Ang eksperto sa nutrisyon at kalusugan, nutrisyon at eksperto sa kalusugan ng New York City na si Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ay nagsagawa ng medikal na pagsusuri sa artikulong ito.
Ang bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga function ng katawan, tulad ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagsuporta sa nervous system.
Dahil sa kahalagahan ng B12, pinipili ng maraming tao na dagdagan ito. Ito ay impormasyon sa mga side effect ng mga suplementong bitamina B12 na kailangan mong inumin at kung maaari kang kumuha ng masyadong maraming impormasyon.
Si Natalie Allen, isang clinical assistant professor ng biomedical sciences sa Missouri State University, ay nagsabi na hindi malamang na ang sinuman ay kumonsumo ng masyadong maraming B12.
Hindi natukoy ng Institute of Medicine ang pinakamataas na limitasyon ng paggamit ng B12, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng B12 sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento ay walang masamang epekto sa kalusugan.
Medikal na termino: Ang pinakamataas na pinapayagang antas ng paggamit ay ang pinakamataas na antas ng nutritional intake, na hindi magdudulot ng anumang masamang epekto sa kalusugan sa karamihan ng mga tao.
Ang bitamina B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ito ay natutunaw sa tubig at mabilis na hinihigop ng katawan. Sinabi ni Allen na ito ay nakaimbak sa atay, at anumang katawan na hindi mo ginagamit ay ilalabas sa pamamagitan ng ihi. Kahit na sa mataas na dosis, ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip ng isang bahagi ng B12 supplement. Halimbawa, ang isang malusog na tao na kumukuha ng 500 mcg ng oral B12 supplements ay makaka-absorb lamang ng humigit-kumulang 10 mcg.
Sinabi ni Sheri Vettel, isang rehistradong dietitian sa Institute of Comprehensive Nutrition, na bagaman bihira, ang mga antas ng B12 sa mga pagsusuri sa dugo ay maaaring tumaas.
Ang mga antas ng serum B12 sa pagitan ng 300 pg/mL at 900 pg/mL ay itinuturing na normal, habang ang mga antas sa itaas ng 900 pg/mL ay itinuturing na mataas.
Kung tumaas ang antas ng iyong B12, maaaring magsagawa ang iyong doktor ng iba pang mga pagsusuri upang matukoy ang pinagbabatayan ng dahilan.
Sinabi ni Allen na ang mga side effect ng supplement ng bitamina B12 ay bihira at nangyayari lamang kapag ang B12 ay na-injected, sa halip na mga oral supplement. Ang mga iniksyon ng bitamina B12 ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga kakulangan sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na dami ng B12.
Sinabi ni Allen na ang rate ng pagsipsip ng B12 injection ay mas mataas kaysa sa pag-inom ng mga suplemento, kaya naman nagdudulot ito ng mga side effect.
Ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina B12 ay pareho para sa mga lalaki at babae, ngunit ito ay nag-iiba sa edad. Ito ay isang breakdown:
Mahalagang paalala: Ang mga buntis at nagpapasusong babae ay nangangailangan ng higit na bitamina B12 upang mapanatili ang kanilang sarili at ang lumalaking fetus o nagpapasusong bagong panganak. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 2.6 mcg ng bitamina B12 sa isang araw, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng 2.8 mcg.
Sinabi ni Allen na ang karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na bitamina B12 mula sa kanilang diyeta, kaya hindi na kailangan para sa malawak na supplementation. Ang ilang mga grupo ay maaaring makinabang mula sa kakulangan sa B12 o kailangan ng supplementation. Kabilang dito ang:
Bagama't walang pinakamataas na limitasyon para sa dami ng bitamina B12 na maaari mong inumin, may mga pangkalahatang rekomendasyon sa dosis.
Halimbawa, inirerekomenda ng Vegetarian Nutritional Diet Practice Group na isaalang-alang ng mga vegetarian ang pagdaragdag ng 250 mcg ng B12 bawat araw.
Bago simulan ang anumang suplemento, mangyaring talakayin ang iyong diyeta at kasaysayan ng kalusugan sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian upang matukoy kung aling mga suplemento ang maaaring kailanganin mo at kung magkano ang dapat mong inumin.
Hindi natukoy ng Institute of Medicine ang pinakamataas na limitasyon ng paggamit ng B12, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng B12 sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento ay walang masamang epekto sa kalusugan.
Ang mga side effect ng B12 supplementation ay bihira, ngunit maaaring mangyari kapag tumatanggap ng B12 injection. Dahil sa ilang kundisyon na pumipigil sa pagsipsip, maaaring kailanganin ng ilang tao na dagdagan ang B12. Talakayin sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian kung dapat mong dagdagan ang B12 at kung magkano ang dapat mong inumin.