B12 witamini adam bedeni üçin möhüm iýmitdir, sebäbi gyzyl gan öýjükleriniň (RBC) sagdyn ösmegini we DNK-nyň ösmegini üpjün edip biler. "Diet Insight" -yň esaslandyryjysy we baş iýmitlenişçisi Lavlin Kaur: "Suwda erän witamin, fol turşusy bilen bilelikde bedenimizdäki gyzyl gan öýjüklerini öndürmäge kömek edýär, kislorod bilen üpjün edilmegini we aýlanyşyny üpjün edýär" -diýdi.
Şeýle-de bolsa, beden bu möhüm iýmit önümini öndürip bilmeýär, şonuň üçin oňa iýmit we / ýa-da beýleki goşundylar bilen öwezini dolmaly.
Manyöne köp adamlar B12 witamininiň tebigy çeşmesini almak diňe wegetarian däl iýmitlenýänler üçin amatly diýip hasaplaýarlar. Bu wegetarianlaryň bu möhüm witamini almak üçin diňe goşundylara bil baglamalydygyny aňladýarmy?
Kaur "B12 witaminine baý minerallar toprakda tapylýar. Haýwan ösümlikleri iýende ösümlikdäki topragy gönüden-göni iýýär. Adam haýwan etini iýensoň, adam ösümlik topragyndan gytaklaýyn B12 witaminini alar" -diýdi Kaur.
"Şeýle-de bolsa, topragymyz himiki maddalardan, dökünlerden we zyýanly pestisidlerden doly. Süýji kartoşka, pomidor, turp ýa-da sogan ýaly ösümlik çeşmelerine ýüz tutsak-da, olardan B12 witaminini alyp bilmezligimiz mümkin. Munuň sebäbi gök önümlerde hapa galmazlygy üçin olary arassalaýarys, üstesine-de, toprak ýa-da bagçylyk bilen oýnamagy bes etdik, şonuň üçin B-12 witamine baý toprak bilen biziň arasynda göni baglanyşyk ýok. " diýdi indianexpress. com
Beden ýeterlik B12 witaminini almasa, az gyzyl gan öýjüklerini we az kislorod üpjünçiligini döreder. Kislorodyň ýeterlik bolmazlygy dem almakda kynçylyklara, energiýanyň ýetmezçiligine, ýadawlyk we ýadawlyk duýgularyna sebäp bolup biler.
"Bu alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirip başlanymyzdan soň, dogry iýmitlenýändigimize, ýeterlik maşk edýändigimize ýa-da başga dürli faktorlara üns berjekdigimize şübheleneris. Problemöne meseläniň esasy sebäbi B12 witamininiň ýetmezçiligi bolup biler" -diýdi.
Gyzyl gan öýjükleri dogry görnüşde we şekilde emele gelmese, beýleki problemalaryň ýüze çykyp biljekdigini hem sözüniň üstüne goşdy. Mysal üçin, süňk ýiligimizde gyzyl gan öýjükleri proporsional ulalsa, megaloblastiki ganazlyk diýilýän ýagdaýdan ejir çekip bileris. Gysgaça aýdanyňda, gyzyl gan öýjükleri bedeniň içine kislorod daşamak üçin jogapkärdir. Ganazlyk, bedeniňizdäki gyzyl gan öýjükleriniň sany adatdakysyndan az bolanda ýüze çykýar. Kaul: "Bu, B12 witamininiň ýetmezçiligi nerwiňize zyýan berip, ýadyňyza we aň-düşünjäňize zyýan ýetirip biler" -diýdi.
B12 witamininiň ýetmezçiliginiň ýene bir alamaty ukusyzlyk ýa-da gysmak, myşsalaryň gowşaklygy we ýöremegiň kynlygydyr. Kaul "B12 witamini nerwlerimiziň töwereginde ýagly gatlagyň emele gelmegine jogapkärdir. Bu witaminiň ýetmezçiligi nerw baglanyşygynyň kynçylyklaryny döredýän güýçli tabletleri emele getirmez" -diýdi.
