ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நிபுணர், நியூயார்க் நகர ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நிபுணர் சமந்தா கேசெட்டி (சமந்தா கேசெட்டி, MS, RD) இந்த கட்டுரையின் மருத்துவ மதிப்பாய்வை நடத்தினார்.
இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது போன்ற பல உடல் செயல்பாடுகளில் வைட்டமின் பி12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பி 12 இன் முக்கியத்துவம் காரணமாக, பலர் அதை நிரப்ப தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் நீங்கள் அதிக தகவல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்பது பற்றிய தகவல் இது.
மிசோரி ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் பயோமெடிக்கல் சயின்ஸின் மருத்துவ உதவி பேராசிரியரான நடாலி ஆலன், யாரும் அதிகமாக பி12 உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்றார்.
இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் B12 உட்கொள்ளலின் உச்ச வரம்பை நிர்ணயிக்கவில்லை, ஏனெனில் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் B12 ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மருத்துவச் சொல்: அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய உட்கொள்ளும் அளவு என்பது அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் அளவாகும், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
வைட்டமின் பி 12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் பயன்படுத்தாத எந்த உடலும் சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படும் என்று ஆலன் கூறினார். அதிக அளவுகளில் கூட, உங்கள் உடல் B12 சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உறிஞ்சும். உதாரணமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் 500 mcg வாய்வழி B12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், 10 mcg மட்டுமே உறிஞ்சப்படும்.
விரிவான ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான ஷெரி வெட்டல், அரிதாக இருந்தாலும், இரத்தப் பரிசோதனையில் பி12 அளவுகள் அதிகரிக்கலாம் என்று கூறினார்.
300 pg/mL மற்றும் 900 pg/mL க்கு இடைப்பட்ட சீரம் B12 அளவுகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன, அதே சமயம் 900 pg/mL க்கும் அதிகமான அளவுகள் அதிகமாகக் கருதப்படுகின்றன.
உங்கள் B12 அளவு அதிகரித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய மற்ற சோதனைகளைச் செய்யலாம்.
வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்டின் பக்க விளைவுகள் அரிதானவை என்றும், வாய்வழி சப்ளிமென்ட்களை விட பி12 ஊசி போடப்படும்போது மட்டுமே ஏற்படும் என்றும் ஆலன் கூறினார். வைட்டமின் பி 12 ஊசிகள் பொதுவாக போதுமான அளவு பி 12 ஐ உறிஞ்ச முடியாத நபர்களின் குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை விட பி12 ஊசியின் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆலன் கூறினார்.
வைட்டமின் பி12 இன் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் இது வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இது ஒரு முறிவு:
முக்கிய குறிப்பு: கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தங்களை மற்றும் வளரும் கரு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை பராமரிக்க அதிக வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.6 mcg வைட்டமின் B12 தேவைப்படுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 2.8 mcg தேவைப்படுகிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் பி 12 ஐப் பெற முடியும், எனவே விரிவான கூடுதல் தேவை இல்லை என்று ஆலன் கூறினார். சில குழுக்கள் B12 குறைபாட்டால் பயனடையலாம் அல்லது கூடுதல் தேவைப்படலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் பி12 அளவுக்கு மேல் வரம்பு இல்லை என்றாலும், பொதுவான அளவு பரிந்துரைகள் உள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 mcg B12 உடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று சைவ ஊட்டச்சத்து உணவு பயிற்சி குழு பரிந்துரைக்கிறது.
எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவு மற்றும் சுகாதார வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும்.
இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் B12 உட்கொள்ளலின் உச்ச வரம்பை நிர்ணயிக்கவில்லை, ஏனெனில் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் B12 ஐ அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
B12 கூடுதல் பக்க விளைவுகள் அரிதானவை, ஆனால் B12 ஊசிகளைப் பெறும்போது ஏற்படலாம். உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் சில நிபந்தனைகள் காரணமாக, சிலர் பி12-ஐ கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் B12 ஐ கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டுமா மற்றும் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும்.