న్యూ యార్క్ సిటీ న్యూట్రిషన్ మరియు హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్ సమంతా క్యాసెట్టీ (సమంత క్యాసెట్టీ, MS, RD) ఈ కథనం యొక్క వైద్య సమీక్షను నిర్వహించారు.
ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి అనేక శరీర విధుల్లో విటమిన్ B12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
B12 యొక్క ప్రాముఖ్యత కారణంగా, చాలా మంది దీనిని భర్తీ చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. ఇది మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్ల యొక్క దుష్ప్రభావాలకు సంబంధించిన సమాచారం మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ సమాచారం తీసుకోవచ్చు.
మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో బయోమెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ నటాలీ అలెన్ మాట్లాడుతూ, ఎవరైనా ఎక్కువగా B12 తినే అవకాశం చాలా తక్కువ.
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ B12 తీసుకోవడం యొక్క గరిష్ట పరిమితిని నిర్ణయించలేదు, ఎందుకంటే ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా B12 అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
వైద్య పదం: గరిష్టంగా అనుమతించదగిన తీసుకోవడం స్థాయి అత్యధిక పోషకాహార తీసుకోవడం స్థాయి, ఇది చాలా మందికి ఎటువంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగించదు.
విటమిన్ B12 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, అంటే ఇది నీటిలో కరుగుతుంది మరియు త్వరగా శరీరంలో శోషించబడుతుంది. ఇది కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు మీరు ఉపయోగించని ఏదైనా శరీరం మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుందని అలెన్ చెప్పారు. అధిక మోతాదులో కూడా, మీ శరీరం B12 సప్లిమెంట్లలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే గ్రహించగలదు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి 500 mcg నోటి B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే 10 mcg మాత్రమే గ్రహిస్తుంది.
ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ కాంప్రహెన్సివ్ న్యూట్రిషన్‌లో నమోదిత డైటీషియన్ అయిన షెరీ వెటెల్ మాట్లాడుతూ, అరుదైనప్పటికీ, రక్త పరీక్షలలో బి12 స్థాయిలు పెరగవచ్చు.
300 pg/mL మరియు 900 pg/mL మధ్య సీరం B12 స్థాయిలు సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, అయితే 900 pg/mL కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి.
మీ B12 స్థాయి పెరిగితే, మీ వైద్యుడు అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించడానికి ఇతర పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.
విటమిన్ B12 సప్లిమెంటేషన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదు మరియు నోటి సప్లిమెంట్ల కంటే B12 ఇంజెక్ట్ చేయబడినప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తాయని అలెన్ చెప్పారు. విటమిన్ B12 ఇంజెక్షన్లు సాధారణంగా తగినంత మొత్తంలో B12 గ్రహించలేని వ్యక్తులలో లోపాలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే B12 ఇంజెక్షన్ యొక్క శోషణ రేటు ఎక్కువగా ఉందని, అందుకే ఇది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని అలెన్ చెప్పారు.
రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ B12 మొత్తం పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది వయస్సుతో మారుతూ ఉంటుంది. ఇది విచ్ఛిన్నం:
ముఖ్యమైన గమనిక: గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు తమను తాము మరియు పెరుగుతున్న పిండం లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న నవజాత శిశువును నిర్వహించడానికి మరింత విటమిన్ B12 అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 2.6 ఎంసిజి విటమిన్ బి12 అవసరం కాగా, పాలిచ్చే స్త్రీలకు 2.8 ఎంసిజి అవసరం.
చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ B12 పొందవచ్చని, కాబట్టి విస్తృతమైన భర్తీ అవసరం లేదని అలెన్ చెప్పారు. కొన్ని సమూహాలు B12 లోపం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు లేదా భర్తీ అవసరం. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
మీరు తీసుకోగల విటమిన్ B12 మొత్తానికి గరిష్ట పరిమితి లేనప్పటికీ, సాధారణ మోతాదు సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, వెజిటేరియన్ న్యూట్రిషనల్ డైట్ ప్రాక్టీస్ గ్రూప్ శాఖాహారులు రోజుకు 250 mcg B12తో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, దయచేసి మీకు ఏ సప్లిమెంట్‌లు అవసరమో మరియు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మీ డైట్ మరియు హెల్త్ హిస్టరీని చర్చించండి.
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ B12 తీసుకోవడం యొక్క గరిష్ట పరిమితిని నిర్ణయించలేదు, ఎందుకంటే ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా B12 అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
B12 సప్లిమెంటేషన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదు, కానీ B12 ఇంజెక్షన్లను స్వీకరించినప్పుడు సంభవించవచ్చు. శోషణను నిరోధించే కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, కొందరు వ్యక్తులు B12ని భర్తీ చేయాల్సి రావచ్చు. మీరు B12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా మరియు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో చర్చించండి.