Beslenme ve sağlık uzmanı, New York City beslenme ve sağlık uzmanı Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) bu makalenin tıbbi incelemesini gerçekleştirdi.
B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin yapımı ve sinir sisteminin desteklenmesi gibi birçok vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar.
B12'nin önemi nedeniyle birçok kişi onu takviye etmeyi tercih ediyor. Bu, almanız gereken B12 vitamini takviyelerinin yan etkileri ve çok fazla bilgi alıp alamayacağınız hakkında bilgilerdir.
Missouri Eyalet Üniversitesi'nde biyomedikal bilimler alanında klinik yardımcı doçenti olan Natalie Allen, herhangi birinin çok fazla B12 tüketmesinin pek olası olmadığını söyledi.
Tıp Enstitüsü B12 alımının üst sınırını belirlememiştir çünkü çalışmalar gıda veya takviyeler yoluyla aşırı B12 alımının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığını göstermiştir.
Tıbbi terim: İzin verilen maksimum alım seviyesi, çoğu insan için herhangi bir olumsuz sağlık etkisine neden olmayacak en yüksek besin alım seviyesidir.
B12 vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani suda çözünür ve vücut tarafından hızla emilir. Allen, karaciğerde depolandığını, kullanmadığınız her türlü vücudun idrar yoluyla atılacağını söyledi. Yüksek dozlarda bile vücudunuz B12 takviyesinin yalnızca bir kısmını emebilir. Örneğin, 500 mcg oral B12 takviyesi alan sağlıklı bir kişi yalnızca 10 mcg kadarını emecektir.
Kapsamlı Beslenme Enstitüsü'nde kayıtlı diyetisyen Sheri Vettel, nadir de olsa kan testlerinde B12 düzeylerinin yükselebileceğini söyledi.
300 pg/mL ile 900 pg/mL arasındaki serum B12 seviyeleri normal kabul edilirken, 900 pg/mL'nin üzerindeki seviyeler yüksek olarak kabul edilir.
B12 seviyeniz yükselirse doktorunuz altta yatan nedeni belirlemek için başka testler yapabilir.
Allen, B12 vitamini takviyesinin yan etkilerinin nadir olduğunu ve oral takviyelerden ziyade yalnızca B12 enjekte edildiğinde ortaya çıktığını söyledi. B12 vitamini enjeksiyonları genellikle yeterli miktarda B12 ememeyen kişilerde eksiklikleri tedavi etmek için kullanılır.
Allen, B12 enjeksiyonunun emilim oranının takviye almaktan daha yüksek olduğunu, bu nedenle yan etkilere neden olduğunu söyledi.
Günlük önerilen B12 vitamini miktarı erkekler ve kadınlar için aynıdır ancak yaşa göre değişir. Bu bir döküm:
Önemli not: Hamile ve emziren kadınların kendilerini ve büyüyen fetüsü veya emziren yenidoğanı korumak için daha fazla B12 vitaminine ihtiyaçları vardır. Hamile kadınların günde 2,6 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır, emziren kadınların ise 2,8 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Allen, çoğu insanın diyetlerinden yeterli miktarda B12 vitamini alabildiğini, bu nedenle aşırı bir takviyeye gerek olmadığını söyledi. Bazı gruplar B12 eksikliğinden fayda görebilir veya takviyeye ihtiyaç duyabilir. Bunlar şunları içerir:
Alabileceğiniz B12 vitamini miktarı için bir üst sınır bulunmamakla birlikte genel dozaj önerileri bulunmaktadır.
Örneğin, Vejetaryen Beslenme Diyeti Uygulama Grubu, vejetaryenlerin günde 250 mcg B12 takviyesi almayı düşünmelerini önermektedir.
Herhangi bir takviyeye başlamadan önce, hangi takviyelere ihtiyacınız olabileceğini ve ne kadar almanız gerektiğini belirlemek için lütfen diyetinizi ve sağlık geçmişinizi doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle görüşün.
Tıp Enstitüsü B12 alımının üst sınırını belirlememiştir çünkü çalışmalar gıda veya takviyeler yoluyla aşırı B12 alımının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığını göstermiştir.
B12 takviyesinin yan etkileri nadirdir ancak B12 enjeksiyonları alındığında ortaya çıkabilir. Emilimi engelleyen belirli koşullar nedeniyle bazı kişilerin B12 takviyesi alması gerekebilir. B12 takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve ne kadar almanız gerektiğini doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle görüşün.