Mundan başga-da, B12 witamini, fol turşusy we B6 witamini belok öndürmek üçin ulanylýan gomosistein atly ýörite aminokislotany öndürýär. Ol munuň gan damarlarynda gan dökülmeginiň öňüni almaga kömek edýändigini aýtdy.
B12 witamini esasan haýwan çeşmelerinde, esasanam et we süýt önümlerinde bolýar. Wegetarianlar üçin bagt, kobalt iýmitleri we berkidilen çeşmeler hem bu witamini gowy üpjün edip biler.
Kobalt adam bedeni üçin möhüm iýmit elementi we B12 witamininiň düzüm bölegi. Ösüşi we tehniki hyzmaty goldamak üçin bedene kobalt gerek. Iýmitdäki kobaltyň düzümi ösümlikleriň ösýän topragyna baglydyr. Kobalt baý käbir iýmit çeşmelerine hoz, guradylan miweler, süýt, kelem, injir, turp, süle, balyk, brokkoli, ysmanak, sowuk basyşly ýag we ş.m. girýär.
Kobalt üpjünçiligini artdyrmak we berhizi berkitmek zerurdyr, ýöne siňdiriş ukybyny ýokarlandyrmak hem zerurdyr. Içegäniň saglygy şu ýerde ýüze çykýar, sebäbi witamin we ýokumly maddalaryň siňdirilmegi möhümdir. B12 witamini, içki faktor diýilýän belok sebäpli aşgazana siňýär. Bu himiki gana we öýjüklere girmegi aňsatlaşdyrýan B12 witamin molekulasyna birikýär.
"Bedeniňiz ýeterlik içerki faktorlary öndürmeýän bolsa ýa-da B12 witamine baý iýmitleri iýmeseňiz, ýetmezçilik döredip bilersiňiz. Şonuň üçin içerki faktorlary gurmak üçin içegeleri arassa we sagdyn saklamak möhümdir. B12 witamininiň dogry siňdirilmegi Munuň üçin düýp sebäbini tapmagyňyzy we içege bilen baglanyşykly islendik meseläni çözmegiňizi haýyş edýäris, kislota, iç gatamagy, çişme, ýalpaklyk we ş.m. ".
"Glýuten allergiýasy, hirurgiýanyň zyýanly täsirleri ýa-da antasidleri ýa-da beýleki süýji keselini ýa-da PCOD dermanlaryny köp içmek, içmek ýa-da çilim çekmek we ş.m. sebäpli, garranymyzda içege kynçylyklaryny başdan geçirýäris. Bu käbir umumy meseleler. içerki faktorlara päsgel bermek, içegäniň saglygyndaky kynçylyklara sebäp bolýar "-diýdi.
Esasanam bäbekler, göwreli ýa-da ene süýdi bilen emdirýän eneler we iýmit ýetmezçiligi töwekgelçiligi bolan her bir adam sagdyn içege ulgamyny saklamak bilen B12 witamininiň ýeterlik bolmagyny üpjün etmek üçin iýmitlenişine yzygiderli gözegçilik etmeli. Içegeleriňizi sagdyn saklamagyň iň oňat usuly, probiyotikleriň sagdyn ösmegini üpjün etmek bilen nahardan 30 minut öň çig gök önümleri iýmegiň sagdyn durmuşyny başlamakdyr.
"Iň esasy zat, toprak bilen biziň arasyndaky ýerdäki baglanyşygy täzeden dikeltmeli. Çagalaryňyzyň palçykda oýnamagyny çäklendirmäň, bagbançylyk bilen meşgullanmaga synanyşyň ýa-da arassa gurşaw dörediň" -diýdi.
"Eger sizde B12 witamini ýetmezçiligi bar bolsa we lukman tarapyndan bellenen zerurlyk bolsa, dowam etmeli. Şeýle-de bolsa, düýp sebäbini tapyp, sagdyn durmuş ýörelgesini alyp barmak bilen, bu goşundylara we dermanlara garaşlylygy azaltmaga synanyşyp bilersiňiz, "diýýär.