Mtaalamu wa lishe na afya, mtaalam wa lishe na afya wa New York City Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) alifanya mapitio ya matibabu ya makala hii.
Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika kazi nyingi za mwili, kama vile kutengeneza seli nyekundu za damu na kusaidia mfumo wa neva.
Kwa sababu ya umuhimu wa B12, watu wengi huchagua kuongeza. Haya ni maelezo juu ya madhara ya virutubisho vya vitamini B12 unayohitaji kuchukua na kama unaweza kuchukua maelezo mengi.
Natalie Allen, profesa msaidizi wa kliniki wa sayansi ya matibabu katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Missouri, alisema kuna uwezekano mkubwa kwamba mtu yeyote atatumia B12 nyingi.
Taasisi ya Tiba haijaamua kikomo cha juu cha ulaji wa B12, kwa sababu tafiti zimeonyesha kuwa ulaji mwingi wa B12 kupitia chakula au virutubisho hauna athari mbaya kwa afya.
Muda wa matibabu: Kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha ulaji ni kiwango cha juu cha ulaji wa lishe, ambacho hakitasababisha athari zozote za kiafya kwa watu wengi.
Vitamini B12 ni vitamini mumunyifu katika maji, ambayo inamaanisha kuwa mumunyifu katika maji na kufyonzwa haraka na mwili. Allen alisema kuwa imehifadhiwa kwenye ini, na mwili wowote ambao hautumii utatolewa kupitia mkojo. Hata katika viwango vya juu, mwili wako unaweza tu kunyonya sehemu ya virutubisho B12. Kwa mfano, mtu mwenye afya anayechukua 500 mcg ya virutubisho vya mdomo B12 atachukua tu kuhusu 10 mcg.
Sheri Vettel, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa katika Taasisi ya Lishe Kamili, alisema kuwa ingawa ni nadra, viwango vya B12 katika vipimo vya damu vinaweza kuinuliwa.
Viwango vya Serum B12 kati ya 300 pg/mL na 900 pg/mL vinachukuliwa kuwa vya kawaida, huku viwango vya zaidi ya 900 pg/mL vinachukuliwa kuwa vya juu.
Ikiwa kiwango chako cha B12 kinaongezeka, daktari wako anaweza kufanya vipimo vingine ili kujua sababu ya msingi.
Allen alisema kuwa madhara ya uongezaji wa vitamini B12 ni nadra na hutokea tu wakati B12 inapodungwa, badala ya virutubisho vya kumeza. Sindano za vitamini B12 kwa kawaida hutumiwa kutibu upungufu kwa watu ambao hawawezi kunyonya kiasi cha kutosha cha B12.
Allen alisema kuwa kiwango cha kunyonya kwa sindano ya B12 ni kubwa kuliko kuchukua virutubisho, ndiyo sababu husababisha madhara.
Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha vitamini B12 ni sawa kwa wanaume na wanawake, lakini inatofautiana na umri. Huu ni uchanganuzi:
Kumbuka muhimu: Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji vitamini B12 zaidi ili kujitunza wao wenyewe na fetusi inayokua au kunyonyesha mtoto mchanga. Wanawake wajawazito wanahitaji 2.6 mcg ya vitamini B12 kwa siku, wakati wanawake wanaonyonyesha wanahitaji 2.8 mcg.
Allen alisema kuwa watu wengi wanaweza kupata vitamini B12 ya kutosha kutoka kwa lishe yao, kwa hivyo hakuna haja ya nyongeza ya kina. Vikundi vingine vinaweza kufaidika na upungufu wa B12 au kuhitaji nyongeza. Hizi ni pamoja na:
Ingawa hakuna kikomo cha juu cha kiasi cha vitamini B12 unachoweza kuchukua, kuna mapendekezo ya jumla ya kipimo.
Kwa mfano, Kikundi cha Mazoezi ya Mlo wa Lishe ya Mboga kinapendekeza kwamba walaji mboga wazingatie kuongeza na 250 mcg ya B12 kwa siku.
Kabla ya kuanza kirutubisho chochote, tafadhali jadili mlo wako na historia ya afya na daktari wako au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kubaini ni virutubisho gani unaweza kuhitaji na ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
Taasisi ya Tiba haijaamua kikomo cha juu cha ulaji wa B12, kwa sababu tafiti zimeonyesha kuwa ulaji mwingi wa B12 kupitia chakula au virutubisho hauna athari mbaya kwa afya.
Madhara ya kuongeza B12 ni nadra, lakini yanaweza kutokea wakati wa kupokea sindano za B12. Kutokana na hali fulani ambazo huzuia ufyonzwaji, baadhi ya watu wanaweza kuhitaji kuongeza B12. Jadili na daktari wako au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kama unapaswa kuongeza B12 na ni kiasi gani unapaswa kuchukua.