Iýmitleniş we saglyk boýunça hünärmen, Nýu-Yorkork şäheriniň iýmitleniş we saglyk boýunça hünärmeni Samantha Kassetti (Samantha Kassetty, MS, RD) bu makalanyň lukmançylyk synyny geçirdi.
B12 witamini, gyzyl gan öýjüklerini döretmek we nerw ulgamyny goldamak ýaly bedeniň köp işinde möhüm rol oýnaýar.
B12-iň ähmiýeti sebäpli köp adam onuň üstüni ýetirmegi saýlaýar. Bu, kabul etmeli B12 witamin goşundylarynyň zyýanly täsirleri we gaty köp maglumat alyp biljekdigiňiz baradaky maglumatlar.
Missuri ştatynyň uniwersitetiniň biomedikal ylymlar boýunça kliniki dosenti Natali Allen, B12-ni aşa köp iýmeginiň gaty ähtimaldygyny aýtdy.
Medisina instituty B12 kabul etmegiň ýokary çägini kesgitlemedi, sebäbi gözlegler B12-i iýmit ýa-da goşundylar arkaly aşa köp kabul etmegiň saglyga ýaramaz täsiriniň ýokdugyny görkezdi.
Lukmançylyk termini: Iň köp kabul edilýän kabul ediş derejesi, iň köp iýmitleniş derejesidir, bu köp adamyň saglygyna ýaramaz täsirini ýetirmez.
B12 witamini suwda erän witamin bolup, suwda ereýär we beden tarapyndan çalt siňýär. Allen bagyrda saklanýandygyny, ulanmaýan bedeniňiziň peşew arkaly çykaryljakdygyny aýtdy. Highokary dozalarda-da bedeniňiz B12 goşundylarynyň diňe bir bölegini siňdirip biler. Mysal üçin, 500 mg agzy B12 goşundylaryny alýan sagdyn adam diňe 10 mkg siňdirýär.
Giňişleýin iýmitleniş institutynda hasaba alnan dietolog Şeri Wettel, seýrek bolsa-da, gan synaglarynda B12 derejesiniň ýokarlanyp biljekdigini aýtdy.
Serum B12 derejesi 300 pg / mL bilen 900 pg / mL arasynda adaty hasaplanýar, 900 pg / mL-den ýokary bolsa ýokary hasaplanýar.
B12 derejäňiz ýokarlansa, esasy sebäbini kesgitlemek üçin lukmanyňyz başga synaglary geçirip biler.
Allen, B12 witamininiň goşulmagynyň zyýanly täsirleriniň seýrek bolýandygyny we diňe agyz goşundylary däl-de, B12 sanjym edilende ýüze çykýandygyny aýtdy. B12 witamin sanjymlary, adatça, B12 ýeterlik mukdarda siňdirip bilmeýän adamlarda kemçilikleri bejermek üçin ulanylýar.
Allen B12 sanjymynyň siňdiriş tizliginiň goşundylary kabul etmekden has ýokarydygyny, şonuň üçin zyýanly täsirleri döredýändigini aýtdy.
Gündelik maslahat berilýän B12 witamininiň mukdary erkekler we aýallar üçin deňdir, ýöne ýaşyna görä üýtgeýär. Bu bir bölek:
Möhüm bellik: Göwreli we ene süýdi bilen emdirýän aýallara özlerini we ulalýan düwünçegi ýa-da ene süýdi bilen emdirmek üçin has köp B12 witamini gerek. Göwreli aýallara günde 2,6 mg B12 witamini, ene süýdi bilen emdirýän aýallara 2,8 mkg gerek.
Allen adamlaryň köpüsiniň iýmitinden B12 witaminini ýeterlik alyp biljekdigini, şonuň üçin giňişleýin goşundylaryň zerurlygynyň ýokdugyny aýtdy. Käbir toparlar B12 ýetmezçiliginden peýdalanyp bilerler ýa-da goşundy gerek. Bular öz içine alýar:
Aljak B12 witamininiň mukdary üçin ýokary çäk ýok bolsa-da, umumy doza teklipleri bar.
Mysal üçin, Wegetarian iýmitleniş amaly topary wegetarianlara günde 250 mkg B12 goşmagy göz öňünde tutmagy maslahat berýär.
Goşmaça goşundy başlamazdan ozal haýsy goşundylara mätäç bolup biljekdigiňizi we näçeräk almalydygyňyzy anyklamak üçin lukman ýa-da hasaba alnan diyetisist bilen iýmitlenişiňizi we saglyk taryhyňyzy ara alyp maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
Medisina instituty B12 kabul etmegiň ýokary çägini kesgitlemedi, sebäbi gözlegler B12-i iýmit ýa-da goşundylar arkaly aşa köp kabul etmegiň saglyga ýaramaz täsiriniň ýokdugyny görkezdi.
B12 goşundysynyň zyýanly täsirleri seýrek, ýöne B12 sanjymlaryny alanyňyzda bolup biler. Siňdirilmegini saklaýan käbir şertler sebäpli käbir adamlara B12-i doldurmaly bolup biler. B12-i doldurmalydygyňyzy we näçeräk almalydygyňyzy lukman ýa-da hasaba alnan diyetisist bilen maslahatlaşyň.