Coronavirus: Je, lahaja mpya ya Delta Plus itaathiri watu ambao wamechanjwa kikamilifu? Hivi ndivyo tunavyojua kwa sasa
Coronavirus: Je, lahaja mpya ya Delta Plus itaathiri watu ambao wamechanjwa kikamilifu? Hivi ndivyo tunavyojua kwa sasa
Epuka kuchapisha maoni machafu, ya kukashifu au ya uchochezi, na usijiingize katika mashambulizi ya kibinafsi, unyanyasaji au uchochezi wa chuki dhidi ya jumuiya yoyote. Tusaidie kufuta maoni ambayo hayatimizi mwongozo huu na uyaweke alama kuwa ya kuudhi. Tushirikiane kuweka mazungumzo ya kistaarabu.
Tangu mwanzo wa janga hilo, inashauriwa kuongeza vyakula vyenye vitamini C zaidi kwenye lishe ili kuimarisha afya ya kinga. Kulingana na utafiti, vitamini hii ya mumunyifu katika maji husaidia kupunguza hatari ya kuambukizwa na inaweza hata kupigana na maambukizi ya virusi. Lakini kupakia kirutubisho hiki pia kunaweza kusababisha athari zisizo za lazima. Ili kupata manufaa zaidi, vyakula vyote ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye afya na lishe vinapaswa kutumiwa kwa kiasi. Hivi ndivyo vitamini C unahitaji kutumia kwa siku.
Kulingana na Kliniki ya Mayo, wanaume zaidi ya umri wa miaka 19 wanapaswa kutumia 90 mg ya vitamini C kwa siku, na wanawake wanapaswa kutumia 75 mg kwa siku. Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, mahitaji ya madini haya ya mumunyifu katika maji yanaongezeka. Katika kipindi hiki maalum, wanawake wanahitaji kuchukua 85 mg na 120 mg ya vitamini C, kwa mtiririko huo. Wavutaji sigara pia wanahitaji lishe zaidi, kwa sababu uvutaji sigara hutumia viwango vya vitamini C mwilini. 35 mg ya vitamini hii inatosha kwa wavuta sigara. Unapotumia zaidi ya 1,000 mg ya vitamini hii kila siku, uwezo wa mwili wetu wa kunyonya vitamini C utapungua kwa 50%. Ulaji wa muda mrefu wa vitamini hii unaweza kusababisha madhara mbalimbali.
Vitamini vyenye mumunyifu katika maji vina jukumu nyingi katika kutulinda kutokana na maambukizo na kupona haraka kutoka kwa majeraha. Vyakula vilivyo na vitamini C vina antioxidants yenye nguvu ambayo inaweza kupigana na viini hatari vya bure vinavyosababisha magonjwa. Inaweza pia kusaidia mfumo wa kinga na kurekebisha tishu katika mwili. Kuchukua vitamini C ya kutosha kila siku kunaweza pia kuponya majeraha na kuweka mifupa yenye afya. Kwa kuongeza, vitamini hii pia inahusika katika athari za kimetaboliki katika mwili na ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa fibrin katika tishu zinazojumuisha.
Unapotumia matunda au mboga katika fomu ghafi, utapata vitamini C zaidi. Unapowapika kwa muda mrefu, joto na mwanga huvunja vitamini. Kwa kuongeza, kuongeza vyakula vyenye vitamini C kwenye sahani za curry pia kutapunguza virutubisho. Inaingia kwenye kioevu, na wakati kioevu haitumiwi, huwezi kupata vitamini. Jaribu kula vyakula vibichi zaidi vyenye vitamini C na uepuke kupita kiasi.
Ulaji mwingi wa vitamini C kwa kawaida hutolewa kupitia mkojo, lakini ulaji wa muda mrefu wa vitamini C unaweza kusababisha madhara mengi kwako. Baadhi ya madhara ya kawaida ya kuchukua kiasi kikubwa cha vitamini hii ni:
Usichukue virutubisho isipokuwa unayo maagizo. Watu wengi wanaweza kupata vitamini C ya kutosha kutoka kwa lishe yao.
Jifunze kuhusu mtindo wa hivi punde wa maisha, mitindo na urembo, ujuzi kati ya watu na mada motomoto katika afya na chakula.
Tafadhali bofya hapa ili kujiandikisha kupokea majarida mengine ambayo yanaweza kukuvutia, na unaweza kupata hadithi unazotaka kusoma kila wakati kwenye kisanduku pokezi chako.
Asante kwa kujisajili! Umejiandikisha kupokea habari zinazohusiana na maendeleo makubwa zaidi katika afya, dawa na ustawi.
Asante kwa kujisajili! Umejiandikisha kupokea habari zinazohusiana na maendeleo makubwa zaidi katika afya, dawa na ustawi.