekommenderade mängden vitamin B12 är densamma för män och kvinnor, men den varierar med åldern. Detta är en uppdelning:
Viktig anmärkning: Gravida och ammande kvinnor behöver mer vitamin B12 för att underhålla sig själva och det växande fostret eller ammande nyfödda. Gravida kvinnor behöver 2,6 mcg vitamin B12 om dagen, medan ammande kvinnor behöver 2,8 mcg.
Allen sa att de flesta människor kan få tillräckligt med vitamin B12 från kosten, så det finns inget behov av omfattande tillskott. Vissa grupper kan dra nytta av B12-brist eller behöva tillskott. Dessa inkluderar:
Även om det inte finns någon övre gräns för mängden vitamin B12 du kan ta, finns det generella doseringsrekommendationer.
Till exempel rekommenderar Vegetarian Nutritional Diet Practice Group att vegetarianer överväger att komplettera med 250 mcg B12 per dag.
Innan du börjar med något tillskott, vänligen diskutera din kost och hälsohistoria med din läkare eller registrerade dietist för att avgöra vilka kosttillskott du kan behöva och hur mycket du ska ta.
Institutet för medicin har inte fastställt den övre gränsen för B12-intag, eftersom studier har visat att överdrivet intag av B12 genom mat eller kosttillskott inte har några negativa effekter på hälsan.
Biverkningarna av B12-tillskott är sällsynta, men kan uppstå när du får B12-injektioner. På grund av vissa tillstånd som hämmar absorptionen kan vissa personer behöva komplettera B12. Diskutera med din läkare eller legitimerade dietist om du ska komplettera B12 och hur mycket du ska ta.