Coronavirüs: Yeni Delta Plus varyantı tamamen aşılanmış kişileri etkileyecek mi? Şu anda bildiğimiz bu
Coronavirüs: Yeni Delta Plus varyantı tamamen aşılanmış kişileri etkileyecek mi? Şu anda bildiğimiz bu
Müstehcen, karalayıcı veya kışkırtıcı yorumlar göndermekten kaçının ve herhangi bir topluluğa karşı kişisel saldırılara, tacizlere veya nefreti kışkırtmaya izin vermeyin. Bu kurallara uymayan yorumları silmemize ve saldırgan olarak işaretlememize yardımcı olun. Konuşmayı medeni tutmak için birlikte çalışalım.
Pandeminin başlangıcından bu yana bağışıklık sağlığını güçlendirmek için diyete C vitamini açısından zengin gıdaların daha fazla eklenmesi öneriliyor. Yapılan bir araştırmaya göre suda çözünen bu vitamin, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor ve hatta viral enfeksiyonlarla savaşabiliyor. Ancak bu besin maddesinin yüklenmesi bazı gereksiz yan etkilere de neden olabilir. En fazla faydayı elde etmek için sağlıklı ve besleyici gıdalar da dahil olmak üzere tüm gıdaların ölçülü olarak tüketilmesi gerekir. Bu, bir günde ne kadar C vitamini tüketmeniz gerektiğidir.
Mayo Clinic'e göre 19 yaş üstü erkeklerin günde 90 mg, kadınların ise 75 mg C vitamini tüketmesi gerekiyor. Hamilelik ve emzirme döneminde suda çözünen bu besine olan talep artar. Bu özel dönemde kadınların sırasıyla 85 mg ve 120 mg C vitamini alması gerekiyor. Sigara içenlerin daha fazla beslenmeye ihtiyaçları vardır çünkü sigara içmek vücuttaki C vitamini düzeylerini tüketir. Sigara içenler için bu vitaminin 35 mg'ı yeterlidir. Bu vitaminden her gün 1000 mg'dan fazla tükettiğinizde vücudumuzun C vitamini emilimi %50 oranında azalacaktır. Bu vitaminin uzun süreli aşırı alımı çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Suda çözünen vitaminler bizi enfeksiyonlardan korumada ve yaraların hızlı iyileşmesinde birçok rol oynar. C vitamini açısından zengin besinler, hastalığa neden olan zararlı serbest radikallerle savaşabilecek güçlü antioksidanlar içerir. Ayrıca bağışıklık sistemini desteklemeye ve vücuttaki dokuları onarmaya yardımcı olabilir. Günlük yeterli miktarda C vitamini almak yaraları iyileştirebilir ve kemikleri sağlıklı tutabilir. Ayrıca bu vitamin vücuttaki metabolik reaksiyonlarda da görev alır ve bağ dokusunda fibrin üretimi için gereklidir.
Meyve veya sebzeleri çiğ tükettiğinizde daha fazla C vitamini alırsınız. Uzun süre pişirdiğinizde ısı ve ışık vitaminleri parçalayacaktır. Ayrıca köri yemeklerine C vitamini açısından zengin yiyecekler eklemek de besin maddelerini sulandıracaktır. Sıvının içine sızar ve sıvı tüketilmediğinde vitamin alamayabilirsiniz. C vitamini açısından zengin çiğ yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın ve aşırı pişirmeden kaçının.
Aşırı C vitamini alımı genellikle idrar yoluyla atılır ancak uzun süreli C vitamini alımı size birçok zarar verebilir. Bu vitaminin çok fazla alınmasının bazı yaygın yan etkileri şunlardır:
Reçeteniz olmadığı sürece takviye almayın. Çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda C vitamini alabilir.
Sağlık ve gıda alanındaki en son yaşam tarzı, moda ve güzellik trendleri, kişilerarası beceriler ve güncel konular hakkında bilgi edinin.
İlginizi çekebilecek diğer haber bültenlerine abone olmak için lütfen buraya tıklayın, okumak istediğiniz hikayeleri her zaman gelen kutunuzda bulabilirsiniz.
Abone olduğunuz için teşekkür ederiz! Sağlık, tıp ve refah alanındaki en büyük gelişmelerle ilgili haberlere abone oldunuz.
Abone olduğunuz için teşekkür ederiz! Sağlık, tıp ve refah alanındaki en büyük gelişmelerle ilgili haberlere abone oldunuz.